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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 03-04-2014 21:11
Des séances qui resemblent aux miennes juste une allures un poil plus rapide 
A+
ALEX |
 Profil  
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 07-04-2014 07:40
6ème semaine (du 31/03 au 06/04) :
Mardi : 34'12" endu + 3 x 12' à 85% (2,33 km ; 2,30 km ; 2,29 km) + 17'07" endu = 16,64 km en 1h33'19" - en principe c'est la séance du vendredi mais pour une raison de planning professionnel j'ai préféré la faire de jour donc le mardi.
Mercredi : 1 h01' en endurance soit 10,68 km
Vendredi : 25' endu + 10 x 250 m (1'10) (une fraction ratée à 200 m, une trop rapide à 280 m et les autres entre 250 m et 260m) + 6' endu = 8,18 km en 51'3"
Dimanche : 2h45' dont 30' + 25' allure marathon (soit entre 5'30 et 5'40) = 28,44 km - les premiers km très bien et les trois derniers plus difficiles en raison de douleurs dans le membre inférieur gauche (hanche, ischio, genou)!!!
Total de la semaine : 63,94 km en 6h08
Du bon et du moins bon sur cette semaine, mais rien de bien mêchant 
Le jour J approche!!!  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-04-2014 08:28
Beau kilométrage hebdomadaire
Est-ce que tu fais des séances d'étirement après tes sorties ? |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 07-04-2014 17:01
Beaux entrainements avec kilométrage hebdomadaire 63, 94 km; impeccable
Tes douleurs sont-elles disparues ??? |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-04-2014 07:23
7ème semaine (du 07/04 au 13/04) :
Mardi : 25'47" endu + 10 x 1'10" (entre 240 et 280 m) + 18' endu = 10,52 km en 1h04'
Jeudi : 1 h en endurance soit 10,58 km
Samedi : 28'39" endu + 3 x 14' (2,700 km;2,780 km;2,720 km) + 15'40 endu = 16,550 km en 1h32'
Dimanche : 2h dont 2 x 30' allure marathon (soit entre 5'30 et 5'40) = 21,160 km
Total de la semaine : 58,81 km en 5h35
C'était la dernière semaine chargée... maintenant les deux suivantes vont s'alléger... cela va me permettre de récupérer et "de faire du jus"....
Les douleurs à gauche sont toujours un peu là malgré la visite chez l'ostéo... Mais entre l'allégement des séances et les étirements que je pratique cela devrait rentrer dans l'ordre... j'espère...
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 14-04-2014 08:40
Le plus dur est fait maintenant repos comme tu le dis !
Est ce que tu as encore des séances de prévues avec ton ostéo ?
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Profil  www
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 09:14
refais des forces maintenant, et soigne ces douleurs dans 2 semaines l'objectif
A+
ALEX |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 18:29
Le plus dure est fait, recharges bien les batteries |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 19:50
oups ça fait un petit moment que je ne suis pas venu ici à Albi
encore une prep menée à terme 120 bornes sur la quinzaine pour finir c est cool
et maintenant les 2 semaines que je préfère .....avec le job qui est fait
les 4 H vont trembler 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-04-2014 20:21
Merci les amis....
A Eric : non pas d'autres séances d'ostéo prévues.... Les douleurs ont l'air de s'atténuer...
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-04-2014 08:58
8ème semaine (du 14/04 au 20/04) :
Mercredi : 1h30 en endurance = 15,66 km
Vendredi : 31'47" endu + 3 x 8' Ã 85 % (1,57 km ; 1,65 km ; 1,63 km) + 14'01" endu = 13,62 km en 1h15'48"
Dimanche : 1h en endurance = 10,64 km
Total de la semaine : 39,92 km en 3h45
Les entraînements s'allègent, cela sent l'arrivée du grand jour....  Les sensations sont bonnes... j'espère que cela est de bon augure.... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-04-2014 09:34
ALLEZ MARIE |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-04-2014 21:17
Je suis dans le meme état que toi fin pret j'ai presque hate d'y etre
bonne chance
A+
ALEX |
Profil
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-04-2014 21:23
je ne sais pas encore si j'y serais et d'ailleurs s'il y a encore des places.je priviligie les 24h00 du cote de Lyon,d'autant plus que le marathon ca va trop vite pour moi,regalez vous bien:c'est une superbe epreuve |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-04-2014 13:53
Merci les amis
9ème semaine et dernière semaine (du 21/04 au 27/04) :
Mardi : 50' en endurance dont les 15 dernières minutes allure marathon : 9 km
Jeudi : 41' en endu dont les 15 dernières minutes allure marathon : 7,380 km
Total de la semaine : 16,380 km en 1h31'
Et voilà , une 9ème préparation qui touche à sa fin.... et même au bout de neuf fois cela me fait toujours drôle.... comme quand après avoir beaucoup bosser on arrive en vacances... les premiers temps on a l'impression de se sentir vide, on ne sait pas trop quoi faire de cette inactivité... on a l'impression d'oublier de faire qq chose... !!!
Bon maintenant c'est fin de la préparation des sacs puisque je pars dès demain matin... surtout ne rien oublier!!!!
Merci à tous d'avoir suivi ma préparation et sachez que vos messages m'ont toujours fait du bien |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-04-2014 13:57
Ma dernière semaine est... très calme moi Seule sortie lundi pour 15 km et plus rien jusqu'à ce dimanche...
Je te dis à samedi, bravo pour ta détermination, tu as mis toutes les chances de ton côté pour assurer un beau chrono !!! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-04-2014 14:02
Je rajouterais juste cela :
9 semaines de préparation soit 42h13' et 449,79 km |
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Belon91
300
 galopeur
Coureur
| Posté : 24-04-2014 16:17
C'est un bon entrainement, ça va bien se passer pour ton marathon !
L.Milleret |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-04-2014 16:50
et puis, on sera là !!!
allez marie !! 
Paix des sables... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-04-2014 18:50
Allez MARIE, GO GO |
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