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2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurAjaccio, me voilà !!!
soleia
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soleia
  Posté : 12-01-2015 18:47

Histoire de structurer un peu mes séances, un plan sur 12 semaines, avec 3 sorties hebdomadaires, car je veux maintenir mes séances de vélo et me laisser la possibilité de rajouter une sortie avec Petitrenardbleu par exemple

Pour la séance 1, semaine 1 : 30' endurance et 8 x 100 m en côtes
Le démarrage a été plutôt lent, en raison des courbatures du 10 km d'hier.
Mais les 8 x 100 m sont passés en 43-44" pour les 6 premières fractions, 42" pour la 7e, 40" pour la 8e.

Total : 7,619 km en 53'42.

Pour la récupération en rentrant, 12,5 km de vélo en 30'17

Prochaine sortie, jeudi ou vendredi

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kikitom
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kikitom
  Posté : 12-01-2015 20:59

allez allez go go go soleia

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rogers
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rogers
  Posté : 12-01-2015 21:11

C'est parti, bon courage SOLEIA


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pgaz
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 Beer
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pgaz
  Posté : 13-01-2015 08:39

Bonne préparation, Soleia. Je vivrais l'aboutissement de ton plan en direct.

Par contre, une séance de cotes le lendemain d'un 10 km, c'est pas vraiment conseillé.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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rogers
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rogers
  Posté : 13-01-2015 12:12

Tout à fait d'accord PGAZ


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zebra
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zebra
  Posté : 13-01-2015 17:15

bon courage, Soleia!!!

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pascalou73
357    
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pascalou73
  Posté : 13-01-2015 21:55

Super soleia, je pense que melanger 2 sports ne peut que faire travailler les muscles de facon differentes et augmenter les futurs performances!!!

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tayral
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tayral
  Posté : 13-01-2015 22:01

Si c'est passé c'est le principal ! Oui avec course le dimanche, mieux vaut attendre le mardi pour faire des cotes (il faut éviter 2 séances de qualité de suite).

Beau programme Soleia

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soleia
45986       
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soleia
  Posté : 13-01-2015 22:57

Merci à vous
Bah oui, un jour de repos aurait été préférable, mais l'emploi du temps professionnel est un peu contraignant

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rogers
13102      
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rogers
  Posté : 14-01-2015 08:50

J'ai conseillé à mon cousin qui va préparer un semi, de remplacer ses séances de fractionnés courtes par des séances de vélo intensives (suite à des opérations lourdes des genoux, il lui est fortement déconsellé de faire des séances à 100, 105%¨type 200 300 ou 400 m)

Je suis donc convaincu que ton approche avec des entrainements vélo t'a apporté et t'apportera du bien.


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soleia
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soleia
  Posté : 18-01-2015 23:33

Pas de possibilité de m'entraîner depuis lundi, il a donc fallu courir samedi et dimanche. Pour des raisons pratiques, j'ai interverti les séances 2 et 3.


Pour la séance 2, semaine 1 : 1 h 10' à 9 km/h
Vue l'heure tardive, la sortie sera raccourcie à 54'30 pour 8,113 km. Allure : 8,93 km/h.
Pour compléter, j'ai rajouté 40' de vélo pour 16,7 km et 70 squats.

Séance 3, semaine 1 : 20' échauffement, 8 x 500 m en 2'30 récup' 300 m.
C'est mon grand retour sur la piste. En me demandant si je tiendrai l'allure sur les 8 fractions
Et surprise, c'est passé et même bien passé : entre 2'25 (la 8e en plus !) et 2'30, sauf la 6e en 2'31.

En tout : 10,02 km en 62'39.

Bien contente de moi mais les jambes bien lourdes toute l'après-midi !
Du coup, pas de vélo, juste 80 squats.

Pour la 2ème semaine, une seule séance de fractionné prévue (ouf !)

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 18-01-2015 23:34


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rogers
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rogers
  Posté : 19-01-2015 10:48

Trés bon début du plan, pour les jambes lourdes, ce doit être normal, aprés plusieurs séances de fractionné, tout devrait revenir dans l'ordre.

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eric92
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eric92
  Posté : 19-01-2015 15:50

QUOI MAIS C'EST QUOI CE BORDE......2'31 à la place de 2'30 !!!!
Mais il faut te reprendre car cela ne va pas du tout !!!!!


Je plainsante bien sur !
Bravo ta prépa commence plutôt bien et cela est super !

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Petitrenardbleu
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Petitrenardbleu
  Posté : 19-01-2015 17:06



Paix des sables...

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stefasn
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stefasn
  Posté : 19-01-2015 20:00





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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soleia
45986       
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soleia
  Posté : 19-01-2015 23:47

Éric

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 23-01-2015 23:24

On vit une prepa en parallele

bonne prepa et bon courage

A+
ALEX

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soleia
45986       
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soleia
  Posté : 25-01-2015 15:30

Résumé de la 2e semaine :

Séance 1 : objectif 1 h à 7'40 du km
Séance faite jeudi à la base nature avec le jour qui déclinait : parcours plat 9,686 km en 61'28 donc 6'20 du km.
Aucune difficulté.

Séance 2 : objectif 1 h 25 à 6'40 du km
Séance faite samedi en ville avec ma fille, encore en soirée, assez froid et du vent sur certaines portions : 1 h 20'49 pour 12,53 km en 6'27 du km.
Aucune difficulté.

Séance 3 : objectif 10 x 500 m en 2'30.
Séance faite ce dimanche matin sur la piste, beau soleil et pas de vent : après 20' d'échauffement, 10 x 500 m passés en : 2'31 (nooooon, Eric, j'ai pas fait exprès ) - 2'28- 2'26 - 2'26 - 2'23 - 2'26 - 2'25 - 2'24 - 2'25 - 2'17.
Total : 67'32 pour 10,943 km.
Aucune difficulté.

Bilan satisfaisant, avec 4 séances de vélo (5e à venir ce soir) et 5 routines de squats

Merci pour vos encouragements

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eric92
12421      
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eric92
  Posté : 25-01-2015 15:39

Citation : soleia 

Séance faite ce dimanche matin sur la piste, beau soleil et pas de vent : après 20' d'échauffement, 10 x 500 m passés en : 2'31 (nooooon, Eric, j'ai pas fait exprès ) - 2'28- 2'26 - 2'26 - 2'23 - 2'26 - 2'25 - 2'24 - 2'25 -  


Je me demande quand même si tu ne te moques pas un peu !!!!!

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soleia
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soleia
  Posté : 25-01-2015 15:40


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