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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 15-02-2015 19:00
Une bonne semaine a passé le rhume est soigné et cette semaine étant la semaine 4 elle était plus tranquille j'ai egalement suprimmer 1 sortie velo et 1 piscine pour bien récupérer
le programme de cette semaine toujours 3 séances
S1 30 ' en endurance
S2 fractionné 20' endurance +10x100 m à 100%
S3 1H35 en endurance
au final
S1 5,23 km en 31'33 fcmoy 144 fcmax 154
l'an dernier 5,23 en 31' 40 fcmoy 144 fcmax 150
S2 6,07 km en 35'07 fcmoy 150 fcmax 178
l'an dernier 6,2 km en 38'43 fcmoy 146 fcmax 177
S3 16,37 km en 1H35'13 fcmoy 156 fcmax 162
l'an dernier 15,32 en 1H32'06 fcmoy 155 fcmax 168
une semaine a 27,61 km soit 1,2 km de plus que l'an dernier dans le meme temps la moyenne progresse et je me sent bien plus en forme
Il faudrait juste que je perde les 3 kg de rabe que je traine
A+
ALEX |
 Profil  
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 15-02-2015 19:44
Allez Alex, on continue  |
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 15-02-2015 22:37
Bravo Alex, accroches toi !
Ce qui est certain c'est que plus tu travailleras plus tu seras performant !
Tu ne nous a pas spécifié quel objectif tu vises ?
As tu un chrono particulier en tête ? Ou bien juste le finir (ce qui est déjà un très bel objectif !)
Encore bravo et bon courage !!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2015 21:43
Salut marathonman
finir c'est deja fait, l'objectif de l'an dernier était 4H30 j'ai fait 4H20 alors cette année j'espère décendre sous les 4H15 voir 4H10
A+
Alex |
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 17-02-2015 21:02
Salut Alex, vu ta préparation, je suis sur que ton objectif sera atteint.
Tu as un certain recule sur la distance,ton entrainement tri_athlon est certainement meilleur qu'un entrainement exclusivement composé de course à pied.
ça sent la performance!!!!  |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-02-2015 07:18
Je partage l'avis de PASCALOU 73,  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2015 11:47
ça sent le record .......mais pas de presion
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2015 21:43
 Pas de pression et bien bravo vous etes rien que 3 à me la mettre  mais je suis fort et je ne céderai pas a la 
Malgré tout un petit retour sur la semaine 5 ,bientot mi-chemin avec de bonnes sensation et pas de bobos .
J'ai recu lundi mes pneus neufs, a savoir des new balance 1080 V4 .Au premier abord un grand comfort et une grande légereté, le seule Pb c'est un drop beaucoup moins important que mes Asics habituelles résultat je cours plus sur l'avant du pied et donc un poil plus vite et certains muscles de mes jambes y sont peut habitués bref apres 3 sorties et 44 km mes molets disent aiee et mes cuisses merci ,mais tous ca devrait rentré dans l'ordre avec l'accumulation des km en tous cas je ne reviendrai pas en arriere NB l'essayé c'est l'adopté
Pour cette Semaine 5 3 sortie comme toujours la piscine est fermé pour nettoyage et je suis rentré bien tard mercredi pour faire du vélo .
S1 60' en endurance
Au final 11,6 KM pour 1H03'35 fcmoy 152 Fcmax 181
l'an dernier 10,1 pour 1H01'43 fcmoy 149 fcmax 160
S2 idem 60' en endurance pas de fractionné cette semaine
au final 9,99 km pour 58 fcmoy 148 fcmax 167
l'an dernier 9,10 km pour 58,18 fcmoy 137 fcmax 170
S3 2H10 dont 30' en accélération progressive de 70 à 85 % de vma
au final 22,49 km pour 2H10'30 fcmoy 155 fcmax 176
l'an dernier 21,40 pour 2H08'30 fcmoy 151 fcmax 181
Une semaine avec un total de 44,08 km soit 3,74 km de plus que l'an dernier en 4 min de plus
Virtuellement j'ai courru mon premier marathon en 4 heures certe en 3 séances 
Bref je me sens bien malgré mes jambes douloureuses
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-02-2015 11:07
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-02-2015 14:18
Belle séance longue, bravo
Allez, on continue  |
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pascalou73
357
galopeur
Coureur
| Posté : 23-02-2015 17:21
1 km de gagner avec quasi le meme temps par rapport à l'année dernière, c' est le resultat de l' entrainement!!! |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2015 21:42
Merci pour ces encouragements,un retour sur la semaine 6, et ce soir je peux dire que je suis a mi-chemin .
