Chaussez vos Runnings !
 [Flaneur - Connexion]
Sujets
mardi 18 février 2020
 Bloc connec

Nom d'utilisateur :


Mot de passe :
 Ephémérides
En ce jour...
1564
Mort de Michel-Ange.
1879
Révolte contre le khédive d'Egypte.
1930
Découverte de la planète Pluton.
2015
Nouvel an chinois l'année du Mouton de Bois.
2019
Ste Bernadette
 Activité du Site

Pages vues depuis 31/07/2006 : 35 336 675

  • Nb. de Membres : 1 522
  • Nb. d'Articles : 431
  • Nb. de Forums : 79
  • Nb. de Sujets : 21
  • Nb. de Critiques : 6

Top 10  Statistiques

31 visiteur(s) et 0 membre(s) en ligne.
| Des Questions? La FAQ | Des Questions? Le Glossaire | Des Questions? Les Forums | Des Questions? Astuce du jour | Tableau des records | Records à l'entraînement



Jean de La Fontaine, Un animal dans la lune : Quand l'eau courbe un bâton, ma raison le redresse.
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 12 Semaines pour Annecy la revanche
7 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ]
Auteur12 Semaines pour Annecy la revanche
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 25-02-2014 19:54

Début de la semaine 4 une semaine allégée et donc d'assimilation

la première sortie ce fait en endurance pour 30 minutes rien à signaler

au final 5,2 km en 31'40 FCmoy 144 FCmax 150
l'an dernier 5,2 km en 32'30 FCmoy 148 FCmax 175

A+
ALEX

  Profil    
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 28-02-2014 22:31

Toujours en recup une petite sortie fractionnée avec 20' d'echauffement suivis de 10x100 metres à 100% de vma puis 10 ' de recup

Rien de particulier si ce n'est que je support mieux le fractionné j'ai trouvé cette séance moins dure que les autres surement l' assimilation

au final 6,2 km en 40'43 FCmoy 147 FCmax177
l'an dernier 6,5 km en 43'46 FCmoy146 FCmax 174


A+
ALEX

  Profil    
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 01-03-2014 09:45

C'est certain les séances de fractionnés vont te faire progresser, fais touit de même attention à bien récupérer car le rythme est traumatique.

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 01-03-2014 18:38

je vais peu être finir par aimé le fractionné

A+
ALEX

  Profil    
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 02-03-2014 20:42

Fin de la semaine d'assimilation avec une sortie longue au programme 1H35 en endurance
je rode également mes Cumulus 15 toutes neuves

Après une semaine de repos relatif j'ai des fourmis dans les jambes et impossible de rester en endurance je ferai donc ma sortie à allure marathon et malgré les ampoules mes nouvelles chaussures sont au top

au final 15 km en 1H32 fcmoy 155 fc max 168
l'an dernier 13,5 en 1H34 fcmoy 142 fcmax 167

Une bonne semaine avec de super sensations et 1,2 km de plus que l'an dernier

A+
ALEX

  Profil    
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 03-03-2014 05:40

Impeccable ALEX

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 04-03-2014 19:13

Début de la semaine 5 ,que le temps passe vite j'ai validé hier mon dossard je réserve l’hôtel dans la semaine et se sera bon pour la logistique

Coté CAP début de semaine en endurance avec 60 minutes

au final 10,1 km pour 1H01'43 fcmoy 149 fcmax 160
l'an dernier 8,8 km pour 58,33 fcmoy 148 fcmax 163

A+
ALEX

  Profil    
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 08-03-2014 17:45

une petite MAJ avant la sortie longue de demain

hier sortie en endurance 1H00 une sortie à jeun tranquille RAS

au final 9,1 km pour 58'18 fc moy 137 fcmax 165
l'an dernier 8,8 58'53 fcmoy 148 fcmax 163


A+
ALEX

  Profil    
tayral
6295     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 09-03-2014 14:10

Ta préparation se passe bien, bonne continuation !

