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Belon91
 300 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 09-03-2014 06:41
Coucou, j'ai trouvé où vous écrivez vos sorties ! Donc ce dimanche matin ensoleillé celà sera probablement 10 tours et 1/2 du Parc de Morsang/Orge avec mes nouvelles Kalenji. 21,1km, en solo, avec une petite côte bien raide à chaque tour. La montre sera au poignet (jamais d'habitude...) donc sans en être esclave je regarderai l'évolution du tempo et le temps final !
Passez un excellent dimanche mes nouveaux amis capeurs !!!
  
L.Milleret |
 Profil 
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pgaz
9068
 Beer
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marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 09-03-2014 07:39
Bonjour à toutes et à tous 
Le départ de mon trail est à 9h30 et c'est à une demie-heure de voiture de chez moi... donc j'ai encore un peu de temps pour me préparer...
Bon matin à vous tous, Bonne course à Joebar.
A tout à l'heure
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Profil
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 07:52
Bonjour et bon dimanche à tous,
Bonnes compétitions aux courageux et bon run à tous !
Sortie longue dans l'AM pour moi !
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Profil  www
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2014 08:24
 Bon dimanche à tous ! Bonne course aux compétiteurs  |
Profil
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 09:10
Bonjour tout le monde,
Peut etre une sortie cet AM mais pas sur.................un peu d'abus hier soir donc un peu en vrac ce matin, malgré un lever de bonne heure.........
Bonne course aux compétiteurs et bon dimanche "estival"! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 11:15
Bonjour,
Footing de 14.8 km ca matin, avec les jambes assez dures 
Pas de sport jusqu'Ã mardi
Bon dimanche à tous ! |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 11:30
hello tout le monde
petite sortie juste pour voir, 4,2 km sous un beau soleil, cet aprem je sors le vtt, fait trop beau 
bonne course et bon demainche à tous |
Profil  E-mail
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Belon91
300
galopeur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 11:40
Citation : Belon91Â 
Coucou, j'ai trouvé où vous écrivez vos sorties ! Donc ce dimanche matin ensoleillé celà sera probablement 10 tours et 1/2 du Parc de Morsang/Orge avec mes nouvelles Kalenji. 21,1km, en solo, avec une petite côte bien raide à chaque tour. La montre sera au poignet (jamais d'habitude...) donc sans en être esclave je regarderai l'évolution du tempo et le temps final !
Passez un excellent dimanche mes nouveaux amis capeurs !!!
L.Milleret 
L.Milleret
finalement ce matin j'ai fait un semi (21,1km) seul, 10 tours 1/2 du parc de Morsang, en 1h44'30", puis 45' de gym sur la pelouse... ces pompes sont efficaces, pour les optimiser il faut que je lache encore 10kg
Message édité par : Belon91 / 09-03-2014 11:40
Message édité par : Belon91 / 09-03-2014 11:41 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 12:34
Bonjour à tous, bonne compétitions à nos coureurs.
Ce matin sous un beau soleil printanier, 12 km en 1 h12 mn le long du canal direction RECY |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2014 12:52
Bonjour
Après une intense journée de ski hier, j'ai remplacé ma séance longue de ce jour par une séance de côte prévue mercredi prochain....
Bref séance courte ms intense, avec 7 fois 2 mn en côte ms bcp trop raide sur mon parcours pour 2 mn...
Bref c mieux que rien, 4.78 km en tout....
Bon dimanche à tous, ici c le printemps... |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2014 13:17
Bonjour,
En parallèle de soleia dans l'Estérel : 8 km de marche (le dernier couru doucement) (300 m D+/-)
J'utilise désormais des bâtons de randonnée, dès lors que je suis sur des sentiers de montagne, cela soulage de façon spectaculaire les lombaires...
J'en avais été convaincue lors de notre mission test Quechua, où, malgré les difficultés du terrain et le dénivelé (pour moi) je n'avais eu aucune gêne dans mon dos.
Paix des sables... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 13:20
Bonjour !!
Quel magnifique temps !! Pas question de grass'mat (enfin si .. 7h15 c'en est une quand on se lève tous les jours à 4h50), quand le ciel est si bleu !
