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Noz
 24 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 05-08-2014 21:33
Bonsoir à tous,
Malgré mes efforts, je n'arrive pas a éprouver qqs plaisir que ce soit en courant.
Je suis en surpoids, 25 ans de tabac derrière moi (arrêté il y a 3 ans) et je crois une bronchite chronique (merci la clope)
J'ai essayé de nombreux (trop nombreux) plans d'entraînements réservés au debutant, j'alterne course et marche depuis 2 ans (irregulierment par contre) mais j'ai l'impression que passé les 2mns de courses, ma respiration ne veut plus.
Je peux enchaîner 20 série de 2mn course/1 marche, musculature ment ça suit.
Mais au niveau du souffle c'est mort (pour du 6km de moyenne, pas grand chose quoi)
Alors, est-il possible de ne pas être fait pour la course à pied?
(Je peux tenir 10mn consécutives mais après...faut m'oublier lol) |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 05-08-2014 22:25
Bonsoir,
As-tu un gros surpoids ? Si c'est le cas, il explique largement tes difficultés à gérer ta respiration.
Par ailleurs, tu ne précises pas ton âge et si tu as consulté un médecin avant de pratiquer  |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 05-08-2014 22:50
Oui je suis assez d'accord avec soleia, une visite chez un médecin est important avant de reprendre une activité physique.
Pour tes problèmes respiratoires tu as évoqué plusieurs choses qui peuvent expliquer ce soucis : le surpoids, la cigarette pendant 25 ans, une bronchite chronique.
Déjà cela peut "largement" expliquer tes difficultés.
Ta vitesse de 6 km/h de moyenne est peut être, pour le moment, "trop rapide" !
Car si j'ai bien compris c'est la moyenne des périodes courues et des périodes marchées !
Il existe plein de plein comme tu l'as évoqué pour débutant, l'alternance marche-course est une bonne chose mais 20 séries au début c'est à mon avis bien trop (mais peut être as tu commencé par moins.
J'ai fais un plan grand débutant sur ce principe d'alternance marche et course tu peux le trouver sur le site et peut être que celui ci te sera plus accessible et te permettra "enfin" d'avoir du plaisir !
C'est en tout cas ce que je te souhaite ! |
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Noz
24
glandeur
Coureur
| Posté : 05-08-2014 23:06
Oui oui, j'ai commencé par bien moins de séries, c'est la progression qui me permet ces 20 séries.
Mais j'ai cette impression de ne plus être debutant tout en restant debutant.
J'aimerais être un coureur (30mn me suffirait amplement), et j'en ai un peu marre de recommencer de nouveaux plans.
2min je gère, 5 aussi, 10 probablement, mais sans ces alternances marche, je ne me.sens pas capable d'aller bien loin.
J'ai 40 ans et je pèse 90 kg, soit 10 a 15 de trop.
Je n'ai pas d'objectifs de course, j'aimerais surtout améliorer mon endurance (j'aime bien la rando mais la aussi, dès que ça monte trop, je misère) |
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tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-08-2014 23:11
La régularité c'est super important par contre ! Si tu ne fais pas les exercices régulièrement impossible de progresser !
Sinon le poids est l'ennemi du coureur à pied. A part pour le sprint, pour la course à pied, impossible de courir vite lorsque l'on est lourd, à moins d'avoir un passé de pistard.
Mais pas possible de passer de 2min de course à 30min, faut être patient !
Mais va voir un médecin du sport pour savoir si tu peux courir, et comment ! |
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Noz
24
glandeur
Coureur
| Posté : 05-08-2014 23:21
Ça c'est quelque chose dont je n'arrive pas a me rendre compte, à quel point le poids peut-être handicapant? (Bien qu'avec 10kg de moins il y a 2 ans je courais un peu plus de la demi-heure)
Eric92, les espaces entre chaque jour de courses correspondent au jour de repos? Soit 4 jours entre chaque séance?
Pour un médecin du sport, il faut déjà passer par son généraliste ou non?
J'avoue que je me pose des questions sur ma santé depuis qqs temps |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-08-2014 23:54
Consulte déjà ton médecin généraliste, lequel te donnera un premier avis et, selon, t'orientera si nécessaire vers un médecin du sport.
Quant au surpoids... je peux te dire qu'avec 5 kg en plus, je vais nettement moins vite.
Alors 10, forcément hein  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2014 09:36
Non Noz en fait tu cours 2,3 ou 4 fois par semaine dans ce plan.
Tu peux le modifier si tu le veux mais surtout ne pas aller trop vite même si tu trouves la semaine très facile !
