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Dhammadada : J'appelle sage celui qui, tout innocent qu'il est, supporte les injures et les coups avec une patience égale à sa force.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
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AuteurBesoin de conseil (débutante puissance 10!)
soleia
46943       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-07-2014 23:50

C'est un bon témoignage là, Pascalou, que tu as donné

  Profil  
Val31450
41   
 glandeur
 Coureuse

Val31450
  Posté : 28-07-2014 11:52

Merci à vous!
Pour le moment je n'ai toujours pas repris, je souffre toujours du dos et j'ai de la kiné tout les jours... J'espère que d'ici quelques jours cela ira mieux...

  Profil  
tayral
6303     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 28-07-2014 12:08

A l'occasion, demande à ton kiné dans combien de temps tu pourras reprendre, mieux vaut être prudent.
Bon courage.

  Profil  
Val31450
41   
 glandeur
 Coureuse

Val31450
  Posté : 30-07-2014 10:20

Me revoilà!
Je peux reprendre le footing, demain matin si le temps me le permet j'irai courir... Cela risque d'être dur après 10 jours d'arret...

  Profil  
tayral
6303     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 30-07-2014 11:47

Ok bonne reprise ! Mais surtout si tu sens des douleurs ne force pas dessus !

  Profil  
soleia
46943       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-08-2014 22:27

Bonne reprise, n'hésite pas à raccourcir ou ralentir, les premiers jours

  Profil  
Val31450
41   
 glandeur
 Coureuse

Val31450
  Posté : 28-08-2014 14:09

J'ai repris depuis quelques temps et pour le moment tout va pour le mieux!
Je complète cet entrainement avec 2 à 3 séances du muscu par semaine de 45mn (cardio 25mn + musculation des abdo, fessiers et cuisse)
J'aimerai avoir des conseils pour mon alimentation, savoir ce que je dois ralentir ou bannir et ce que je dois privilégier pour développer ma masse musculaire (en gros, mon objectif est de remplacer la graisse par du muscle)

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 28-08-2014 16:37

Hélas je ne pourrai pas te donner de conseil étant un très mauvais exemple

  Profil  
Petitrenardbleu
8638     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 28-08-2014 19:03

Val, tu vas dans les forums, en haut l'onglet news club, et là dans alimentation du coureur, tu trouveras 86 sujets...

Paix des sables...

  Profil  
neptune
2278     
 gniaqueur
 Coureur

neptune
  Posté : 28-08-2014 20:49

a moins de vouloir battre des records,pourquoi te priver,manges comme tu l'entends
fais toi plaisir,a table comme en courant

Citation : Val31450 src="themes/02npds/images/PostQuote.png" />

J'ai repris depuis quelques temps et pour le moment tout va pour le mieux!
Je complète cet entrainement avec 2 à 3 séances du muscu par semaine de 45mn (cardio 25mn + musculation des abdo, fessiers et cuisse)
J'aimerai avoir des conseils pour mon alimentation, savoir ce que je dois ralentir ou bannir et ce que je dois privilégier pour développer ma masse musculaire (en gros, mon objectif est de remplacer la graisse par du muscle) 

  Profil  
soleia
46943       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-08-2014 21:53

Citation : Val31450 

J'ai repris depuis quelques temps et pour le moment tout va pour le mieux!
Je complète cet entrainement avec 2 à 3 séances du muscu par semaine de 45mn (cardio 25mn + musculation des abdo, fessiers et cuisse)
J'aimerai avoir des conseils pour mon alimentation, savoir ce que je dois ralentir ou bannir et ce que je dois privilégier pour développer ma masse musculaire (en gros, mon objectif est de remplacer la graisse par du muscle) 


Pourquoi ? tu as beaucoup de poids à perdre ?

  Profil  
Val31450
41   
 glandeur
 Coureuse

Val31450
  Posté : 29-08-2014 10:07

J'ai bien 5kg à perdre, je ne veux pas faire de régime, je veux juste adapter mon alimentation afin de m'affiner... que le footing et la muscu soit bénéfique et que je ressente les bienfaits visuellement aussi...

  Profil  
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 29-08-2014 22:53

perso j'ai vécu avec une diétiticienne dans le temps .... Ce qu'elle m'avait appris à l'époque ( je n'étais pas sportif) c'est qu'il faut simplement "réduire" sa quantité de nourriture et privilégier les "bonnes choses" en éliminant alccol graisses , et apéros .. Et on perd très vite sans "manque" ... son poids .
C'est vrai !!
et s'amuser en "bougeant" .. Donc ne pas t'inquiéter , y aller doucement en prenant ton temps sans t'inquiéter ..

  Profil  
soleia
46943       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-09-2014 11:05

Oui alors si tu réduis les proportions, si tu manges lentement pour être rassasiée plus vite et avec ton programme sportif, tu devrais bientôt en voir les effets bénéfiques

  Profil  
Val31450
41   
 glandeur
 Coureuse

Val31450
  Posté : 02-09-2014 11:22

Je pense que je vais aller voir une nutritionniste...
Cela fait 1 mois maintenant que j'ai commencé à courir, j'en suis à une 20ene de séance, petite distance et je ne me sens pas pour le moment d'augmenter en temps (je cours 15mn). Est ce normale qu'au bout d'un mois je ne sois pas capable de courir plus? J'ai l'impression de ne pas évoluer...

  Profil  
soleia
46943       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-09-2014 11:58

Tes 15 minutes, tu les cours comment ? A allure constante ? Avec des variations d'allure ? marches-tu ? Connais-tu ta vitesse ? Es-tu essouflée ?

  Profil  
Val31450
41   
 glandeur
 Coureuse

Val31450
  Posté : 02-09-2014 12:17

J'ai une vitesse constante, je cours à 8km/h. Là ou je cours il y a du dénivelé, ce n'est pas du plat! Je suis pas vraiment essoufflée, mais j'ai l'impression de ne pas pouvoir en faire plus! Je ne marche jamais en revanche!

  Profil  
soleia
46943       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-09-2014 14:14

Eh bien, la prochaine fois que tu vas courir, je te suggère d'essayer ceci :

- course 5'
- marche 1'
- course 6'
- marche 1'
- course 5'
- marche 1'

Bien sûr, continue de courir à vitesse constante
Si cela passe bien la fois d'après tu peux tenter :

-- course 5'
- marche 1'
- course 7'
- marche 1'
- course 6'
- marche 1'

Et tu reviens me dire

  Profil  
Val31450
41   
 glandeur
 Coureuse

Val31450
  Posté : 02-09-2014 14:41

D'accord! Je vais essayé ça!
Merci

  Profil  
Petitrenardbleu
8638     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 02-09-2014 16:47

Tu as raison, fais confiance à soleia
C'est comme ça que j'ai commencé il y a 6 ans, grâce à elle, car j'ai aussi la chance d'être son amie et d'habiter à côté
Et il y a deux ans bientôt j'ai pu ainsi, dans le progressivité la plus totale, faire un 50 km en rando/course et un 6h...
Alors l'alternance avec de la marche est excellente sur tous les plans
Même si un jour tu abandonnes la marche pour ne plus seulement que courir, ces étapes sont gratifiantes

Viens nous raconter dans le fil quotidien ce que tu fais et tes ressentis

Paix des sables...

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