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 10-03-2014 20:20

Fin de la semaine 5 avec la sortie longue au programme il y avait 1H30 en endurance suivis de 30 minutes en accélération progressive de 70% à 85% de VMA puis 10' en endurance

Je pars en short maillot et casquette car il fait déjà 12 degrés dans le Jura à 10H00

Pour le première partie RAS si ce n'est les jambes qui démangent je dois me freiner en permanence,puis j’accélère tranquillement comme prévue tous va bien jusqu’à 80% ou je commence à souffrir je vais au bout malgré tous et je parcours 6 km en 30 min soit en moyenne 5min au km ce qui fait entre 80 et 85 % de VMA

retour au calme 10' j'ai mal au jambe mais la FC redescend vite j'ai un peut mal à l'articulation du pied et du gros doigt de pied à cause du rodage de mes chaussures mais ça va mieux aujourd'hui quelque courbatures mais rien de comparable avec l'an dernier

au final 21,14 km en 2H08'30 FCmoy 151 FCmax 181
l'an dernier 19,17 km en 2H07 FCmoy 157 FCmax 174

fin de semaine avec 40,34 km soit 2,2 km de plus que l'an dernier en 3 minutes de moins
ça progresse

A+
ALEX

  Profil    
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 10-03-2014 20:24

Sinon pour la logistique c'est fait

Chambres réservées comme l'an dernier au Best Western

dossard c'est fait ce sera le 2240

reste les croisières de mes supporters à réserver


A+
ALEX

  Profil    
pascalou73
357    
 galopeur
 Coureur

pascalou73
  Posté : 10-03-2014 20:50

Salut alex, tout d'abord bravo pour ta preparation, je suis regulierement tes entrainements sur ce fil. Je voulais juste te demander une info,
Je me suis inscrits en ligne au mois de novembre, je vois que tu connais deja ton numero de dossard, tu as envoyer ton certificat medical par la poste pour finaliser ton inscription?
Tu as deja ton dossard?
Merci d'avance pour les infos, bon entrainement,
Pascalou

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 10-03-2014 20:58

Salut Pascalou

Tu remettra ton certificat le jour du retrait de ton dossard le samedi au gymnase des sœurs blanches rue des sœurs blanches

tu peux consulter ton numéro de dossard ici http://www.marathondulac-annecy.com/inscriptions-2/verifiez-votre-inscription/

A+
ALEX

  Profil    
pascalou73
357    
 galopeur
 Coureur

pascalou73
  Posté : 11-03-2014 20:38

Super alex, merci bien pour l'info, pour moi, ca sera le numero 256.
A+ pascalou

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 11-03-2014 20:43

Début de la semaine 6 me voila quasi à mi parcours,cette semaine changement de programme vu que le semi normalement en S9 ce feras dimanche j'inverse la S9 et la S6

alors ce soir 45' en endurance, mon pied est toujours douloureux et je n'ai pu faire que 100 mètres avec mes nouvelles chaussures retour à la maison pour un changement de pneu et la miracle pas de douleur ressentie même si quand je touche mon articulation c'est sensible,je vais devoir les rodées des la douleur disparue

au final 7,4 km en 47'24 FCmoy 140 FCmax 149
l'an dernier 7,4 km en 47'33 FCmoy 148 FCmax 166

A+
ALEX

  Profil    
stefasn
7898     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 12-03-2014 20:19





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



  Profil  
soleia
46349       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-03-2014 19:57

ça avance, bravo
J'espère que ton pied va mieux !

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 13-03-2014 21:23

Pour le pied c'est pas encore génial mais ça va mieux aujourd'hui une petite sortie fractionnée avec au programme 30 min en endurance puis 12X100 m à 100% de VMA puis 10 min en endurance

J'ai encore dans les jambes les 60 km de vélo d'hier mais des la 1ere fraction ca ce débloque et je finis bien la série

au final 8,2 km en 48'47 fcmoy 146 fcmax 174
l'an dernier 8,33 km en 52'49 fcmoy 150 FCmax 175

Maintenant place au semi samedi

A+
ALEX


  Profil    
Belon91
300    
 galopeur
 Coureur

Belon91
  Posté : 14-03-2014 11:31

Bonjour Alex !
Voilà une prépa sage et sérieuse, c'est très bien la sortie longue de + de 2h !
Tu prévois quoi comme sortie la + longue, d'ici ton marathon ?
Amicalement, lolo

L.Milleret

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 15-03-2014 18:43

Salut Belon merci pour les encouragements

La sortie la plus longue du plan doit être à 2H35 ce qui doit avec la forme actuelles me faire approcher les 26 28 km à quelques encablures du mur

A+
ALEX

  Profil    
Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ]
Sauter à :
HTML généré en: 0.5089 seconde(s)