Le principale c'est la régularité et la progression lente.
Tu verra que les premières séances semblent faciles, c'est très bien car elles sont là pour préparer le reste et ton corps.
Ne cherche pas à courir vite ce n'est pas non plus le but de ce programme.
Cela viendra éventuellement après si tu le veux.
Dans le tableau tu peux directement marquer tes temps de marche et de course.
Bon courage et tiens nous au courant.
Eric |
Profil www
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Noz
24
glandeur
Coureur
| Posté : 06-08-2014 12:38
Je pense que je vais suivre ce plan, même si le début me paraît plus qu'abordable. Tant mieux pour moi, ça me changera 
Pour la vitesse pas d'inquiétude, j'ai bien compris que rien ne sert de courir, il faut etc...
Je suis également très conscient que perdre du poids passe par la nourriture, je me demandais donc si vous, "spécialiste" de la CAP vous étiez très regardant sur vos repas, si une calorie était une calorie ou si de temps en temps il y avait du laisser-aller (je ne souhaite pas faire un regime qui risque d'être yoyo, mais j'ai 2 ou 3 grignotages à éliminer déjà )
Merci pour les réponses (rapides qui plus est) en tout cas  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2014 12:50
Bah pour la nourriture, même en faisant du sport, certains prennent facilement du poids, juste en mangeant un mars ou du fromage en rentrant du boulot.
D'autres (comme moi) prennent 1kg s'ils se goinffrent !
Donc ça dépend de chacun, mais pour le sport, mieux vaut surveiller son alimentation quand même. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2014 17:28
Alors pour te donner "bon espoir" moi aussi je suis en surpoids !
Le petit gros du site c'est moi ! 86 kilo même pas mouillé !!
J'ai même repris plusieurs kilo depuis le début de la Cà P (6 ou 7). Alors c'est certain le poids te ralentit, je ne suis pas très rapide en Cà P mais plus j'ai des kilo moins je vais vite !!!
Par contre pour le côté "bon espoir" je termine des marathons et même des épreuves plus longues.
C'est donc possible !
Fait les séances du plan à raison de 3 séances par semaine si tu peux et en n'allant pas trop vite même si tu te sens à l'aise.
Pour ma petite expérience il faut mieux faire plusieurs séances "faciles" c'est bon pour le moral, pour le corps, le souffle et les jambes.
Tiens nous au courant et bon courage.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2014 20:34
Que dire de plus sur ces excellentes réponses ???
Rien sinon que le plan d' ERIC et son exemple seront, je te l'espère, NOZ un bon moteur de motivation pour toi.
Mais avant tout, consultes ton toubib |
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daminou
1100
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-08-2014 21:48
Je bat Éric 1m85 123 kg environ, il y a un an 134....jai dû stopper le sport (football de petit niveau) durant 5 ans, fracture péroné/malléole, opération 6 vis une plaque...mon poid de "forme" était 95kg. J'ai donc repris le sport par de la course à pie(au début jen chiais 20 mn a peine, et en septembre dernier j'ai repris le foot, aujourd'hui je cherche à courrir une heure même si je sais qu'il faut pas aller trop vite.
Peut etre mon passé de petit sportif m'a aidé. ... bon au repos mon coeur bat à 40....et je récupère assez vite.
Ne te décourage pas, consulte pour cet asthme bon courage ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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Noz
24
glandeur
Coureur
| Posté : 07-08-2014 09:16
Merci pour tout ces conseils, je me mets au plan d'eric dès lundi, ma situation familiale ne me permettant que 2 séances par semaine pour l'instant.
Daminou, ton message permet de voir que la progression est possible.
Je viendrais vous tenir au courant de tout ça.
Quant au médecin, mon généraliste est au courant que je cours, pour lui pas de soucis (bien que n'ayant fait aucun test d'effort).
Je lui en parlerais un peu plus la prochaine fois que je vais le voir |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-08-2014 12:30
Aller bon courage ! |
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Noz
24
glandeur
Coureur
| Posté : 03-09-2014 09:18
Apres une petite pause (ah la vie de papa solo est pas simple ), ca y est, je me lance.
J'ai pris le plan grand debutant d'eric92.
1ere sortie tres tranquille puisque pas tres longue.
A voir au fil des séances ce que ca donnera...
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2014 14:46
 bonne continuation, reviens nous dire régulièrement |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2014 17:26
A te relire !!!
GO GO |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2014 19:03
Bon courage et bonne continuation !
Vient nous raconter tes sorties !
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