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AuteurSorties du Mercredi 09 Septembre 2015
ptitlievre
4244     
 gniaqueur
 Coureuse

ptitlievre
  Posté : 09-09-2015 10:30

Bonne journée à tous
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francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 09-09-2015 10:33

Bonjour,

Encore une petite sortie ,qui fait du bien avant d'aller au boulot bizarre ce matin pas mal de monde en forêt !! Retour à la maison il ne faut pas que je traîner aujourd'hui je n'est pas de chauffeur pour m'emmener au boulot alors pas le choix J'irais en VTT !!

Total de cette sortie agréable : 11,27km en 1h03 - 10,6km/h

Bonne journée à vous

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

Message édité par : francinedefi / 09-09-2015 10:39

  Profil  E-mail  www    
rogers
13143      
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rogers
  Posté : 09-09-2015 11:53

Bonjour à tous, ce matin balade en passant par la gare, le long de la Marne et retour par le canal (petit parcours), soit 10 km pour 57 mn.

Pas de douleur suite aux fractions longues d'hier.

Repos de cycle ce jour car je bosse samedi jusqu'à 20 heures mais dimanche en début d'après-midi, départ en vacance dans le LOIRET
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tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 09-09-2015 12:41

Bonjour,

Footing de 8km ce matin après la séance intense d'hier
Le site de polar ne fonctionne pas, ça fait bizarre de ne pas voir ses courbes...

Bonne journée
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ptitlievre
4244     
 gniaqueur
 Coureuse

ptitlievre
  Posté : 09-09-2015 14:31

ROGERS : et ça va te faire du bien ces vacances tant attendues
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rogers
13143      
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 Coureur

rogers
  Posté : 09-09-2015 16:40

Ho que oui Véro ainsi qu'à TITINE ATTENDUES DEPUIS 7 ANS .......
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Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 09-09-2015 17:34

Oh oui rogers !! Je me souviens quand tu nous l'avais dit lors de notre beau séjour chez vous
Alors suis super heureuse pour vous !!



Paix des sables...
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Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 09-09-2015 17:46

Pour moi un petit récapitulatif de ces derniers jours où je ne suis pas venue :
Samedi 5 : 12km de marche sportive dans un mistral tourbillonnant
Dimanche 6 : 7,5km au même rythme
Mardi 8 : 12km en fractionné façon tirenard : alternance 1km en course le plus rapide possible (Max atteint 9,34km/h) et marche sportive (Max à 6,3km/h). Ce fut une grosse séance...
Et aujourd'hui, récup d'hier obligée car courbatures et dos fragilisé (eh oui ce n'est que moi... ) : donc 5,3km de balade simple sans aucun effort (5,1 km/h)
Voilà je prépare mes objectifs avec mon plan très personnel, adapté à mes soucis...
Mais au moins j'y prends beaucoup de plaisir

Mon seul regret, mais qui me peine vraiment beaucoup c'est de ne plus partager mes sorties avec soleia...

Paix des sables...
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marathonman52
1271     
 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 09-09-2015 18:50

Bonjour !
Ce midi, petit footing de 49'51 pour 8.99 km.
Super agréable !
Demain c'est cross de 6km à allure 10 k.
J'espère faire mieux que précédemment.

Bonne soirée à tous !

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»
  Profil  www  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 09-09-2015 20:20

hello
apres une réunion sur calais , je profite de la proximité d une piste ( avec plein de jeunes qui apparement font leur rentrée , vélo , hockey foot ...tres animé )
25 mn echauffement et puis zou test vma de 6 mn ça fait un bail que je nai plus fait ça
il y a bien du vent....on est sur la cote et le repas de la mi journée est encore dans l estomac
résultat 1.45 km les derniers étaient à 1.515 et .1.54 ça fait un gros bout de virage en moins , je sens que je vais moins vite depuis un an mais ça fait beaucoup
un collégue qui m accompagne fait 12.1 contre 12.7 avant
ça me "rassures " un peu le gâteau et le vent ont peut etre agi

à refaire dans les prochains jours le ventre vide
et puis j enchaîne ma séance de 7 x 800 qui valide mes 800 m de la semaine dernière avec le compteur voiture 3'49 sur le 1 er je dois normalement " ralentir" vers les 4 .mais finalement je passerai les 7 à 3 '50
quelques tours pour décrasser
1 h 30 -14 kms







10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-09-2015 21:01

Bonsoir,

Ce matin, grande première pour moi : levée à 6 h 45, petit déjeuner et ensuite je suis allée courir à 7 h 35 pour mon parcours habituel de 8,541 km en 57'30.
Ensuite douche rapide et départ à 9 h 15 pour prendre le début de mes cours à 10 h.
Et du coup, en super forme toute la journée

Je sens que je vais renouveler l'expérience
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rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 09-09-2015 22:02

Merci PRB et bravo pour tes sorties.

  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 10-09-2015 12:41

Bonjour

Mon plan se poursuit, un peu adapté car je suis souvent en déplacement....

Ce mercredi, une sortie qui aurait du être celle de dimanche dernier, 1h05 à 8.1 km / h prévu, j'ai réussi à tenir ce rythme pour environ 9 km, avec 500 m de D+, donc bien contente...

Bonne journée...
  Profil  
gsxrk7
373    
 galopeur
 Coureur

gsxrk7
  Posté : 10-09-2015 13:34

le matin 1h00 de musculation puis boulot

el-loco

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