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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 29-03-2014 13:43
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-03-2014 21:10
Fin de la semaine 8, ca y est les 2/3 du plan sont fait au programme aujourd'hui une sortie longue que je redoute car je l'avais trouvé raide l'an dernier,au programme 1'20 en endurance 10X100 à 100% de VMA 10' en endurance suivis de 30' en acceleration de 70% à 85% de VMA et enfin 20' en endurance
l'objectif de cette séance avec ces series a rythme soutenue au milieu du programme est certainement de taper dans les réserves de glycogenes afin de préparer le corps au fameux mur ,alors pour jouer le jeux de la séance je n'ai pris en ravito qu'une barre de céreales et de l'eau
Dès le départ les sensations ne sont pas au top mais ca se passe quand les 10 fractions RAS puis dans les 10' minutes qui suivent j'ai le sentiment que tous va mieux je demarre mes 30 ' en accélération avec la sensation de voler je connais ce sentiment et je sais que les minutes restantes vont etre raides je parcours tous de meme 6,5 km en 30 ' mais dans les derniers 500 mètres ca tourne plus si bien et des le retour au calme les jambes ce durcissent et c'est la panne,je fais les 2 km restant à 7'30 au km et rentre bien crevé mais content
au final 25,3 KM en 2H35 fcmoy 150 fcmax 174
l'an dernier 22,82 km en 2H33 fcmoy 151 fcmax 181
2,5 km de mieux et une recup bien plus rapide toujours en progres, fin de semaine a 46,5 km en 4H44 soit 7 km de plusqu'en 2013
A+
ALEX |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 30-03-2014 22:25
Effectivement, la séance semblait bien dure, bravo  |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 31-03-2014 17:18
Belle grosse sortie même si la fatigue était présente, c'est tout à fait normal en milieu de plan. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 21:42
Debut de la Semaine 9 et une fois n'est pas coutume la semaine demarre par du fractionné une bonne grosse séance comme je l'ai aime pas avec au programme 30' en endurance suivis de 20X100 M à 100% de VMA pfffffffff
les 30' premières minutes comme dans un fauteil avec de super jambes
les fractions dur sur les 5 premières puis le reste ce passe bien presque vite malgré quelques restes de dimanche dans les cuisses une bonne petite sortie meme pas mal 
au final 10,2 km en 1H01'56 fcmoy 150 fcmax 172
l'an dernier 5,5 km en 36'26 fcmoy 150 fcmax 167 d'après mes notes j'ai été victime d'une contracture à la cuisse droite ce qui avait annulé les fractions
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-04-2014 21:27
Une fois n'est pas coutume ,la séance 2 ce fait le jeudi,le premier concours de peche dimanche decale ma semaine, alors pas de natation mais 1H15 en endurance
Après la séance de vélo hier 1H30 40 km avec de la PMA et 5 km en mode chrono pour rattraper un groupe de cyclosportifs ,j'ai les cuisses un poil sensibles mais les jambes tournent bien,je me sent bien j'ai fais la sortie à allure marathon
au final 12,4 Km en 1H14'52 fcmoy 143 fcmax 155
l'an dernier 11,32 en 1H12'06 fcmoy 151 fcmax 168 séance en farleck avec 2X5' à 80%
A+
ALEX
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-04-2014 21:37
Il y a aussi un membre de PcaP qui lorsqu'il ne construit pas des châteaux pratique la pêche !!
Laurent3336 tu as de la concurrence !!
Sinon niveau Cà P ça l'air pas mal ! Bravo ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2014 19:00
Le complément vélo a énormement aidé mon cousin pour sa rééducation après ses opérations lourdes des genoux, il faisait même des séances cardio sur VTT. Maintenant il peut travailler son rythme sur CAP. et il fera le semi de CHALONS, avec une certaine confiance.
C'est dire que tes séances de vélo ont et vont elles aussi particper à ta progression sur marathon.
