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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 23-08-2015 13:21
Semaine 1
Séance 5
Sortie longue: 12km en 1h18.
TOTAL semaine = 48km en 5h
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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titpus
2756
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-08-2015 14:39
Bravo Riri, ça roule... |
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 23-08-2015 14:49
 IMPECCABLE |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-08-2015 19:15
Beau kilométrage |
Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 24-08-2015 21:10
Merci à vous 3!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2015 22:29
5 séances ca démarre fort 
Arretes un peu l influence corse
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 25-08-2015 11:14
Bah, c'est une bonne influence!!!!
Semaine 2
Séance 1
20mn d'échauffement puis 10 x 500m en 2'30'' (12km/h) - 10mn de trot
Cette fois, j'y suis allée toute seule et le matin, sous 15°C (contre 30°C la semaine dernière), et bien, ça change TOUT!!! Bon, je ne dis pas que c'est une séance facile mais là , j'ai bien tenu le rythme, oscillant entre 2'28'' et 2'32'', aussi réglée qu'une montre. JE SUIS UNE MACHINE!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2015 12:28
Double  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2015 22:06
RIRI, respect du plan, super !!!!!  |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-08-2015 14:08
Semaine 2
Séance 2
1h en endurance. Pas évident avec les rafales du vent d'Autan, mais c'est fait: 10km en 1h03.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-08-2015 17:54
Je te souhaite de prendre bien du plaisir dans ta préparation , mais attention, ne dépasse pas les objectifs de tes sorties... 
Paix des sables... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-08-2015 22:25
C'est tout bon, respect sans s'enflammer, ça va le faire |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-08-2015 19:02
Merci Petitrenardbleu et Rogers!
Avec la reprise, je vais vite me calmer!!!!
Semaine 2
Séance 3
1h en endurance, avec les copines, donc au final, 10km en 1h07.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-08-2015 21:56
ça roule |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 30-08-2015 12:21
Semaine 2
Séance 4
14km en 1h39.
TOTAL semaine = 45km en 4h50
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-08-2015 23:47
Bonne moyenne par sortie |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 04-09-2015 14:43
Hello,
Une réunion de dernière minute m'est tombée sur le nez mardi donc je n'ai pas pu faire la 1ère séance de la semaine...  Je vais tenter de la rattraper demain...
Semaine 3
Séance 1
45mn en endurance. Le temps que l'on termine notre boucle, on en a fait 50, pour 7km.
Séance 2
Là , ça se corse: 2 séries de 3 x 800m à 12km/h. Boudiouh que c'est dur. Sans les copines, j'aurais jeté l'éponge. Là , je me suis accrochée et les séries ont été faites entre 12,1 et 12,4km/h! Comme quoi...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-09-2015 16:33
Pfiouuu que j'aime pas ce type de séance ! Bravo de t'être accrochée |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-09-2015 21:48
Ces séances de 800 m sont dures mais elles sont utiles et elles changent de la monotonie, bravo pour ces 2 entrainements. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 05-09-2015 17:39
Merci pour vos encouragements!
Donc comme prévu, ce matin, c'était "rattrapage"!!!
Semaine 3
Séance 3
40mn d'échauffement puis 10 x 100m en côte. Pas trop mal. Puis j'ai rallongé la sortie car je suis tombée sur une copine qui reprend la course à pied suite à une année de blessure (les Templiers...). D'où 12km en 1h17.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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