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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 25-01-2015 20:23
Bonne 2 éme semaine SOLEIA   |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 16-02-2015 10:46
Retour sur les semaines 3 et 4 
Résumé de la 3e semaine, du 26 janvier au 1er février :
Séance 1 : objectif 40' à 7'40 du km puis 10 x 100 m en côte/ récup descente
Séance faite le vendredi avec lolorunning pour un total de 8,397 km en 56'56 (toutes les fractions entre 26" et 31")
Séance 2 : objectif 6 x 800 m en 4' récup' sur 400 m
Séance faite samedi d'abord sur la piste, puis contrainte de faire les dernières fractions en ville. Séance peu efficace : 3'51 - 3'52 - 4'21 - 4'18 - 4'09 - 4'11. Un départ trop rapide + le froid + les spectateurs du match de rugby... Total de 9,148 km en 54'14.
Séance 3 : objectif 1 h 40 à 6'40 du km
Séance faite le dimanche matin sur route, en parallèle de Petitrenardbleu : 1 h 36'31 pour 14,54 km/h (9,04 km/h). Objectif atteint mais la météo était rude.
Bilan mitigé, avec 5 séances de vélo.
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Résumé de la 4e semaine, du 02 ou 08 février :
Semaine allégée, ouf !
Et c'est tant mieux car mon emploi du temps va me contraindre à supprimer une séance.
Séance 1 : objectif 40' à 7'40 du km
Séance annulée, repos toute la semaine
Séance 2 : objectif 40' à 7'40 du km
Séance faite le samedi sur route avec ma fille : 6,205 km en 39'56 (9,32 km/h) : aucune difficulté.
Séance 3 : objectif 30' à 7'40 du km puis 30' de + en + vite
Une course nature avec un peu de dénivelé sera support de cette séance, de bonnes sensations et un record battu sur l'édition précédente : 10,97 km en 1 h 04'21 (10,22 km/h). En plus, le relief de la course (montée puis descente) m'a permis de rester en endurance sur la première partie et accélérer sur la 2e partie.
CR Ã venir d'ailleurs
Bilan satisfaisant avec 7 séances de vélo et 2 routines de squats
(à suivre dans la journée pour le résumé de la semaine 5 ) |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-02-2015 18:43
Dans la foulée, résumé de la semaine 5, du 09 ou 16 février 
Une fois encore, impossible de caser une sortie dans la semaine, du coup, tout s'est trouvé condensé sur samedi, dimanche et... obligée de déborder ce lundi pour le jour 3 
Séance 1 : objectif 6 x 800 m en 4' /récup 400 m
Séance sur piste, un peu lente sur les deux premières fractions, j'aurais du faire quelques lignes droites en fin d'échauffement. Il ne faudra pas oublier pour la prochaine séance de ce type. Donc : 4'13 - 4'06 - 3'58 - 3'56 - 4'02 et 3'52.
Globalement satisfaite.
Séance 2 : objectif 50' à 7'40 du km puis 12 x 100 m en côte.
Pour cette séance, j'accompagne Petitrenardbleu sur le 5 km du Carnaval run à Nice.
Alors après 1 km d'échauffement avec elle, je vais rajouter 2 autres km, puis courir le 5 km à son allure, puis rajouter derrière encore quelques kilomètres. Impossible de trouver une côte, du coup, les 10 dernières minutes seront courues de + en + vite.
Total 11,39 km en 73'46. Correct.
Séance 3 : objectif 1 h 45 à 6'40 du km.
J'ai bien fait de patienter, vers midi le soleil, le ciel bleu (et même la chaleur) étaient de retour.
Démarrage très lent... il m'a bien fallu 1 h 30 avant d'être enfin à la bonne moyenne, les dernières 15' je commençais à sentir un peu la fatigue des 3 jours cumulés mais l'allure s'est bien maintenue.
En tout : 1 h 46'42 pour 16,01 km.
