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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 12 Semaines pour Annecy la revanche
7 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ]
Auteur12 Semaines pour Annecy la revanche
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 04-02-2014 21:12

Tous est dans le titre,je rempile pour le marathon d'Annecy,j'ai une revanche à prendre et cette fois ci je pars avec un objectif chrono à 4H30

Alors j'utilise le même plan que l'an dernier en 3 séances par semaines sur 12 semaines

Ça démarre aujourd'hui avec une petite séance en endurance 45' qui on finis en 51'32 pour 7,5 km très vallonné une séance classique sans problème

A+
ALEX

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soleia
45986       
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soleia
  Posté : 04-02-2014 21:18

Allez, on y croit !!!
Et tu as déjà une fan qui passera t'encourager

  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 04-02-2014 21:24

Bon courage, Alex.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
tayral
6256     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 04-02-2014 21:29

Bon courage Alex, bonne prépa !

  Profil  
rogers
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rogers
  Posté : 04-02-2014 21:30

Bon courage ALEX, au plaisir de suivre tes entrainements

  Profil  
pascalou73
357    
 galopeur
 Coureur

pascalou73
  Posté : 05-02-2014 07:43

Super alex, moi j'ai commencé depuis 3 semaines mais comme c'est mlon premier marathon, je suis surtout rempli d'interogation.
On pourra partager notre plan d'entrainement alors.
Je note toutes mes seances sur "la sortie du jour"
bon courage

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Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 06-02-2014 19:14

Bon courage Alex

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

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alexdu39
1266     
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alexdu39
  Posté : 06-02-2014 21:05

Merci à tous pour vos encouragements

Pour aujourd'hui première sortie fractionné du plan au programme 30 min en endurance suivis de 6 X 200 m à 100% de VMA

RAs pour la partie en endurance
Pour le fractions le vent très soutenu à troubler un peu les fractions vent de dos en 45'' et vent de face en 55'' soit en moyenne 50'' au 200 ce qui tous à fait conforme

bilan finale 50' pour 8,2 km FC moyenne 148 P/min FC max 183/min

la même séance l'an dernier donnait 47'17 pour 7,3 km FC moy 151 FC max 182

la première séance comparable semble indiquée des performance en hausses

affaire à suivre

A+
ALEX


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mylegs
1219     
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 Coureur

mylegs
  Posté : 09-02-2014 13:08

Bon courage pour ta prépa alex

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alexdu39
1266     
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alexdu39
  Posté : 09-02-2014 15:41

3 eme et dernière sortie pour cette semaine sortie longue avec au programme 1h00 en endurance puis 15' en accélération progressive jusqu’à 85% de VMA suivis de 10 min en endurance

3,5 km de crawl et 28 km de home trainer mon laisser les jambes un peu lourdes ce matin mais au bout de 25 min tous rentre dans l'ordre et je me sens et bien malgré le vent les KM défilent bien je fais les 15 ' en accélération sans souffrance pour 2,9 km ce qui est conforme au plan
fin de sortie RAS

au final 1H24'06 pour 13,121 FCMoy 148 FCMax 176
l'an dernier pour la même séance

1H22'07 pour 12km FCMOY152 FCMax 172

une vitesse moyenne plus élevée et une FCmoy plus basse je progresse

A+
ALEX

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soleia
45986       
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soleia
  Posté : 09-02-2014 16:29

Bravo Alex

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rogers
13102      
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rogers
  Posté : 09-02-2014 18:18

bonne progression ALEX

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 11-02-2014 21:04

Début de la semaine 2 une sortie en endurance sans grande difficulté avec au programme 45 '

l’intérêt restant la comparaison avec l'an dernier

2014 47'05 pour 7,2 km Fcmax 150 FCmoy 141

2013 48' pour 7,2 km FCmax 168 FCmoy 146


toujours en progrès


A+
ALEX

  Profil    
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-02-2014 21:08

J'aime bien également reprendre des plans déjà utilisés et voir le progrès. Dans ton cas, c'est net

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eric92
12421      
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eric92
  Posté : 11-02-2014 22:38

Tu as visiblement bien progressé au niveau pulsation !
Bravo !

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 12-02-2014 20:56

En fait ça fait déjà quelque temps que j'ai remarqué que mon allure d'endurance avait nettement progresser à FC égale je vais plus vite et plus loin .

Je n'ai pas fait de test VMA depuis un an mais peut être que l'explication ce trouve la une augmentation de VMA doit forcement changer l'allure d'endurance

Autre caractéristique intéressante je suis capable de tenir des allures plus élevées plus longtemps + de 10 km/h sur plus de 15 km

Alors je pense que cela augure de bonnes choses avec l'expérience et une meilleur gestion de course j’espère boucler ce marathon sans marcher, en moins de 4H30 et pas remplis de crampes comme l'an dernier

verdict dans 2 mois

A+
ALEX

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eric92
12421      
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eric92
  Posté : 12-02-2014 20:59

Citation : alexdu39 

j’espère boucler ce marathon sans marcher, en moins de 4H30 et pas remplis de crampes comme l'an dernier



C'est "tout le mal" que je te souhaite !

  Profil  www  
pascalou73
357    
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pascalou73
  Posté : 12-02-2014 21:05

Super alex, que de progres!!!
Je trouve que c'est une super idee de pouvoir comparer ces entrainements d'une année sur l'autre.
Je prepare également le meme marathon que toi, je commence a trouver la preparation un peu dure.
En toit cas bravo, je te questionnerai dans quelques tps pour avoir un conseil ou deux sur l'avant et l'apres marathon.
Bon courage

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rogers
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rogers
  Posté : 13-02-2014 19:33

C'est bon signe pour ton marathon ALEX

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 15-02-2014 13:34

Merci pour ces encouragements

2 eme sortie de la semaine hier du fractionné au programme et des jambes lourdes

15x100 m à 100% de VMA la séance ce passe bien mais décidément je n'aime pas le fractionné

au final 9,2 km en 56'58 FCmoy 150 FCmax 175
l'an dernier 8,35 km en 51' FC moy 156 FCmax 178

demain place à la sortie longue

A+
ALEX

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