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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Nice - Cannes en 4h
6 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ]
AuteurNice - Cannes en 4h
riri17
7040     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 18-08-2015 21:38

Voilà, c'est parti!

Mon club a programmé le Marathon Nice - Cannes dans ses sorties 2015. Nous sommes une vingtaine à nous lancer dans la distance reine tandis qu'une dizaine de coureurs ont préféré opté pour les distances plus courtes des relais. Comme plusieurs d'entre nous espèrent mettre + ou - 4h, je me dis qu'il serait temps pour moi aussi d'améliorer mon record sur la distance (mon meilleur chrono étant de 4h28 au Marathon du Sauternes en 2011; couru avec Kikitom).

Nous avons donc travaillé à l'élaboration d'un plan de préparation sur 12 semaines afin que chacun puisse donner le meilleur de lui-même.

Aujourd'hui a eu lieu la première séance. J'avais un peu peur car dimanche, j'ai participé à une course de 22km et 450m de D+ et j'en avais encore des courbatures, mais l'entrain de mes camarades de course (nous étions 12) m'a emportée!

Semaine 1
Séance 1: 30mn d'échauffement - 8 x 100m en côte (récup' en descente) - 10mn de trot. Total: 9,5km en 1h02.


------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
soleia
45867       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 18-08-2015 22:20

Coucou riri,

Pour le suivi, je bascule ton fil dans le forum "Suivi des plans".

Bravo et bonne chance

  Profil  
stefasn
7748     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 18-08-2015 23:44

cool riri on va bosser en // à distance
allez go



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



  Profil  
pinpin
4203     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 19-08-2015 01:04

Riri .. Je devrais y être .. je dois remplacer un copain blessé ... Bon à suivre et comme d'ab .. Sans vraiment de plan , mais au feeling ...

et il me semble aussi que j'en connais 3 autres qui devraient s'y retrouver

  Profil  
riri17
7040     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 19-08-2015 10:06

Merci pour vos encouragements!

Pinpin, ce serait sympa de s'y voir, et + on est de fous, + on rit, non?!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
rogers
12984      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 19-08-2015 12:01

BRAVO pour ton projet RIRI, ça va le faire. Les entrainements collectifs peuvent aider.

  Profil  
riri17
7040     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 19-08-2015 14:08

Merci Rogers; effectivement, on se motive davantage pour les séances "difficiles"!

Semaine 1
Séance 2
1h en endurance. Pour le coup, j'emmène mon fils pour une séance Bike and run: 15' de course puis 15' de vélo à faire 2 fois.
On passe un super moment et mon fils est tout content car il tient le coup après 2 mois de canapé - console - vidéo. Il semble avoir envie de refaire ce type de séance. Chouette!
Total: 10km en 1h

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Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 19-08-2015 16:34

Bon courage, Riri.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 21-08-2015 16:49

Cool Riri j'y serai aussi, mais en duo, ce sera donc mon premier semi marathon, pour lequel je commence cette semaine un plan en 12 semaines également objectif 2h15)

Bonne prépa !

  Profil  
stefasn
7748     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 21-08-2015 18:16

eh ben les couleurs rouge et blanc seront en force sur la croisette



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



  Profil  
rogers
12984      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 21-08-2015 22:10

Tout à fait STEFASN

  Profil  
riri17
7040     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 21-08-2015 22:18

Je suis ravie à l'idée de te rencontrer enfin, Titpus!!!

Semaine 1
Séance 3
8 x 500m en 2'30'' (12km/h)

La séance s'annonce d'entrée difficile puisque je vais la courir avec Chantal (qui vise 4h aussi) et qui n'est disponible que de 14h à 16h et que le thermomètre annonce, impassible, un bon 31°C...
C'est donc une motivation proche de 0 que je me rends à notre point de départ. C'est parti, en douceur, pour 20mn d’échauffement (hum, est-ce bien nécessaire? ). Au bout de 5mn, je suis déjà trempée de sueur. Notre parcours se révèle être moins arboré que dans nos souvenirs... C'est parti pour les 2 premières fractions, sans souci, notre allure est + proche des 13km/h. Mais à la 3ème, c'est le coup de bambou. Nous sommes sur un chemin de cailloux blancs et la chaleur nous enserre de partout. Le rythme s'en ressent (11,5km/h). La 4ème sera la même torture. Nous décidons de faire l'1'30'' de récup' en marchant et de prendre 2 - 3 mn entre la 4ème et la 5ème avec un arrêt à la fontaine: nos gourdes sont déjà vides.
Les 4 suivantes seront mieux supportées grâce à quelques passages arborés et à la récup' en marchant. Nous avons conscience que nous devons être prudentes et nous ne dépassons plus les 12km/h.

Une séance difficile!
Total: 9,2km en 57mn

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Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
stefasn
7748     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 21-08-2015 23:13

ca me rappelle ma séance de mardi .....mais pour moi pas de fontaine sous la pluie fine
Mais c est vrai qu elle est exigeante celle là ....je remets ca la semaine prochaine
j imagines que tu as étalonnée ta distance Gps ?



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



  Profil  
soleia
45867       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-08-2015 23:47

8 x 500 m par 30°... quel courage !

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riri17
7040     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 22-08-2015 09:56

Citation : soleia 

8 x 500 m par 30°... quel courage ! 


Quelle folie! J'éviterai à l'avenir...

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Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
rogers
12984      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 22-08-2015 10:02

il vaut mieux, le plan ne fait que commencer.

  Profil  
riri17
7040     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 22-08-2015 11:56

Semaine 1
Sortie 4 - bonus

Pas prévue au programme mais j'avais envie de courir ce matin... L'influence de Soleia et ses 6 séances / semaine???
7km en 45mn.

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Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
triskell
447    
 galopeur
 Coureuse

triskell
  Posté : 22-08-2015 13:47

Tu as tous mes encouragements riri !!



Message édité par : triskell / 22-08-2015 13:48



Message édité par : triskell / 22-08-2015 13:49


  Profil  
riri17
7040     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 22-08-2015 13:55

Citation : triskell 

Tu as tous mes encouragements riri !!




Merci beaucoup Triskell!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée



Message édité par : soleia / 22-08-2015 15:05


  Profil  
soleia
45867       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 22-08-2015 15:06

Citation : riri17 

Semaine 1
Sortie 4 - bonus

Pas prévue au programme mais j'avais envie de courir ce matin... L'influence de Soleia et ses 6 séances / semaine???
7km en 45mn.


Ah ah

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