Satisfaite.
Bilan donc satisfaisant avec 6 séances de vélo en plus |
Profil
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| kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 16-02-2015 19:18
.... |
Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-02-2015 19:18
Par contre je suis u peu "triste" je ne pourrais pas te voir le 15 mars à Hyéres car mon club de judo organise une grosse compétition toute la journée (qualification pour les France militaire) et donc je suis pris toute la journée.
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Profil  www
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-02-2015 22:51
@ kikitom : merci
@ Éric : oh  |
Profil
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| pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 17-02-2015 20:57
super préparation,quel motivation!!! |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-02-2015 08:28
Merci Pascalou |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-02-2015 07:16
Tu maintiens le cap, impeccable
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Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2015 11:49
de la piste , de la cote .......
y a de tout 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2015 21:53
Gooooooooooooooooooooooooooo
allez plus bientot mi-chemin
A+
ALEX |
Profil 
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-02-2015 14:20
Merci les gars |
Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| | soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-03-2015 10:58
Semaine 6 : du 17 au 23 février
Ma semaine est décalée et commence un mardi jusqu'au lundi suivant
Séance 1 : objectif 3 x 1000 m en 5' (récup 400 m) puis 3 x 500 m en 2'30 (récup 300 m)
Séance sur piste, cette fois les sensations sont bonnes et les fractions passent sans difficulté : 4'55 - 4'50 et 4'52 pour les 3 x 1000 m. Puis 2'25 - 2'28 et 2'27 pour les 3 x 500 m.
En tout : 8,957 km en 53'46.
Le fait d'être au premier jour des vacances a grandement joué sur la motivation 
Séance 2 : objectif 60' à 7'40/km puis 6 x 200 m en 55".
Pour cette séance, je sers de lièvre à ma fille sur le 10 km de Cannes. Pas de fractionné court donc mais une bonne allure sur 10,12 km courus en 58'43.
Lauriane réalise une première marque sur 10 km sous l'heure et moi je suis très heureuse de l'avoir aidée dans ce sens
Séance 3 : objectif 2 h à 6'40 du km.
Une bonne sortie, avec la moitié réalisée avec une amie, en papotant les kilomètres ont défilé plus facilement. Parcours pas toujours plat. Je finis beaucoup fatiguée (en fait je couvais la grippe !) mais objectif largement atteint : 2 h 08 pour 19,7 km soit 9,23 km/h.
Donc encore une bonne semaine, complétée avec 5 séances de vélo (115,3 km).
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-03-2015 11:10
Semaine 7 : du 24 février au 01 mars
Semaine marquée par la grippe...
Séance 1 : objectif 30' à 7'40 puis 30' en accélération
Séance faite le vendredi avec lolorunning et Monique, après 4 jours malade, beaucoup de difficultés à respirer. Je vais donc me contenter d'accélérer un petit peu sur la 2e moitié.
8,351 km en 54'52.
Séance 2 : objectif 30' à 7'40 puis 4 x 500 m en 2'30
Séance non faite. Repos le samedi
Séance 3 : objectif 21 km
Beaucoup de mal à démarrer avec des sensations et une allure qui iront en s'améliorant sur la 2e heure.
Distance courue sur bitume et quelques sentiers : 18 km en 2 h 03'26" soit 8,80 km/h.
Ma séance la plus lente (sous les 9 km/h) depuis bien longtemps 
Mais vue la semaine écoulée (je tousse toujours !), c'est plutôt positif d'avoir pu faire une sortie longue !
Bilan : semaine un peu mitigée, avec 4 séances de vélo en parallèle (91,8 km).
Encore une semaine de vacances à venir et 5 semaines avant le jour J |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-03-2015 16:25
Vu ton état grippale, SOLEIA, tu fais malgré cela une très bonne semaine d'entrainement marathon
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Profil
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| marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 03-03-2015 14:55
Bon courage soleia !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
Profil www
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