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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Plaisir?
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurPlaisir?
pascalou73
357    
 galopeur
 Coureur

pascalou73
  Posté : 05-09-2014 10:51

Salut Noz, je vois que tu as deja eu de tres bon conseils par les membres de pcap. Juste pour te donner une idee de l'importan ce du poid sur la course a pied, je suis coureur regulier depuis presque 4 ans maintenant.
il y a 15 jours, je participe a un 15km. J'avais fait le meme l'annee precedente en 1h11.cette annee, apres avoir pris 3kilos pendant les vacances, j'ai mis 6 mn de plus!!!!
Courage, moi a mes debuts, sans pb de poids, (1,72m pour 68 kilos, je faisais mes footi gs a 7,5 kmh).
Petits a petits, je suis sur que tu vas atteindre tes objectifs.
Au plaisir d'avoir de tes nouvelles

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Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 06-09-2014 18:28

Merci pour les encouragements et les conseils.

Niveau poids, je refuse de faire un regime avec pour consequence de reprendre et plus encore...
Par contre je suis un grand gourmand de ttes les saloperies qui existent et je grignote pas mal entre les repas...c'est ca, que j'essaye de supprimer, les grignotages...mais sevrage difficile!


  Profil  
mylegs
1219     
 gniaqueur
 Coureur

mylegs
  Posté : 14-09-2014 21:44

J'ai lu et je crois que tout est dit sans doute Noz...
Comme toi il y a 2 ans j'ai commencé la CaP et mes poumons étaient prêt à exploser au bout de 300m
comme toi une dizaine de kilo en trop, et pas de plaisir évidement dans ces conditions
aujourd'hui et après quelques mois de lecture sur le site à prendre les conseils à droite et à gauche, j'ai trouvé le plaisir de courir, et j'ai perdu 7/8 kg...
pour te donner une idée de ce que représente 10 kg de trop, mais un sac à dos rempli de 6 ou 7 bouteilles dos et pars faire ton footing
Plus sérieusement, mon grand tort c'était de courir trop vite et d'être impatient du résultat...6 km/h me parait énorme pou r un début...
Mange sainement, cours doucement et sois patient, tu verras le résultat et le plaisir viendra

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Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 16-09-2014 14:43

Ben, le probleme c'est qu'en dessous de 6km/h j'ai l'impression de marcher lol

Mais bon, niceau plan d'entrainement, je dois cmmencer a enchainer 5mns cnsecutives et j'avoue que ca commence a pecher qq part. Je vais faire attention ce soir a y aller mollo

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rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 16-09-2014 19:21

Courage NOZ GO GO

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Noz
24   
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 Coureur

Noz
  Posté : 16-09-2014 21:55

6eme seance ce soir:

5mn CAP, 2mn marche, 3/2, 5/2, 5/3 pour un total de 27mn

J'ai utilisé runtastic pour voir où, j'en etais, tout en essayant d'y aller calmement, quitte a me ralentir si,besoin.

Bilan: marche comprise, 6,2km/h!?

Et pourtant j'ai fait attention, mais,c'est vrai que ça joue niveau souffle. Les 5emes minutes sont plus dures.

Comment on fait pour ralentir?

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soleia
46435       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 21-09-2014 22:00

On court et dès qu'on sent que ça va trop vite, on marche un peu et on recourt

De la patience et de la régularité sont nécessaires. Ensuite, tu verras que tu seras de plus en plus à l'aise

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Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 24-09-2014 10:01

Wouh, ca y est, 1ere phase du plan grand debutant terminée!
Assez fier puisque ca s'est plutot bien passé, et il me sembla avoir trouvé un bon rythme sur la fin.

Et là je decouvre la 2eme phase...aaaaaaaahhhhhhhhhh!!?

Fini les p'tites phases de 5, 6, 10mn a tout casser, on passe directement a 20mn...ca fait beaucoup d'un seul coup???

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rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 24-09-2014 13:29

20 mn d'un coup !!!

Essayes 15 mn et marche 2 mn X 2, par étape soit 30 mn de jog pour 4 mn de marche


Fais cela 2 à 3 fois pour passer après à 20 mn non stop

Par palier

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Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 24-09-2014 14:02

Ca me semblerait plus coherent mais entre phase 1 et 2 du plan course grand debutant, il y a ce gouffre a franchir alors que je n'ai reellement couru que 10mn consecutives pour l'instant.

J'ai bien vu que la phase 1 etait pour 30mn et la 2 pour 1h mais là...ca fait pas tres debutant...

  Profil  
Petitrenardbleu
8348     
 gniaqueur
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Petitrenardbleu
  Posté : 24-09-2014 14:18

Il y a plusieurs plans débutants proposés, choisi celui qui te convient le mieux .

Paix des sables...

  Profil  
eric92
12422      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 24-09-2014 20:19

Hello Noz
oui la phase 2 est plus "costaude" que la 1 !!
Mais tu peux faire plusieurs fois la dernière semaine de la phase une ou encore commencer la phase deux avec 15 minutes de course même repos et 15 minutes de course !

  Profil  www  
Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 28-09-2014 17:00

Oui, avant de commencer reellement à suivre le plan, je crois que je vais commencer par 3x10 d'abord

  Profil  
Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 19-10-2014 09:23

Et le voilà aujourd'hui a faire 20mn de course, 2 de pause, puis re 20, re2 de pause et a nouveau 5mn...pour le plaisir...le monde a l'envers

Objectif 1h sans pause d'ici quelques seances, on ne m'arrete plus lol

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 19-10-2014 12:42

BRAVO NOZ si tu veux faire parti du jeu, on cherche des volontaires (il y a 3 équipes et on recrute voir rubrique)

  Profil  
soleia
46435       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-10-2014 15:10

Bravo noz

Alors oui, si tu viens régulièrement sur PCaP, on recrute pour PCaP Express

http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=16291&forum=103

Comme dit rogers, tu pourrais rejoindre une équipe ou participer à la 4e équipe

  Profil  
Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 19-10-2014 19:36

Euh c'est quoi le principe?

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 19-10-2014 19:42

Coucou NOZ, le principe est de participer (rubrique NEW) en s'inscrivant avec une équipe où tu indiques tes km parcourus, SOLEIA t'expliquera mieux .

Pour ton info l'équipe des incorruptibles recrute , car il se trouve que l'un des leur a des bobos au dos , alors n'hésites par viens nous apporter ton aide


  Profil  
soleia
46435       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-10-2014 00:47

Citation : Noz 

Euh c'est quoi le principe? 


As-tu cliqué sur le lien que j'avais mis dans ma réponse ?

  Profil  
Noz
24   
 glandeur
 Coureur

Noz
  Posté : 22-10-2014 20:16

Oui oui, jai bien cliqué mais ca donne pas d'explications, ca donne juste la liste des equipes

Je veux bien participer mais je vasi pas rapporter beaucoup de bornes (5 ou 6 maxi par seances)


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