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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 10-09-2006 19:53
Je rentre à l'instant de ma séance, décidée sur le coup de 19 h à travailler un peu ma foulée.
Direction donc la piste qui est juste à côté 
Démarrage par un échauffement à 8,3 km/h pendant 11 mn.
Puis j'attaque les éducatifs :
- montées de genoux : 3 x 50 mètres
- talon fesse : 3 x 30 mètres
- multibonds sur 30 mètres
- 12 foulées bondissantes
- alternance foulées en amplitude et en fréquence sur 60 mètres.
Heureusement que le ridicule ne tue pas, car faire des multibonds comme une grenouille, c'est pas triste 
J'ai fini ensuite par 4 séries de pompes et 4 séries d'abdos suspendue à la cage des buts de foot
Mes impressions : pas mal du tout comme série d'exercices, la prochaine fois je rajouterai les montées d'escaliers
Bonne soirée à tous !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 20-09-2006 11:55
Nouvelle séance de PPG ce matin, découpée comme suit :
- échauffement pendant 10 mn à 9,7 km/h
- test sur 250 m (sans être à fond) en 59 secondes
- montées de genoux - talons fesse - alternance fréquence amplitude - foulées bondissantes - multibonds.
- récupération pendant 6 mn
- étirements.
Voiilà voilÃ
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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