Parti à 10h00 rejoindre mes ami(e)s Michèle et Gaëtan, nous avons fait une belle petite boucle en forêt sur le parcours de La Pisciacaise, pour finir au km13 sur le Pont Ancien pour des étirements.
J'ai laissé là mes 2 camarades et je suis reparti vers Carrières sous Poissy pour un tour des étangs, théâtre ce matin de la course des "12km de Carrières". J'ai croisé plein de coureurs avec dossards qui en avaient fini.
Une 2ème boucle donc, tout seul, de 10km ... très roulante par rapport à notre périple en forêt, mais moins facile psychologiquement, à se retrouver seul, quand on a papoté 1h20' !!!
Une belle sortie, qui conclut une belle semaine (pour moi j'entends ..).
Au total de cette sortie "en groupe": 23,13 - 2h20' - 6'03"/km - +/-120m ...
Total de la semaine avec 8 entraînements sur 7 jours: 134,99km - 13h33' ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/457657452
Bon dimanche !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 13:26
bon ce coup ci c est plus du retard 
ce matin Foulées wattenaises (62)
12.4 kms avec une très grosse cote au 4 eme 
mais plutôt moins à la ramasse que les précédentes et même les 400 derniers mètres plus vite pour essayer ( c est loupé ....de peu) pour rattraper un collègue
mais avec ce soleil le bonheur
bon dimanche à tous
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2014 13:27
Moi ce sera tout simplement 12,292 km dans l'Estérel en 1 h 25'17" ! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 13:51
Bonjour,
J'espère que le trail s'est bien passé pour Joebar et Marie58 !
@Belon91 : belle séance ! En plus en solo, pas toujours facile de se motiver, et puis 10.5 tours, c'est long ! J'ai vu sur ton profil que ton meilleur chrono sur marathon est de 2h48, tu as donc de grosses capacités ! |
Profil
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pascalou73
357
galopeur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 14:28
Bonjour,
20,3km pour moi en 1h50,sortie longue de ma prepa marathon, allure test tenue pendant 1h30, on verra si il est possible de tenir cette vitesse pendant 4h.
Bon dimanche a tous  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-03-2014 15:12
Bonjour ,
Voilà ça c'est fait encore une belle sortie ce matin avec le club , nous étions environs 37 Schtroumpfs et Schtroumpfettes pour cette sortie longue ça se voir que le soleil est revenu les coureurs aussi mdr !!
Partie avec 4 degrés et revenu avec 20 ° ça chauffe les amis !! Pour moi après 3 belles sorties cette semaine la fin été un peu dur nous avons fait aussi de belles cotes aussi surtout pour la fin du parcours .
Je finirais cette semaine avec 131,26km - 13h41 de course à pieds et 30,20 km de V.T.T .
Encore bravo à vous toutes et tous pour cette sortie longue avec le club .
Total de cette sortie avec une bonne ambiance du club : 33,08 km en 3h40 - 9km/h
Bonne fin de dimanche.
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2014 16:00
Re-coucou....
Eh bien, un bon trail sous un très beau soleil... pas mal pour un dimanche matin... mais j'ai souffert... les trails restent pour moi un exercice vraiment difficile.... entre la boue et le dénivelé... mes jambes peinent vraiment à s'y mettre... et je finis au fin fond du classement, comme d'hab, mais contente d'avoir participé à cette première édition avec une organisation au top....
Cr à suivre |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2014 17:50
Et bien voila une séance à oublier !!!
Une séance paradoxale : 30 premières minutes plutôt bien alors que d'habitude il me faut un petit moment pour être bien (merci l'endorphine).
Puis jambes lourdes, puis plus de jus puis etc etc...
J'ai donc terminé en marchant plutôt que de "taper" inutilement.
Je ne sais pas si c'est les premières chaleurs, un manque d'hydratation, une fatigue cumulée cette semaine "post gastro" ou je ne sais quoi mais en tout cas j'étais "vidé".
Séance à oublier !
Non il y a quand même un point positif !
J'ai trouvé de l'argent : 1 ct  |
Profil www
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