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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 3 mois pour 3 semis et 1 marathon !
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Auteur3 mois pour 3 semis et 1 marathon !
rogers
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rogers
  Posté : 24-02-2014 21:26

Excellente semaine d'entrainement conclue par de très bonnes sensation à ton semi, ça c'est tout bon. tu as raison de conserver tes allures actuelles car tu pourras aviser lors de ton marathon (2éme partie)


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alexdu39
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 gniaqueur
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alexdu39
  Posté : 25-02-2014 19:45

Par contre visiblement les perfs diminuent, tu devrais peu être relâcher un peu ou étaler tes sorties tu empile beaucoup en fin de semaine,tu doit être contente de te coucher le dimanche soir

en tous cas bon courage encore 1mois 1/2 de prepa alors go

A+
ALEX

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soleia
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soleia
  Posté : 27-02-2014 22:45

Si l'on considère que mon plan a commencé le 06 janvier, je venais de terminer ma 7e semaine, et comme je n'ai pas eu vraiment de semaine allégée, la fatigue n'est pas une surprise
Et puis hélas je n'ai pas le choix pour mes entraînements, je ne peux absolument rien caser le mercredi et le jeudi

La semaine en cours est relativement allégée, ça va ensuite repartir pour déjà 2 semaines.

Ensuite, il est possible que je doive renoncer au marathon, hélas

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soleia
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soleia
  Posté : 02-03-2014 19:06

Semaine 8 du 24 février au 02 mars : semaine allégée...

Mercredi : randonnée 12,61 km. Environ 1000 d+/-. Rythme promenade.
Jeudi : randonnée 14,62 km. Dénivelé cumulé similaire. Rythme un peu plus rapide.
Vendredi : endurance bitume avec lolorunning83 : 8,59 km en 57'05 (9,03 km/h)
Dimanche : endurance chemins et bitume, un peu vallonné : 10,25 km en 67'13 (9,14 km/h)


Encore une semaine de vacances...

Message édité par : soleia / 02-03-2014 20:15


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Petitrenardbleu
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Petitrenardbleu
  Posté : 02-03-2014 19:46

mardi ... non non non... c'était mercredi et jeudi dis....

rythme promenade ??????
ah la la !!!!... la relativité des choses...

Paix des sables...

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rogers
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rogers
  Posté : 03-03-2014 05:41

BRAVO à toutes les 2

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soleia
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soleia
  Posté : 03-03-2014 11:41

Bon eh bien, changement de planning... pas de marathon d'Ajaccio cette année.

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tayral
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tayral
  Posté : 03-03-2014 23:33

Mince... Mais je crois que tu en as trouvé un de remplacement, alors j'espère que ce sera tout bon pour celui là.

Message édité par : tayral / 03-03-2014 23:36


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soleia
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soleia
  Posté : 09-03-2014 16:47

Semaine du 03 au 09 mars : changement de programme !!!

La date du marathon étant repoussée de 3 semaines, changement de plan.
Comme il reste pile 8 semaines, j'ai ressorti un plan déjà suivi, mais je ne sais plus quand

Sur le papier :
J1 = endurance 1 h 15
J2 = footing 30' + 3 x 1000 (5'20) récup 3' - endurance 10'
J3 = endurance 1 h 30 avec 10 côtes
J4 = endurance 4 km + 3 km AS + 4 km endurance

Réalisé :
Mercredi = J4 = 13 km en 1 h 28'49" (8,78 km/h) : petite forme, jambes lourdes, j'ai laissé tomber l'allure spécifique... un jour sans...

Vendredi matin = J2 = 3 x 1000 en 5'33 - 5'22 - 5'06 (piste). Du mal à me caler sur la première fraction mais ensuite ça a été. Total : 8,151 km en 50'31 (9,68 km/h)

Vendredi soir = J1 = 9,631 km en 1 h 04'36 (8,95 km/h). Parcours bitume et un peu de chemin. En forme pour une 2e sortie !

Dimanche = J3 = 12,292 km en 1 h 25'17". Parcours type trail dans l'Estérel avec 2,5 km de montée (D+/- 456 m). Bonnes sensations !

Total 4 sorties pour 43,074 km en 4 h 49
(pour comparaison plan antérieur : 57,402 km en 6 h 12' )

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rogers
13132      
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rogers
  Posté : 09-03-2014 17:40

43 km/semaine, et : "Bonnes snsations" c'est ça le PRINCIPAL

Tu es en jambe, maintiens le cap

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soleia
46791       
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soleia
  Posté : 09-03-2014 18:36

Merci rogers
@ tayral : oui, ce sera Albi au lieu d'Ajaccio... j'aurais préféré maintenir mon premier choix, mais la santé de ma maman en a décidé autrement...

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 10-03-2014 20:35

finalement n'est ce pas ce sentir bien qui est le plus important ?

C'est vrai que faire mieux que les plans précédents c'est encouragent pour autant quand on voit par ou tu es passé je pense que tu dois tous de même te sentir mieux


A+
ALEX

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tayral
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tayral
  Posté : 10-03-2014 21:47

Bonne continuation Soleia dans ton nouveau plan d'entrainement !
Finalement on est plusieurs en prépa marathon actuellement !

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soleia
46791       
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soleia
  Posté : 10-03-2014 22:36

Merci les gars

@ Alex : j'ai mis la comparaison (pas aussi détaillée que toi) parce que je l'ai retrouvée sur le plan, annoté chaque semaine. C'était juste à titre informatif... ce n'est pas de la tristesse, je suis déjà bien contente de pouvoir re-courir sans avoir mal

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Belon91
300    
 galopeur
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Belon91
  Posté : 14-03-2014 11:43

vas-y cool, au feeling, pour le plaisir, et les bonnes sensations vont revenir forcemment !
et d'ici le marathon tu pourras progressivement augmenter le kilométrage d'une sortie longue par semaine, pour moi celà serait l'idéal.
En tout cas bravo de ne rien lacher, perso ma priorité en ce moment est la santé de ma maman qui a fait un AVC il y a 1 mois, elle est en clinique neurogériatrique à Garches où des psys la chouchoutent. Retour prévu chez elle d'ici 2 semaines, je vais préparer une assistance pour le ménage, les repas, une téléalarme, et des volets electriques pour lui faciliter sa vie solitaire.
Amitié, lolo

L.Milleret

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soleia
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soleia
  Posté : 14-03-2014 12:06

Merci pour le conseil

Et courage pour ta maman...

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