J"en suis franchement convaincu 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-04-2014 08:21
bravo Alex.... ton plan se déroule à merveille.... et il me semble bien dur ce plan!!!!.... et tu t'en sors bien... c'est bon pour la suite!!!!  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2014 20:17
merci a vous pour le suivis
@roger effectivement le velo m'apporte beaucoup je pense que c'est a l'origine de mes progrès
@ marie c'est le meme plan que l'an dernier avec de gros kilometrage jusqu'en semaine 8 cela fatigue mais je me sens bien mieux que l'an dernier
retour sur la fin de semaine avec une sortie longue samedi un peu similaire à celle de la semaine derniere au ,programme 1h30 en endurance 15' à 80% 10' à 85% 5' à 85 % j'ai fais toute la séance avec des sensation pas terrible les 5' à 85% on été un enfer mais
au final 24,88 km 2h31 fcmoy 150 fcmax 176
l'an dernier 25,25 km 2H35 fcmoy 153 fcmax 175
des séances quasi equivalente mais l'an dernier j'avais mis en commentaire bonnes jambes moins fatigué soit l'inverse de cette année
A+
ALEX
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-04-2014 20:23
Il est préférable d'avoir ces sensations négatives lors d'un entrainement que le jour J, donc pas d'inquiétude, tu te prépares très bien !!! |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2014 20:27
Debut de la semaine 10 et enfin les km vont redecendre c'est la derniere ligne droite le gros du boulot est fait objectif conservé les acquis et récupérer
au programe aujourd'hui 45' en endurance suivis de 6 x100 m à 100% toujours un peut fatigué mais une séance qui est bien passé
au final 9,8 km en 57,37 fcmoy 141 fcmax 174
l'an dernier 9,31 km en 56'31 fcmoy 148 fcmax 173
A+
ALEX |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2014 10:40
Ton plan se déroule bien, attention a ne pas trop en faire dans les 2 dernières semaines, c'est l'erreur a ne pas faire !
Aller courage ! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2014 14:12
Belle prépa... Maintenant, fais du jus, prends confiance en toi. Ca va le faire
Comme on dit : Y'a plus qu'a !
Bonne chance |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-04-2014 21:36
La sortie du jour
au programme 1H00 en endurance, j'ai choisis un parcours de 10km en nature avec un peu de dénivellé que je connais bien, une bonne seance menée à allure marathon
au final 10,110 km en 1H01'11 Fcmoy 149 fcmax 178
l'an dernier 8 km en 52,13 FCmoy 143 FCmax 167
Je me sens pas mal
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 09:11
Avec un peu de retard ,je fais un retour sur ma sortie de dimanche la derniere sortie longue du plan car celle de dimanche prochain ne feras que 1H20 au programme il y avait 1H00 en endurance suivis de 20' Ã 80% de VMA puis 20' en endurance.
Je me sens bien des le départ j'ai supprimé la sortie vélo du samedi AM pour alléger un peu et du coup les jambes repondent mieux tous va bien jusqu'a 40' de course ou j'ai un peu mal à la tete et je tourne un peu, je termine tous de meme ma sortie avec 4 km pour les 20' en rythme soit 85% et pas 80 % de VMA je rentre tranquille avec toujours la tete qui tourne et a la maison une fois arretter c'est encore pire, je manque de rendre le 1/2 litre de badoit que je venais de prendre et seule la position allongée me conviens ca va durer pendant 3 heures meme après le repas
Je ne sais pas ce qu'il c'est passé, je me suis hydraté pendant la course et après j'ai bien déjeuné avant de partir, la grande inconnue ????
Sinon au final 1H43'30 pour 17,58 km fcmoy 152 fcmax 168
L'an dernier 1H32 pour 14,42 km fcmoy 152 fcmax 167
au final une semaine à 37,38 km contre 31,73 l'an dernier
fin de la semaine 10 plus que 2 et j'y serai
A+
ALEX
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 09:38
Tu as mangé quoi et à quelle heure ?
Combien de temps avant de courir ?
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-04-2014 10:27
La température extérieure était haute ? |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 18:34
Une prise de sang serait peut-être la bienvenue (manque de fer, magnésium....)  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 20:02
Allez Alex le lac t' attend 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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