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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 15-02-2014 13:44
Citation : pascalou73Â 
Super alex, que de progres!!!
Je trouve que c'est une super idee de pouvoir comparer ces entrainements d'une année sur l'autre.
Je prepare également le meme marathon que toi, je commence a trouver la preparation un peu dure.
En toit cas bravo, je te questionnerai dans quelques tps pour avoir un conseil ou deux sur l'avant et l'apres marathon.
Bon courage  Â 
Salut Pascalou
Je ne sais pas depuis combien de temps tu as commencer ton plan mais il est normale de sentir un peu de fatigue notamment en 3 eme semaine car les plans prévoient souvent 3 semaines de travail pour une semaine allégé
Le touT est de démarrer son plan en pleine forme et de respecté une progressivité lente en volume et en qualité
Pour les conseils pas de problèmes même si ce n'est que mon 2 eme marathon je sais aujourd'hui certaines choses à ne pas faire
A+
ALEX |
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-02-2014 22:31
Salut Alex,j'ai debuter mon plan la 2e semaine de janvier.C'est un plan que j'ai trouver dans running coach, le plan dure 14 semaines a raison de 4 entrainement par semaine.le pb est que je n'arrive pas a faire 4 entrainement /semaine mais seulement 3.au dela, je ressens rapidement des douleurs dorsales, articulaires et musculaires. Je me dis qu'il vaut mieux 3 fois sans seblesser que s'obstiner a tenir un plan peut etre un peu dure et se blesser 1 semaines ou plus avant le marathon. L'entrainement porte ses fruits car les sorties longues de 2h ne me pose pas de pb.(chose inconcevable il y a encore3 mois. En tout cas, je suis ravi de pouvoir echanger sur ce defi qui me tient a coeur et pouvoir partager ton experience, bon courage pour la suite de l'entrainement,
Pascalou  |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-02-2014 11:57
Tu as raison PASCALOU, le tout est d'assurer.  |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2014 14:24
le moins vaut mieux que le trop 4 séances pour moi cela faisait trop (fatigue et blessure)
alors j'ai choisis un plan en 3 séances sur 12 semaines par contre je fais 2 séances de vélos et 2 de natations qui me donne de la caisse et pas de traumatismes articulaires
A+
ALEX |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2014 14:49
Dernière sortie de la semaine avec une sortie longue.
Au programme 1H10 en endurance 10 min à 80% de VMA 3 min en endurance 10 min à 80% de VMA puis 10min en endurance soit au total 1H43
J'ai choisis un parcours plat et agréable sur une ancienne voie de chemin de fer avec un revêtement très souple et d'habitude je fais le retour en passant autour d'un lac mais avec les pluie d'hier je n'ai pas pu quitter la voie qui sert de digue j'ai donc fais un aller retour irréel comme si je courrais sur un lac 
Coté performance,de très bonnes sensations,et sur les 2 fractions je fais 2,1 et 2,2 km au lieu de 1,9 km
au final 17,326 km en 1H42'42 FCmoy 151 FCmax 174
l'an dernier 14,62 KM en 1H43'36 FC moy 151 FCmax 169
Le bilan c'est 2,7 km de plus et 1,6 km/h plus rapide ça progresse 
A+
ALEX |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 16-02-2014 16:03
çà continue de progresser |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2014 17:32
le chrono 2013 va exploser 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-02-2014 18:26
Tout à fait STEFASN, trés belle progression sans traumatiser les organisme
ALEX |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2014 08:14
début de la semaine 3 hier avec la traditionnelle sortie en endurance
J'ai fais un parcours habituel vallonné des les bois près de la maison les jambes un peu lourdes mais sinon RAS
au final 9,255 km en 59'49 FCmoy 140 FCmax 173
2013 8,63 km en 58' FC moy 146 FCmax 167
A+
ALEX |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-02-2014 20:32
Un coeur qui bat plus lentement pour une même intensité d'effort : tu as tout bon !!! |
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alexdu39
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gniaqueur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-02-2014 20:50
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2014 20:06
Sortie fractionné cette après midi au programme 30 minutes en endurance suivis de 3X7X100 mètres à 100 % de VMA suivis de 10 minutes en endurance
Une séance que je redoute car je déteste le fractionné ,RAS sur la première partie sinon des jambes un poil lourdes puis viennent les fractions dans le vent ce qui ne facilite pas les choses la 1ere et la 2eme série ce passe bien j'ai trouvé la 3eme longue mais le retour en endurance me permet de récupérer vite et de finir au bonne allure et pas avec la langue qui traine
au final 11,2 km en 1H09:13 FC moy 151 FCmax 175
l'an dernier 11,2 Km en 1H12:08 FC moy 155 FC max 177
A+
ALEX |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-02-2014 21:45
dernière sortie de la semaine 3 au programme sortie longue 1H20 en endurance puis 15' à 80% 5' de recup 10' à 85% de VMA fin de séance 10' en endurance
Je pars avec une sensation bizarre les jambes lourdes un peu de fatigue surement puis finalement tous rentre dans l'ordre au bout de 45 minutes
la 1ere fraction se passe bien 3 km en 15 ' au lieu de 2,7 km
la 2eme un poil plus dur mais au final 2 km en 10 au lieu de 1,8 km
un peu fatiguer mais j'ai bien récupéré pas de courbatures
au final 19,21 km en 1h59'43 FCmoy 148 FCmax 175
l'an dernier 18,64 km en 2H03'23 FCmoy 157 FC max 177
A+
ALEX
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-02-2014 21:52
J'espère que ta semaine 4 est allégée, ça va te permettre d'encaisser  |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-02-2014 07:34
Ce très bon début de prépa est très encourageant.. bravo Alex et bonne suite... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2014 10:10
Cela roule bien, ALEX, continues ainsi. |
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pascalou73
357
galopeur
Coureur
| Posté : 24-02-2014 18:42
Salut alex,
En tout cas, ta preparation se asse plutot bien!!!
On dirait que nous avons des resultats assez proche car hier, j'ai couru 2h, 20 km a 149 de fc moy.
Au plaisir d'echanger de nouveau, bonne continuation
Pascalou |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2014 20:08
merci à tous pour les suivis et les encouragements
@soleia la semaine 4 est allégée je réduis également sur le vélo et la natation pour récupérer et assimiler
@pascalou effectivement on est plutôt proche peut être pourrons nous faire la course ensemble,je vise 4H30 ou un peux moins
A+
ALEX
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