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pgaz
 9068 
 Beer
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kikitom
5810
 gniaqueur
|  Posté : 26-08-2014 06:30
Bonjour
pas de cap pour moi aujourd’hui ,
bonne journée a tous |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 26-08-2014 07:20
Hello les amis 
une sortie ce soir prévue après le boulot... Ce sera une sortie de fractionné!!!!
Excellente journée à vous tous  |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-08-2014 12:02
Bonjour,
Sortie de 12km en 1h15.
Bonne journée à vous tous!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 26-08-2014 13:40
Bonjour, repos ce jour |
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emerim
272
 galopeur
Coureur
| Posté : 26-08-2014 14:55
Bonjour,
Une sortie piscine ce matin de 1,6 kms
plus ça va plus j'allonge la distance en nageant
bonne journée |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-08-2014 20:31
Bonsoir et bien la sortie du jour c'est transformée en formation incendie !
Mais bon c'est toujours bien de revoir les bases !
J'ai éteint deux feux et en plus j'ai pu mettre la veste des sapeurs pompiers et le casque à "visière doré".
Peut être des photos dans les jours à venir !! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-08-2014 20:54
sortie exigeante ce soir 3 x 16 ( n es ce pas Marie !!!)
1 ere 3.230kms - 12.11 K/h- 4'57/k je suis quasi dans mes allures
2 eme apres 10 mn ça commence a piocher ou je tiens ou j en garde un peu pour la 3 eme
3.250 k/h 12.18- 4 '56/k
des le départ de la 3 eme les jambes tournent moins , je m accroche j ai clairement baissé
3.1 ... 5.09/k 150 mètres de moins j aurais pensé plus
14.5 kms au total
la séance dure de la semaine est passée ....et juste à travers les gouttes
plus que 2 de ce type
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-08-2014 22:23
Bravo Stef... belle séance 
pour moi, séance de fractionné court également entre les gouttes : 34'25" endu + 10 x 250 m en 1'10" + 10'42" endu soit un total de 10,18 en 1h05'...
Bonne nuit à tous |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-08-2014 23:55
Bonsoir,
Moi c'était 7,028 km en 47'22 avec lolorunning qui reprenait après 3 semaines d'arrêt forcé.
Pour l'instant, je n'ai pas repris le chemin de la piste pour faire du fractionné... pas de plan non plus... euh c'est quand ma prochaine course ? |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-08-2014 06:41
Bonne reprise à lolorunning et ta prochaine course ? Comment dire ? 
C'est dans un mois je crois ? Non ?
Mais pas de prise de tête avec des fractions, cours et amuse toi ! |
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