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papillon
 80 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 25-04-2007 06:00
bonjour 
pas de sortie aujourd'hui - repos - hier soir j'ai eu ma 1ère séance de musculation avec pour objectif gainage et abdos - des exercices spécifiques pour le renforcement de mon dos - à l'échauffement du vélo après j'attaque les exercices -
conseil : je cours 3 fois par semaine - combien de séance de muscu dois-je faire par semaine - cette fameuse salle de sport se trouve sur le lieu de mon entreprise c'est pratique ! je peux y aller après le boulot -
bonne journée |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 25-04-2007 12:25
Hello papillon,
Je pense que Outlaw passera t'expliquer pour la fréquence des séances de musculation 
Sinon, pour ce qui est de ton changement d'avatar, je te réponds par MP.
Bonne journée |
Profil
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| Outlawrunner
7793
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 26-04-2007 08:23
Bonjour Papillon 
En principe, bien que chaque cas soit particulier,
Il est de règle en muscu de laisser au minimum 48h au repos le groupe musculaire qui a travaillé.
Mais attention. Il y a deux cas.
1- On fait de la muscu pour prendre de la masse musculaire
2 - Pour sécher.
Dans le premier cas, on travaille lourd, avec beaucoup d'intensité et pas longtemps. En respectant les temps de repos, de pause.
Dans le 2e cas, on va travailler plus longtemps, plus léger, et on peut alors raccourcir la récupération.
Te concernant, pour le gainage, c'est inutile de travailler lourd.
Il te faut travailler dans la régularité, en variant des exos,
En allongeant tes séries.
Si tu cours 3 fois par semaine,
Arrange toi pour faire tes séances de muscu les jours ou tu en cours pas.
Je pense qu'un minimum de 3 séances hebdos sont nécéssaires.
EX: Lundi Mercredi Vendredi.
Bref, fais toi un planning selon les dates de tes sorties CAP...
Aller au delà de 3 séances hebdos serait inutile .
Attention aux salles de sport, c'est très bien, car tu disposes du matériel et des conseils, néanmoins, il est rare qu'un gérant de Salle conseille vraiment chacun de ses membres d'une façon individuelle. Me suis je bien fait comprendre? 
Fais tes exos selon tes sensations, comme en CAP.
Ecoute ton corps et cible tes objectifs.
Aurtrement dit, on peut te faire trop travailler, ou bien tes séances ne sont pas adaptées pour toi.
Pour toi c'est du gainage.
Donc, 3 séances hebdos.
Variation des exos.
Minimum 6 à 8 séries. ( selon l'intensité et l'exo )
N'oublie pas de renforcer ton dos.
Et évite certains exos comme la planche inclinée qui va te bousiller les reins.
Dans les salles, ce matériel devrait être interdit, c'est une honte que l'on trouve ce truc.Evidemment, aucun gérant de salle ne dira que ce matos est " destructeur"
A bientôt Papillon.
Message édité par : Outlawrunner / 26-04-2007 08:25 |
Profil
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| papillon
80
trotteur
Coureuse
| Posté : 26-04-2007 11:07
merci Outlawrunner pour tes conseils - lorsque tu parles de planche inclinée en effet j'en ai fait, pour moi c'est le banc inclinée, je bloque mes jambes, mon corps reste à l'oblique, et je fais des petites remontées - ou sinon dans la même position je pivote de gauche à droite -
maintenant que tu me dis que c'est dangereux, j'arrête illico cette position ! j'ai déjà donné côté mal au dos dans le passé à cause des mauvaises positions en salle de sport -
merci encore de me prévenir -
bonne journée à toi |
Profil
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