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pgaz 9068 Beer
| Posté : 14-01-2014 04:56
Bonjour à tous
Courez bien.
Bon courage aux malades et aux blessés.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |  Profil www
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eric92 12504 propulseur Coureur
| Posté : 14-01-2014 06:57
Bonjour à tous !
Bonne journée et bon run !
|  Profil www
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marie58 4792 gniaqueur Coureuse
| Posté : 14-01-2014 07:01
hello
Une petite sortie prévue ce soir à la frontale...
En attendant, boulot
Excellente journée à tous |  Profil
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Loumiss 1612 gniaqueur Coureuse
| Posté : 14-01-2014 07:46
Bonjour
Passez une bonne journée, par ici il faut prévoir le parapluie |  Profil
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luke54 2567 gniaqueur Coureur
| Posté : 14-01-2014 07:49
Bonjour à tous,
Journée chargée mais sortie prévue ce soir (S2 de mon plan marathon)
Bonne journée. |  Profil
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francinedefi 15344 propulseur Coureuse
| Posté : 14-01-2014 08:10
Bonjour ,
Ce matin un peu plus doux qui hier , aujourd'hui je commencerais par un petit footing de 25 minutes , ensuite 8 séries d'une petite cote retour au calme pendant 10 minutes pour refaire 8 séries escaliers ça fait bobo aux cuisses ça mais contente de les avoirs faites . je finirais ma séance par un petit footing plus cool en allant chercher ma baguette .
Total de ma nouvelle séance aujourd'hui : 12,71 km en 1h15 - 9,2km
Bonne journée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |  Profil E-mail www
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titpus 2756 gniaqueur Coureuse
| Posté : 14-01-2014 08:49
Bonjour
Séance de côtes prévue ce jour, mais vu la météo et ma crève, je vais intervertir et faire la séance prévue demain, au chaud sur tapis si je me sens....soit 25 mn + 6 X 5 mn + 10 mn.... la série de 6 se courant à 10, 10.5, 11, 11, 10.5 et 10 km / h....c'est déjà pas mal....
Je repasse donc ce soir... |  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
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tayral 6353 gniaqueur Coureur
| Posté : 14-01-2014 11:33
Bonjour,
Séance faite ce matin, 2 séries de 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m.
Après la 1e série je me suis dit que j'allais arrêter là , car j'étais un peu scotché au sol, mais ça me saoulait de raboter ma séance (encore), et au final j'ai mieux couru la 2e série que la 1e, donc bien content !
Séance longue pas facile après le cross de dimanche, pendant la récup après les 2 séries, j'ai bien senti que mes cuisses étaient hs...
Temps frais mais potable ce matin.
Bon mardi à tous ! |  Profil
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rogers 13143 propulseur Coureur
| Posté : 14-01-2014 18:09
Bonjour à tous, balade de 1 h 12 mn avec le cousin LAURENT pour 12 km le long du canal. |  Profil
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MARC78 12352 propulseur Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:08
Bonsoir ...
Sortie typée trail ce soir, le dénivelé en moins ... bref ... typée course nature pour ne pas choquer les oreilles de certain(e)s ... ... par contre la bouillasse était bien présente et à ce propos, "remerciements" à l'ONF, qui comme ils le disent si bien "Nous préparons la forêt de demain" mais qui charcutent à l'extrême les chemins avec leurs engins, et qui créaient des ornières gorgées d'eau quasi infranchissables à certains endroits ... vraiment pas cool ... obligé de marcher et de faire attention pour ne pas se retrouver avec de l'eau jusqu'à mi-mollet ...
Du coup l'allure s'en est trouvée fortement ralentie ... comme dans un trail quoi ...
J'ai bien fait de mettre mes Asics Gel UpTerra (trail) ... et les jambes ont donc bien supporté cette petite escapade nocturne à la frontale post boulot ...
Au total de cette sortie gadoue à souhait: 12,65km - 1h25' - 6'42"/km ....
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/430010862
Bonne soirée ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |  Profil E-mail www
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Valthyluje 4741 gniaqueur Coureuse
| Posté : 14-01-2014 20:14
Coucou les PCapiens
Ce soir c'était piano piano donc rien du tout ! Pas de CAP
Bonne soirée
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
|  Profil
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alexdu39 1266 gniaqueur Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:14
j'ai réussi à éviter les gouttes pour faire 8,9 km en 58 min au milieu des bois
A+
ALEX |  Profil
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daminou 1100 galopeur Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:17
Sortie pour moi apres le pot/galette du boulot et deux verres de Vouvray. ...
42 mn / 5, 25 km
Signe que je vieilli je cours en bas de survet et avec des gants hihi !! |  Profil
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eric92 12504 propulseur Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:31
Bon aujourd'hui je n'ai pas attendu Pgaz pour aller courir !!!
7 km dans la fraîcheur du début de nuit bien sympathique et pas trop mal aux adducteurs !
|  Profil www
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luke54 2567 gniaqueur Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:36
Bon eh bien rien!! Je viens de rentrer et je suis vanné. C'est pas bien je vais rattraper ça demain.
Bonne soirée |  Profil
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Laurent35 5364 gniaqueur Coureur
| Posté : 14-01-2014 21:12
Bonsoir,
Sortie au stade avec les copains. Echauffement 30 minutes puis 10 x 400 m en 1'30 récup 1'10. Retour au calme.
Dist : 11,400 km Temps : 1h11 Allure moy. : 6'13"
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marie58 4792 gniaqueur Coureuse
| Posté : 14-01-2014 22:20
re-coucou...
Une sortie faite après une journée très lourde au boulot et très énervante... donc j'ai couru bien vite... 9,75 km en 52'49" soit une moyenne de 11,1 km/h...!!!
Eh bien cela m'a bien vidée la tête et bien défoulée....
Bonne nuit |  Profil
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titpus 2756 gniaqueur Coureuse
| Posté : 14-01-2014 22:22
Et bien c est fait cette séance sur tapis j ai juste raccourci un peu l échauffement pour cause de timing serré (je cours pendant que ma fille est a l entraînement de gym...)
Au final d excellentes sensations et un total de 9.35 km en 1h05. Tjrs ces douleurs en bas du mollet. J ai bien étiré et appliqué les conseils de mon ami Thierry kine. Et j ai rendez vous avec le podologue la semaine prochaine...
Bonne soirée. .. |  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 15-01-2014 00:24
En bas du mollet intérieur, extérieur ou arrière ? |  Profil
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