Une semaine habituelle avec 3 sortie CAP ,pas de piscine car elle est en nettoyage et une sortie vélo samedi pour profiter du beau temps, j'aurais pas du faire 75 km quand meme
S1 au programme 1H20 de footing en endurance, je me sens bien malgré les courbatures du renforcement musculaire de la veille
Au final 1H12'52 pour 12,52 km fcmoy 149 fcmax 167
l'a n dernier 1H18'02 pour 12,03 fcmoy 148 fcmax 156
S2 retour du fractionné avec 30' de footing et 7X300 à 90% de bonnes sensations je trouve juste la derniere fraction un peux longue
Au final 53'14 pour 9,2 km fcmoy 151 fcmax 174
l'an dernier 50'04 pour 8,2 km fcmoy 154 fcmax 193
S3 la traditionnelle sortie longue au programme 2H15 avec 1'20 en endurance puis 20' a 80% 10' en endurance 15 ' à 85 % et 10' en endurance soit 2H15' au total.Dès le départ les jambes tournent moins bien mes 75 km de vélos de la veille y sont surment pour quelque choses et en plus j'ai oublié ma ceinture avec la boisson et le ravito et je suis déja à 5 km de la maison j'ai donc continué et comme attendu le coup de bambou au bout de 1H40 j'ai finis la séance dans un état très similaire au 5 dernier KM d'un marathon c'est en bonne preparation avec en cadeau une gamelle sur un galet que je n'avais pas vu sans bobos heureusement
Au final 2h16'52 pour 21,88 km fcmoy 150 fcmax 170
l'an dernier2H17'56 pour 22,70 km fcmoy 152 FCmax 178
un globale de 43,52 km en 4H23
A+
ALEX
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-03-2015 23:51
Moi aussi en début de semaine j'avais commis la même erreur de partir sans solide (mais eau tout de même) et ça m'a servi de leçon : aujourd'hui j'étais bien équipée
Allez, ça se poursuit bien globalement, bravo |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2015 18:19
Retour dominical sur la semaine 7 avec 3 sortie et 46,7 km soit 200 m de plus mais 6 min de moins que l'an dernier
S1 60' min en endurance
au final 59'23 pour 10 km fcmoy 148 fcmax 170
l'an dernier 1h02'16 pour 10 km fcmoy 135 fcmax 160
S2 VMA avec 30' suivis de 3X7X100 Ã 100% des fractions entre 19 et 22 sec et de bonnes sensations
au final 1H02'19 pour 10,7 km fcmoy 148 fcmax 168
l'an dernier 1h07'11 pour 11,2 km fcmoy 153 fcmax 174
S3 avec la sortie longue 1H30 en endurance puis 15' a 80% 10' en endurance 10' Ã 85% puis 10' en endurance et 5' Ã 90% et pour finir 15' en endurance
tous c'est bien passé jusqua la dernier fractionà 90% ou j'ai tenu 1'30 au lieu de 5'
au final 2H32'16 pour 26 km fcmoy 154 fcmax 173
l'an dernier 2H31 pour 24,88 fcmoy 150 fcmax 176
Une bonne semaine avec un peut de fatigue quand meme maintenant une semaine de repos relatif avec en ligne de mire le semi de Nuit St george samedi
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-03-2015 20:33
Toujours en progression, |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2015 21:27
Un petit retour sur une très bonne semaine 8 , à 1 mois du MDP la forme semble de retour .Toujours 3 séances CAP, pas de vélo (sauf dimanche en recup) ni natation ,je dois récupérer avant le semi du samedi
S1 45' de footing en endurance RAS
7,32 km pour 42'31 fcmoy 148 fcmax 160
en 2014 7,4 km pour 47,24 fcmoy 140 fcmax 149
S2 30' en endurance suivis de 12X100 M à 100% de VMA bonne séance RAS
8,92 km en 49'12 fcmoy 135 fcmax 170
en 2014 8,2 km en 48'47 fcmoy 145 fcmax 174
S3 le semi marathon de nuit comme tous les ans
21,1 KM en 1H49'58 fcmoy 165 fcmax 189
en 2014 21,1 km en 1H53'32 fcmoy 164 fcmax 180
Une bonne semaine avec 37,34 km en 3H21'41, soit 640 mètres de plus en 8 minutes de moins et surtout un nouveau records personnel sur semi, avec 3'30 de mieux et surtout peut de fatigue et pas de courbatures,je me sens au top
A+
ALEX
Message édité par : alexdu39 / 15-03-2015 21:29 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2015 08:49
Félicitation ALEX, c'est de très bonne augure pour ton marathon. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-03-2015 11:19
Bravo alex, la forme est au rendez-vous |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-03-2015 12:53
Bon courage pour ton plat entrainement
on se verra peut être , j'y serai ...
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2015 22:26
Merci a vous
Je me sens en forme comme jamais,pourvu que cela dur .Un bref retour sur la semaine 9 à 3 semaine de l'objectif,tous les voyants sont au vert ,toujours 3 seances pas de velo mais piscine ca détends
S1 du fractionné avec 30' en endurance suivis de 20X100M à 100% 2 jours après le semi je la sentais mal et au final j'avais bien recupéré et les 20 fractions sont biens passées
2015 9,68 km en 57'18 fcmoy 148 fcmax 168
2014 10,2 km en 1h01'56 fcmoy 150 fcmax 172
S2 1H15 en endurance tranquille en 5'50 au KM avec du vallonné
2015 12,29 km en 1h11'41 fcmoy 145 fcmax 158
2014 12,4 km en 1H14'52 fcmoy 143 fcmax 155
S3 sortie longue avec 1H20 en endurance 10X100 à 100% vma 10' en endurance et 30' en accélération de 70 à 85% de VMA une séance que je redoute car j'ai souffert ces 2 dernières années,au final elle est passée très bien j'ai meme finis les 30' dans le tempo à 4'40 au KM
2015 25,15 km en 2H22'14 fcmoy 152 fcmax 150
2014 25,30 km en 2H35'00 fcmoy 164 fcmax 174
au final une très bonne semaine avec 47,12 km au compteur en 4H29'43 soit mon 2eme marathon en moins de 4 heures mais en 3 séances 
ca fait 300 metres de moins qu'en 2014 mais en 9' de moins
Place a la recup avec des kilométrages qui diminues pour les 3 semaines restante
A+
ALEX |
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