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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 12 Semaines pour Annecy la revanche
7 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ]
Auteur12 Semaines pour Annecy la revanche
stefasn
8015     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 29-03-2014 13:43





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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alexdu39
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 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 30-03-2014 21:10

Fin de la semaine 8, ca y est les 2/3 du plan sont fait au programme aujourd'hui une sortie longue que je redoute car je l'avais trouvé raide l'an dernier,au programme 1'20 en endurance 10X100 à 100% de VMA 10' en endurance suivis de 30' en acceleration de 70% à 85% de VMA et enfin 20' en endurance
l'objectif de cette séance avec ces series a rythme soutenue au milieu du programme est certainement de taper dans les réserves de glycogenes afin de préparer le corps au fameux mur ,alors pour jouer le jeux de la séance je n'ai pris en ravito qu'une barre de céreales et de l'eau

Dès le départ les sensations ne sont pas au top mais ca se passe quand les 10 fractions RAS puis dans les 10' minutes qui suivent j'ai le sentiment que tous va mieux je demarre mes 30 ' en accélération avec la sensation de voler je connais ce sentiment et je sais que les minutes restantes vont etre raides je parcours tous de meme 6,5 km en 30 ' mais dans les derniers 500 mètres ca tourne plus si bien et des le retour au calme les jambes ce durcissent et c'est la panne,je fais les 2 km restant à 7'30 au km et rentre bien crevé mais content

au final 25,3 KM en 2H35 fcmoy 150 fcmax 174
l'an dernier 22,82 km en 2H33 fcmoy 151 fcmax 181

2,5 km de mieux et une recup bien plus rapide toujours en progres, fin de semaine a 46,5 km en 4H44 soit 7 km de plusqu'en 2013

A+
ALEX

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soleia
46868       
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soleia
  Posté : 30-03-2014 22:25

Effectivement, la séance semblait bien dure, bravo

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rogers
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rogers
  Posté : 31-03-2014 17:18

Belle grosse sortie même si la fatigue était présente, c'est tout à fait normal en milieu de plan.

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alexdu39
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 gniaqueur
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alexdu39
  Posté : 01-04-2014 21:42

Debut de la Semaine 9 et une fois n'est pas coutume la semaine demarre par du fractionné une bonne grosse séance comme je l'ai aime pas avec au programme 30' en endurance suivis de 20X100 M à 100% de VMA pfffffffff

les 30' premières minutes comme dans un fauteil avec de super jambes
les fractions dur sur les 5 premières puis le reste ce passe bien presque vite malgré quelques restes de dimanche dans les cuisses une bonne petite sortie meme pas mal

au final 10,2 km en 1H01'56 fcmoy 150 fcmax 172
l'an dernier 5,5 km en 36'26 fcmoy 150 fcmax 167 d'après mes notes j'ai été victime d'une contracture à la cuisse droite ce qui avait annulé les fractions

A+
ALEX

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alexdu39
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 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 03-04-2014 21:27

Une fois n'est pas coutume ,la séance 2 ce fait le jeudi,le premier concours de peche dimanche decale ma semaine, alors pas de natation mais 1H15 en endurance

Après la séance de vélo hier 1H30 40 km avec de la PMA et 5 km en mode chrono pour rattraper un groupe de cyclosportifs ,j'ai les cuisses un poil sensibles mais les jambes tournent bien,je me sent bien j'ai fais la sortie à allure marathon

au final 12,4 Km en 1H14'52 fcmoy 143 fcmax 155
l'an dernier 11,32 en 1H12'06 fcmoy 151 fcmax 168 séance en farleck avec 2X5' à 80%

A+
ALEX


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eric92
12422      
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eric92
  Posté : 03-04-2014 21:37

Il y a aussi un membre de PcaP qui lorsqu'il ne construit pas des châteaux pratique la pêche !!
Laurent3336 tu as de la concurrence !!

Sinon niveau CàP ça l'air pas mal ! Bravo !

  Profil  www  
rogers
13132      
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rogers
  Posté : 04-04-2014 19:00

Le complément vélo a énormement aidé mon cousin pour sa rééducation après ses opérations lourdes des genoux, il faisait même des séances cardio sur VTT. Maintenant il peut travailler son rythme sur CAP. et il fera le semi de CHALONS, avec une certaine confiance.

C'est dire que tes séances de vélo ont et vont elles aussi particper à ta progression sur marathon.

J"en suis franchement convaincu


  Profil  
marie58
4792     
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 Coureuse

marie58
  Posté : 05-04-2014 08:21

bravo Alex.... ton plan se déroule à merveille.... et il me semble bien dur ce plan!!!!.... et tu t'en sors bien... c'est bon pour la suite!!!!

