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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 06-09-2015 11:20
RATTRAPAGE REUSSI    |
 Profil 
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 06-09-2015 12:49
Oui, Rogers, merci!
Semaine 3
Séance 4
1h40 dont 2km à allure marathon (10,5km/h): nickel!
TOTAL SEMAINE = 46km en 5h
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-09-2015 15:04
Tu es régulière, bravo |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 06-09-2015 18:15
Merci!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-09-2015 20:35
ah c est vrai qu a 4 sorties hebdo faut pas grand chose pour remettre en cause le programme
mais tu continue de gérer c est que tu as l expérience maintenant
j ai testé moi aussi cette semaine les 800 mètres , 7 fois
mais je dois valider la distance sur piste cette semaine
c est vrai que c est exigeant mais j avoue que j aime pas trop mal
je dois aussi les enchaîner à 12 k/h a voir
par contre j ai plus de mal sur les longues là aussi faut que je chope les 10.5 ( même si je partirai bien en deça)
en tout cas ça avance
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-09-2015 20:55
Normale RIRI, il faut un temps d'adaptation, ça va le faire. Comme le plus important est d'être en forme, le jour "J", ne te fais pas de souci.  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2015 22:21
j ai eu le droit a mes 5 x 1000 aussi et les 2000 comme toi la semaine prochaine
.....Cannes se rapprochent tout doucement 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 13-09-2015 12:48
Merci pour votre soutien car je doute de + en + de ma capacité à tenir le 10,6km/h sur 42km... 
Semaine 4
Séance 4
1h40 en endurance dont 2km à allure marathon. Là , pas de souci. 16,3km
TOTAL SEMAINE 4 = 39,5km en 4h10
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-09-2015 15:00
En même temps, il te reste encore plusieurs semaines de préparation |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-09-2015 15:07
Tu tiens facile 16 kms à quasi 9.8 t es pas très loin sur une bien plus longue distance
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 13-09-2015 20:57
Exactement, "bien plus longue distance"!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-09-2015 10:59
Semaine 5
Séance 1
12 x 100m en côte. C'est dur mais je tiens le rythme et j'atteins les 13km/h quasiment à chaque fois. Total: 12km en 1h22
Séance 2
2 x 2000m à 11,3km/h. Je ne pensais pas être capable de tenir ce rythme vu les 3 x 1000m catastrophiques de la semaine précédentes, et pourtant... Notre petit groupe se retrouve sur le stade et mon amie Chantal, qui vise les 4h elle aussi, souhaite que l'on reste ensemble pour ces 2000m. Elle a raison puisque le fait d'être à deux nous booste et nous tournons à 11,9 puis 12,2km/h sur nos 2000m!!!!
Total: 10km en 1h
Séance 3
1h en endurance. Total: 10km en 1h
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-09-2015 15:54
CHANTAL et toi, deux motivations allant sur un même objectif, c'est bon signe et ça va vous booster |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 20-09-2015 17:57
Oui, merci Rogers!
Séance 4
Ce matin sortie longue et à un sacré rythme encore une fois! Au total, 18km en 1h45; en comptant quelques arrêts pour attendre les derniers du groupe ou se refaire la couenne après une côte!!! L'effet de groupe!
TOTAL semaine 5: 50km en 5h
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-09-2015 11:34
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2015 15:13
Tu as nettement amélioré ta vitesse |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2015 19:50
et moi qui fait 19 bornes en 2 h 06
ça galope
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-09-2015 07:25
Comme quoi, le fractionné est efficace...
Merci pour vos encouragements!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-09-2015 19:05
Semaine 6
Séance 1
1h en endurance puis 6 x 200m à 13km/h (alors là , je m'impressionne car je suis + souvent à 14 voire 16km/h... )
Total: 13,5km en 1h30
MAIS... une grosse averse nous a détrempés sur le stade et je rentre chez moi frigorifiée. Ajoutez à cela les reniflements, toux, mouchoirs qui traînent partout et voilà une riri malade comme un chien le jeudi et qui doit rester au chaud, bien incapable d'enfiler ses runnings.
Donc pas de séances de fractionnés vu la fièvre...
Et reprise ce dimanche par une petite sortie d'une heure pour 10km.
TOTAL Semaine 6 = 23,5km en 2h30
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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