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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Belvès sera mon 2ème 100 km
4 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 ]
AuteurBelvès sera mon 2ème 100 km
soleia
45986       
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soleia
  Posté : 19-08-2015 08:06

J'ai commencé à J - 300 et on est déjà à J - 240

Au cours des 8 semaines écoulées, mon objectif a été d'installer de nouvelles habitudes d'entraînement, à savoir passer d'abord à 4, puis 5, puis 6 sorties par semaine, ce qui sera mon rythme définitif jusqu'au jour J

Le mois de mai ayant été un mois allégé avec 11 sorties, j'ai donc attaqué mon plan en pleine forme physique. Il a fallu passer les semaines chaudes d'été mais comme je n'ai pas encore de vitesse spécifique, cela m'a permis de travailler l'endurance

Petit récapitulatif :

Semaine 0 :
J1 : 6,242 km
J2 : 4,408 km
J3 : 5,589 km
J4 : 7,126 km

Semaine 1 :
J1 : 4,92 km
J2 : 5,016 km
J3 : 6,398 km
J4 : 5,08 km
J5 : 5,205 km
J6 : 5,024 km

Semaine 2 :
J1 : 6,925 km
J2 : 6,479 km
J3 : 5,008 km
J4 : 11,257 km (échauffement et 10 km La Londe)
J5 : 3,369 km

Semaine 3 :
J1 : 5,585 km
J2 : 5,505 km
J3 : 6,266 km
J4 : 8,564 km
J5 : 6,122 km

Semaine 4 :
J1 : 6,075 km
J2 : 5,168 km (matin) et 7,024 km (soir)
J3 : 5,052 km (matin) et 6,642 km (soir)
J4 : 10,2 km

Semaine 5 :
J1 : 5,353 km
J2 : 6,959 km
J3 : 6,528 km
J4 : 6,063 km (matin) et 6,115 km (soir)

Semaine 6 :
J1 : 6,137 km
J2 : 6,78 km
J3 : 6,942 km
J4 : 6,523 km
J5 : 6,248 km (matin) et 9,723 km (soir)

Semaine 7 :
Mar 4/8 : 6,238 km
Jeu 6/8 : 8,009 km (en Corse)
Ven 7/8 : 8,006 km
Sam 8/8 : 8,008 km
Dim 9/8 : 10 km

Semaine 8 :
Lun 10/8 : 8,057 km à 9,58 km/h
Mar 11/8 : 8,04 km (9,28 km/h)
Mer 12/8 : 8,042 km (8,94 km/h)
Jeu 13/8 : 8,015 km (9,08 km/h)
Sam 15/8 : 8,038 km (9,25 km/h)
Dim 16/8 : 9,057 km (9,21 km/h)

À suivre pour le récapitulatif de la 9ème semaine


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
riri17
7060     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 19-08-2015 10:03

Quelle belle progression!!!

Je suis contente d'avoir de nouveau un objectif de course avec toi!

Ma préparation va être un peu différente puisque je vais passer par les marathons de Nice-Cannes en novembre puis Barcelone en mars. Du coup, je vais faire une pause hivernale.

Penses-tu te reposer un peu avant d'attaquer une préparation vraiment spécifique aux 100km?
Vas-tu courir un marathon en préparation?

En tout cas, c'est très courageux de courir 6 fois par semaine!!! Au-delà de 4, ça devient dur pour moi... Je suis admirative!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
stefasn
7787     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 19-08-2015 10:30

eh ben les filles ça chôme pas ici
processionnant la fréquence de ces sorties
et d'anticiper quasi 1 an avant un objectif
la rencontre va dépoter




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



  Profil  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-08-2015 11:21

J'ai quelques petites courses intermédiaires (entre autres t'accompagner sur la 2e partie du marathon Nice-Cannes ) mais un seul gros objectif intermédiaire les 27 et 28 novembre au Parc Borély à Marseille : je ne sais pas encore si je m'alignerai sur le 6 h ou le 12 h

Entre décembre et avril je n'ai encore rien programmé.

  Profil  
rogers
13102      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 19-08-2015 11:57

Sacrés entrainements estivaux SOLEIA, cela te servira pour ta préparation 100 bornes

  Profil  
pascalou73
357    
 galopeur
 Coureur

pascalou73
  Posté : 19-08-2015 12:20

Et bien, bravo pour cette progression et la gestion de toutes ces sorties sans blessures!!!
Ce n'est pas trop difficile de faire 5 a 6 sorties par semaines sans blessures?
il doit y avoir des jours ou la fatigue doit se faire sentire?
En tout cas bravo

  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 19-08-2015 16:35

Bon courage pour la suite, Soleia.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-08-2015 18:54

Merci pour vos encouragements

Citation : pascalou73 

Et bien, bravo pour cette progression et la gestion de toutes ces sorties sans blessures!!!
Ce n'est pas trop difficile de faire 5 a 6 sorties par semaines sans blessures?
il doit y avoir des jours ou la fatigue doit se faire sentire?
En tout cas bravo  


Pascalou, pour l'instant je touche du bois, mes sorties se sont bien passées : il faut dire qu'en étant en vacances chez mes parents, je ne fais rien ou presque

Donc pas encore de fatigue et le 7e jour de toutes les façons sert à bien se reposer.