  Profil  
alexdu39
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alexdu39
  Posté : 08-04-2014 20:17

merci a vous pour le suivis
@roger effectivement le velo m'apporte beaucoup je pense que c'est a l'origine de mes progrès

@ marie c'est le meme plan que l'an dernier avec de gros kilometrage jusqu'en semaine 8 cela fatigue mais je me sens bien mieux que l'an dernier

retour sur la fin de semaine avec une sortie longue samedi un peu similaire à celle de la semaine derniere au ,programme 1h30 en endurance 15' à 80% 10' à 85% 5' à 85 % j'ai fais toute la séance avec des sensation pas terrible les 5' à 85% on été un enfer mais

au final 24,88 km 2h31 fcmoy 150 fcmax 176
l'an dernier 25,25 km 2H35 fcmoy 153 fcmax 175

des séances quasi equivalente mais l'an dernier j'avais mis en commentaire bonnes jambes moins fatigué soit l'inverse de cette année

A+
ALEX


  Profil    
rogers
13132      
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rogers
  Posté : 08-04-2014 20:23

Il est préférable d'avoir ces sensations négatives lors d'un entrainement que le jour J, donc pas d'inquiétude, tu te prépares très bien !!!

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 08-04-2014 20:27

Debut de la semaine 10 et enfin les km vont redecendre c'est la derniere ligne droite le gros du boulot est fait objectif conservé les acquis et récupérer

au programe aujourd'hui 45' en endurance suivis de 6 x100 m à 100% toujours un peut fatigué mais une séance qui est bien passé

au final 9,8 km en 57,37 fcmoy 141 fcmax 174
l'an dernier 9,31 km en 56'31 fcmoy 148 fcmax 173

A+
ALEX

  Profil    
tayral
6303     
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tayral
  Posté : 09-04-2014 10:40

Ton plan se déroule bien, attention a ne pas trop en faire dans les 2 dernières semaines, c'est l'erreur a ne pas faire !
Aller courage !

  Profil  
Pascal75
3467     
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Pascal75
  Posté : 09-04-2014 14:12

Belle prépa... Maintenant, fais du jus, prends confiance en toi. Ca va le faire
Comme on dit : Y'a plus qu'a !
Bonne chance

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alexdu39
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 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 11-04-2014 21:36

La sortie du jour
au programme 1H00 en endurance, j'ai choisis un parcours de 10km en nature avec un peu de dénivellé que je connais bien, une bonne seance menée à allure marathon

au final 10,110 km en 1H01'11 Fcmoy 149 fcmax 178
l'an dernier 8 km en 52,13 FCmoy 143 FCmax 167

Je me sens pas mal

A+
ALEX

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alexdu39
1266     
 gniaqueur
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alexdu39
  Posté : 15-04-2014 09:11

Avec un peu de retard ,je fais un retour sur ma sortie de dimanche la derniere sortie longue du plan car celle de dimanche prochain ne feras que 1H20 au programme il y avait 1H00 en endurance suivis de 20' à 80% de VMA puis 20' en endurance.

Je me sens bien des le départ j'ai supprimé la sortie vélo du samedi AM pour alléger un peu et du coup les jambes repondent mieux tous va bien jusqu'a 40' de course ou j'ai un peu mal à la tete et je tourne un peu, je termine tous de meme ma sortie avec 4 km pour les 20' en rythme soit 85% et pas 80 % de VMA je rentre tranquille avec toujours la tete qui tourne et a la maison une fois arretter c'est encore pire, je manque de rendre le 1/2 litre de badoit que je venais de prendre et seule la position allongée me conviens ca va durer pendant 3 heures meme après le repas

Je ne sais pas ce qu'il c'est passé, je me suis hydraté pendant la course et après j'ai bien déjeuné avant de partir, la grande inconnue ????

Sinon au final 1H43'30 pour 17,58 km fcmoy 152 fcmax 168
L'an dernier 1H32 pour 14,42 km fcmoy 152 fcmax 167


au final une semaine à 37,38 km contre 31,73 l'an dernier

fin de la semaine 10 plus que 2 et j'y serai

A+
ALEX

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eric92
12422      
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eric92
  Posté : 15-04-2014 09:38

Tu as mangé quoi et à quelle heure ?
Combien de temps avant de courir ?

  Profil  www  
soleia
46868       
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soleia
  Posté : 15-04-2014 10:27

La température extérieure était haute ?

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rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 15-04-2014 18:34

Une prise de sang serait peut-être la bienvenue (manque de fer, magnésium....)

  Profil  
stefasn
8015     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 15-04-2014 20:02

Allez Alex le lac t' attend



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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