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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mardi 11 mars 2014
AuteurSorties du mardi 11 mars 2014
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 11-03-2014 05:20

Bonjour à tous
Courez bien.
Bon courage aux malades et aux blessés.



http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
  Profil  www  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 11-03-2014 07:20

Bonjour à toutes et à tous...

Une sortie de fractionné ce soir après le boulot.... en espérant que je n'aurais pas besoin de la frontale mais j'en doute....!!!! on verra bien...

Excellente journée à vous tous
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 11-03-2014 07:24

Bonjour,
rien pour moi aujourd'hui.
Bonne journée à tous et bon courage à celles et ceux qui ne peuvent pas courir.
  Profil  www  
luke54
2567     
 gniaqueur
 Coureur

luke54
  Posté : 11-03-2014 07:57

Bonjour tout le monde,

Sortie endurance 2 ce soir, toujours après 19h30 , donc à la frontale.

Bonne journée!
  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 11-03-2014 08:00

Bonjour

je devais prendre ma matinée pour aller courir, mais le taf en a décidé autrement, je prendrai surement quelques heures cet am.... et caserai ma sortie longue....

@ plus tard...
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 11-03-2014 11:38

Bonjour à tous,

Parcours jusqu'à MELETTE, sous un beau soleil, soit 17 km en 1 h 35 mn dont rythme sur les cotes.
  Profil  
emerim
272    
 galopeur
 Coureur

emerim
  Posté : 11-03-2014 11:38

bonjour,

visite chez le podo ce soir et peut-être une toute petite sortie ce soir mais rien de sur.

bonne journée
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-03-2014 12:37

Bonjour,

Sortie faite : j'ai interverti la semaine 2 avec la semaine 4 en raison de la course prévue ce dimanche. Donc fractionné sur 3 x 1000 (au lieu de 3 x 2000) en 5'22 - 5'12 '- 5'12. C'est plus régulier que la semaine dernière !
Total : 1 h pour 9,4 km.

Et maintenant, préparation des examens pour mes étudiantes de BTS (oraux tout le mercredi après-midi) et ce soir, conseil de classe à... 19 h : sur un jour de repos, faire 70 km pour juste 7 élèves, c'est rageant

Message édité par : soleia / 11-03-2014 12:38

  Profil  
alexdu39
1266     
 gniaqueur
 Coureur

alexdu39
  Posté : 11-03-2014 19:24

Debut de la semiane 6 du plan marathon avec une petite sortie en endurance 47 min et 7,4 km

A+
ALEX
  Profil    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 11-03-2014 20:11

Bonsoir,

1ère sortie du midi, en courant ...

Je ne le cache pas, ce midi j'y suis allé pour accompagner mon chef et ma collègue Valérie, ils étaient motivés alors pas question de leur gâcher leur plaisir, même si moi la motivation n'y était pas et je n'avais pas vraiment envie de courir ... surtout pour des séries de 30/30 sur piste.
C'est donc avec abnégation que j'ai trottiné cool, très cool ... aller en grimpette au stade Le Tiec puis on a laissé le chef faire son fractionné et Valérie et moi avons tourné, tourné, et tourné autour de la piste à l'allure escargot croisé avec un paresseux (franchement ... pas le courage ni la force d'aller plus vite), le tout en plein soleil, en short et tee-shirt ....
Puis retour tout aussi cool, en descente cette fois ...
Petite sortie, heureusement car grosse fatigue ...

Au total de cette sortie "sacrifice": 6,20km - 43' - 6'57"/km ...

Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/459246373

2ème sortie du soir en pédalant:

Oui là il s'agit de VTT bien sur ....
Plutôt que de continuer à se fatiguer les articulations, ce soir, les efforts seront portés, donc moins traumatisant.
Une petite balade en VTT en forêt de Marly le Roi, là où le dénivelé est un peu plus important.
Et ben, ça s'est bien rafraîchi ce soir, il faisait bien frisquet, et j'ai eu beaucoup de mal à me réchauffer, et j'ai eu beau faire mouliner mes gambettes, je me suis caillé !
Je crois avoir pris une petite partie du parcours du semi Bailly-Noisy de dimanche prochain ...
En tout cas cette petite virée en VTT m'a bien soulagé les jambes, et ce soir aucune douleurs, donc tout va ... presque bien !

Au total de cette virée vélocipédique: 27,06km - 1h23' - 19,6km/h - +/-232m ...

Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/459246417

Bonne soirée !



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 11-03-2014 20:38

Bonsoir à tous ,

Il faut en profité du beau en plus je suis en vacance , sortie VTT ce matin en forêt de Rougeau petite balade de 24km à l'alléger ...

Nous sommes Mardi sortie avec le club nous étions 9 Schtroumpfs ce soir , il manque Daniel et moi sur la photo ..Nous avons changé de parcours ça fait du bien de ne pas faire toujours le même.

Total de cette sortie ce sortie : 10,83 km en 1h01 - 10,5km/h !!

Bonne soirée .

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 11-03-2014 20:43

Bonsoir,

Grosse sortie ce soir, 5.2km au total !!
Non ce n'est pas une grosse sortie évidemment... Mon entraineur m'a dit de ne pas trop forcer cette semaine, Donc semaine plus cool que prévu !
Tant pis si je fais moins de km, regagner un peu de vitesse serait pas mal, on ne peut pas tout avoir !

Bonne soirée !
  Profil  
pascalou73
357    
 galopeur
 Coureur

pascalou73
  Posté : 11-03-2014 20:46

Bonsoir tout le monde, petite sortie de recuperation pour moi, 50mn pour 8,5km en footing lent, sortie un peu monotone.
Vivement le marathon, la prepa commence a etre lourde.
  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 11-03-2014 21:20

re-coucou....

Sortie très tardive du boulot donc sortie faite à la frontale...
38' endurance + 10 x 200 m (entre 48" et 51") + 12'20" endurance

Total de cette sortie : 11km06 en 1h05'...
Bonnes sensations : je suis contente

Bonne nuit
  Profil  
luke54
2567     
 gniaqueur
 Coureur

luke54
  Posté : 11-03-2014 22:00

Sortie faite, 15,4km en 1h16 tout roule et fini à la frontale, demain fractionné VMA ca fait mal ca
  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 11-03-2014 22:26

Bonsoir

Très belle sortie pour moi cet après midi, version longue, 14.86 km sur pistes et sentiers uniquement avec environ 450 m de D+ en 2h05... très très satisfaite de mes sensations, des paysages, et de ma forme....

Bon par contre mon tendon opéré est de nouveau enflammé (trop de km??? ou le ski....) donc je repars en soin ... pour éviter que la véritable tendinite ne s'installe...

Allez, je vais positiver...

Bonne soirée, moi je suis cuite...
  Profil  
Belon91
300    
 galopeur
 Coureur

Belon91
  Posté : 12-03-2014 06:05

en recup à 11km/h, avec un pote Mourad Harrad, 2 tours des lacs de Viry-Grigny = 1h35'


L.Milleret
  Profil  
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