Pour l'instant je n'ai pas non plus travaillé d'allures différentes, je cours tout au feeling.

A partir du 1er septembre, les cours reprennent avec un nouvel emploi du temps, j'espère arriver à gérer aussi bien.

Ce que je vais introduire à partir de maintenant, ce sont des étirements.
Et puis l'un de mes objectifs est de... dormir un peu plus chaque nuit, histoire d'encore mieux récupérer.

  Profil  
marathonman52
1256     
 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 19-08-2015 19:10

Bravo soleia, ta motivation fait plaisir à voir !
Avec un tel entraînement, tu vas assurer en avril !!!
Pour ma part je reprend l'entraînement sérieusement la semaine prochaine avec 6 séances par semaine, et une prépa pour le marathon de Reims à la mi octobre. Deuxième participation à cette magnifique course et un nouveau parcours cette année.

Et pour Belvès, mon objectif sera de faire mieux qu'en 2015, à savoir 12h53.
Et, à n'en pas douter, ce sera une belle rencontre avec des athlètes de grande valeur !!!!

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»

  Profil  www  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-08-2015 19:52

On a un objectif chrono similaire donc

  Profil  
riri17
7060     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 19-08-2015 21:30

Ouch!!!! 13h!!!!



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Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
stefasn
7787     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 19-08-2015 21:44

Bon allez riri tu sais ce qu il te reste a faire



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 20-08-2015 00:53

a part waouh....que dire de plus ?
300 jours de prépa pour un course ...
bon courage soleia , c'est un bel exploit que tu nous prépares

  Profil  
soleia
45986       
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soleia
  Posté : 20-08-2015 07:55

Merci kikitom, assurément je penserai à toi dans mes préparations et le jour J.

  Profil  
Pascal75
3467     
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 Coureur

Pascal75
  Posté : 21-08-2015 13:22

Bravo soleia. 6 sorties par semaine je sais ce que c'est !

Je me doute que tu vas rallonger tes sorties au fur et à mesure.
Je pense que l'inportant est de trouver ta vitesse 100km de départ. Ne pas calculer la vitesse moyenne. il faut que tu adoptes une vitesse un peu plus élevée au début. Par exemple, pour faire moins de 10h, je sais que je dois partir à 11,3 / 11,5 km/h.
A mi course l'allure baisse inexorablement...
Donc, il faut que tu arrives a trouver une allure que tu pourras maintenir sur au moins le marathon en en gardant sous le pied.
Je ne sais pas si je suis vraiment clair
Mais bonne chance dans ta préparation.
Dommage, j'aurai bien aimé être a Belves, mais je compte m'inscrire au 6 jours de France, qui devrait se courir pendant la deuxième quinzaine d'avril.

Message édité par : Pascal75 / 21-08-2015 14:46


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rogers
13102      
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rogers
  Posté : 21-08-2015 22:09

Bon 6 jours PASCAL.

  Profil  
riri17
7060     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 21-08-2015 22:21

Oui, dommage... Effectivement les 2 épreuves débutent le 16 avril.

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Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
soleia
45986       
 éclaireur
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soleia
  Posté : 21-08-2015 23:42

Merci Pascal pour ton avis éclairé

Super défi qui t'attend de ton côté

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triskell
447    
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triskell
  Posté : 22-08-2015 13:51

soleia!!!!


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soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-08-2015 19:23

Semaine 9
Lun 17/8 : 9,111 km le matin (9,1 km/h) et 4,922 km le soir *bonus
Mar 18/8 : 9,062 km (8,8 km/h)
Mer 19/8 : 9,058 km (9,1 km/h)
Ven 21/8 : 8,304 km (8,8 km/h... retour à Draguignan)
Sam 22/8 : 8,543 km (9 km/h)
Dim 23/8 : 8,175 km (9,35 km/h)

C'était une semaine bien chargée (57,175 km) et je sens que je suis à mon maximum encaissable actuellement. Avec une progression continue depuis le début, il est temps de marquer une pause. Pour la 10e semaine, je prévois 6 sorties entre 8 et 9 km à chaque fois. En plus c'est la dernière semaine de vacances, avant la reprise lundi d'après


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