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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 30-12-2015 00:31
Bonjour et bon mercredi à tous !
Bonne fête Roger  |
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pinpin
4287
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 30-12-2015 06:48
Une bonne fête Rogers ... Et soigne toi bien ..  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-12-2015 11:36
hello a tous
cet ap comme tous les ans je suis réquisitionnée pour la traditionnelle fabrication de gaufres ....flammandes 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 30-12-2015 11:56
Bonjour à tous, merci SOLEIA et PINPIN.
Ce matin petit essai sur tapis de 5,5 à 6 ,5 km/h en marche ensuite de 7 à 10 km/ h en course, pour 3 km. Cela s'est très bien passé.
Ensuite 9 km en 54 mn de vélo pour accompagner SANDRINE pour son footing. Mise à part un poing de coté je l'ai trouvée en jambe. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-12-2015 12:44
Citation : rogers 
Bonjour à tous, merci SOLEIA et PINPIN.
Ce matin petit essai sur tapis de 5,5 à 6 ,5 km/h en marche ensuite de 7 à 10 km/ h en course, pour 3 km. Cela s'est très bien passé.
Ensuite 9 km en 54 mn de vélo pour accompagner SANDRINE pour son footing. Mise à part un poing de coté je l'ai trouvée en jambe. 
goooooooooooooooooooooooooooood
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 30-12-2015 15:14
Bonne fête Roger !!!!
Repos aujourd'hui. Footing demain.
Bonne journée à tous !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-12-2015 15:51
Hello!
Bonne fête, Roger!!
Ce matin, 10km de footing en 1h02; vraiment cool.....
Bonne journée!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-12-2015 18:54
6.97 kms pour boucler 2015
je suis retombe sur le message de kilucru ressorti par soleia il y a un temps
du coup j ai testé le livre en mp3
un peti
y sherlock , .....
1- éviter la circulation
2 - a faire pour une sortie coolos sans se soucier de son allure
....mais c est vrai que du coup ça passe plus vite
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-12-2015 21:41
Merci RIRI et MARATHONMAN |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-12-2015 22:29
Ahh roger, ça sent la remise en forme imminente ça 
stefasn, ouiiiii j'y pensais plus ! Ah : Ã tester sur ma prochaine sortie longue seule !!!
Et de mon côté, sortie ce soir avec lolorunning et Lauriane : le même parcours que hier (9,26 km) mais en 5' pile exactement en moins (56'28"). Je l'avoue : hier j'étais vexée d'être en si petite forme  Donc ce soir, je suis contente de moi |
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