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Index du Forum » » Le 10 kilomètres » » 10 km de Lausanne le 28/04/2007
Auteur10 km de Lausanne le 28/04/2007
soleia
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soleia
  Posté : 22-04-2007 10:52

Runnerlesuisse y participera : son premier 10 km

Tu es en catégorie Espoir il me semble



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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 22-04-2007 14:39

oui c'est ça

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runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 22-04-2007 14:42

"J'aurais plutôt vu :

- lundi endurance 50 mn
- mardi ou mercredi VMA courte
- vendredi 20 mn endurance et quelques lignes droites

(pas d'entraînement l'avant-veille d'une course mais une courte sortie la veille, pour un réveil musculaire). "

le truc enfaite c'est que je peux pas faire de CAP lundi

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soleia
46940       
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soleia
  Posté : 22-04-2007 14:55

Ok, je comprends. Eh bien.. aujourd'hui ?

Puis VMA courte mardi
Réveil musculaire vendredi.

Tu as aussi l'option :
- endurance mardi
- VMA courte mercredi
- réveil musculaire vendredi

Mais les séances sont plus rapprochées...

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 22-04-2007 15:02

ok mais si je fais de la VMA mardi je ne dois pas faire de séance endurance jeudi ?

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soleia
46940       
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soleia
  Posté : 22-04-2007 15:06

Non, car tu n'aurais pas le temps de récupérer. Il vaut mieux que tu te reposes bien mercredi et jeudi !!!

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(Romain Rolland)

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runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 22-04-2007 19:04

today j'ai fais du VTT pendant 1h30 avec mon père, petite sortie.
donc récapitulons lol
demain (lundi): repos
mardi: vma
mercredi: repos
jeudi: repos
vendredi: 20 min footing
samedi: course

selon toi c'est ok ?

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soleia
46940       
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soleia
  Posté : 22-04-2007 19:38

Oui

De toute manière, il vaut mieux que tu fasses une séance de moins qu'une séance de trop. Et la séance de VMA est importante.





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(Romain Rolland)

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runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 22-04-2007 20:57

ok c'est vrai que ça me parait peu mais bon je te fais confiance !
sinon pour la séance de vma je peux aller jusqu' à des fractions de combien, 1'-50'', 50''-30'' ... ?

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soleia
46940       
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soleia
  Posté : 22-04-2007 21:03

Là, je ne me permettrai pas de te conseiller, car tu es jeune (16 ans 1/2 !) et je ne sais pas comment tu t'entraînes d'habitude, comment tu t'es entraîné jusqu'ici...

Et puis je ne peux que te faire part de mon vécu et je n'ai commencé à courir qu'à 30 ans.



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(Romain Rolland)

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pierre
2087     
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pierre
  Posté : 23-04-2007 18:12

un bon conseil ,au depart reste calme tu sais un 10km c'est long,ne part pas trop vite ,tu le regretterai regle toi sur le premier km laisse partir tu verras
plus loint tu en doubleras beaucoup,bonne course et comme on dit en suisse
y pas le feu au lac.

  Profil  www    
runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 25-04-2007 19:43

pas de soucis je vais régler ma vitesse , effectivement y a pas le feu au lac

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runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 27-04-2007 19:14

ha c'est demain la course

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soleia
46940       
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soleia
  Posté : 27-04-2007 19:16

Ah oui, je vais te rajouter dans la liste des compétiteurs du week-end

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(Romain Rolland)

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runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 28-04-2007 20:58

j'ai foiré ma course
je crois que je suis parti trop vite en voulant essayer de suivre le groupe puis direct après j'ai eu une montée qui m'a achevé et ça avant la moitié desla course ! après mon coeur a battu très vite pendant tout le reste de la course + jambes crevée ce qui m'a valu quelques arrets avant la ligne d'arrivée.

résultat: 1h05

  Profil  
soleia
46940       
 éclaireur
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soleia
  Posté : 28-04-2007 21:03

bonsoir runnerlesuisse,

Ne sois pas trop déçu, même si cette déception est compréhensible

Tu as commis l'erreur du débutant, partir trop vite... C'est dur de déterminer son allure lorsqu'on s'aligne la première fois...

Récupère bien, repos, hydratation et puis... fixe-toi un nouvel objectif : un autre 10 km d'ici quelques semaines où tu pourras donner le meilleur de toi-même !!!


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Axioum
3685     
 gniaqueur
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Axioum
  Posté : 28-04-2007 21:47

N'oublie pas que c'était ta première course.

Il faut du temps pour se connaître, ce n'est que partie remise. Je suis passé au bord du parcours cet après-midi, il faisait également chaud. Tu n'as pas été le seul à souffrir.

Courage.

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runnerlesuisse
24   
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runnerlesuisse
  Posté : 29-04-2007 13:00

c'était bizarre car les premier km je me sentais à l'aise, j'avais aucune idée de ma vitesse, et tout d'un coup ça m'est tombé dessus j'avais l'impression d'avoir le coeur dans la gorge.
mais au moins je saurais qu'il faut vraiment partir tranquille les premiers km et accélérer sur les dernier

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pierre
2087     
 gniaqueur
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pierre
  Posté : 29-04-2007 16:29

salut tu n'a pas écouter mes conseil ,analyse ta course le bien le mauvais

tu fais le bilan,et tu tourne la page prochaine course je ferai autrement

ok aller ne t'en fais pas on est tous passer par la le feu au lac

  Profil  www    
runnerlesuisse
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runnerlesuisse
  Posté : 29-04-2007 19:03

si si j'y ai pensé ! mais je ne me rendais pas compte de ma vitesse je crois

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