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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » En route pour mon troisième championnat de France de 24h
4 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 ]
AuteurEn route pour mon troisième championnat de France de 24h
Pascal75
3467     
 gniaqueur
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Pascal75
  Posté : 22-02-2016 20:24

Aujourd'hui, j'a commencé mon plan pour le 24h de Brive (le 05 et 06 mai 2016).
Objectif : + 200 km, et essayer de m'approcher des 210 (Ma meilleure marque est de 206,8 km)

J'ai sorti le plan effectué pour Le Portet 2014.

Semaine 1

Lundi 22 : 1h30 allure 24h (environ 10,5 km/h)

- 1h33'41 et 16,45 km. La séance s'est bien passée : Je me suis forcé à ralentir pour pas être au delà des 10,6 km/h. De bonne sensations après le Trail de 54km d'hier.

Mardi 23 : 1h15 allure 1 (10km/h)

Mercredi 24 : 3 X 10 mn allure 3 (12/13 km/h)

Jeudi 25 : 1h30 allure 24h

Vendredi 26 : Repos

Samedi 27 : 3 X 15mn allure 2 (11,5 km/h)

Dimanche 28 : 2h30 allure 24h

  Profil  
rogers
13124      
 propulseur
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rogers
  Posté : 22-02-2016 22:09

C'est du très lourd, bon courage PASCAL, au plaisir de suivre ton plan.

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soleia
46039       
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soleia
  Posté : 22-02-2016 23:10

Oh la la oui, c'est du très lourd
Je te souhaite une bonne préparation, Pascal

  Profil  
pinpin
4232     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 23-02-2016 11:46

Toujours aussi impressionnant Pascal ...

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Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 23-02-2016 19:25

Merci Roger, soleia, et pinpin
Mais non, il n'y a rien de lourd...et d'impressionnant. Jje vais certainement effectuer moins de kilomètres, mais davantage de qualités.
mais, merci encore de vos encouragements

Message édité par : Pascal75 / 23-02-2016 19:26


  Profil  
rogers
13124      
 propulseur
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rogers
  Posté : 23-02-2016 21:50

10,5 km/h allure 24heures, c'est très costaud !!!!

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riri17
7070     
 Beer
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riri17
  Posté : 24-02-2016 11:23

GO GO GO Pascal!!!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


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stefasn
7791     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 28-02-2016 21:57

eh ben mon pascal encore du tres très lourd
mais fin février tu auras dejà fait quasi mon kilométrage annuel

alors tu as tout pcap derrière toi pour ce championnat ......et cette prép

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soleia
46039       
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soleia
  Posté : 29-02-2016 08:38

Alors ce bilan de première semaine ?

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Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 29-02-2016 19:35

Semaine 1

Lundi 22 : 1h30 allure 24h (environ 10,5 km/h)

- 1h33'41 et 16,45 km. La séance s'est bien passée : Je me suis forcé à ralentir pour pas être au delà des 10,6 km/h. De bonne sensations après le Trail de 54km d'hier.

Mardi 23 : 1h15 allure 1 (10km/h)

- 12,5 km en 1h10.

Mercredi 24 : 3 X 10 mn allure 3 (12/13 km/h)

- 17km en 1h31... 2,3 km pour chaque 10'

Jeudi 25 : 1h30 allure 24h

- 16,4 en 1h30... Un poil trop vite !

Vendredi 26 : Repos

Samedi 27 : 3 X 15mn allure 2 (11,5 km/h)

- Séance faite aux buttes Chaumont. 23,8 en 2h10

Dimanche 28 : 2h30 allure 24h

- 33 km en 3h01'

Total de la semaine : 119 km

Message édité par : Pascal75 / 06-03-2016 16:00


  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
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Pascal75
  Posté : 29-02-2016 19:40

Citation : stefasn

eh ben mon pascal encore du tres très lourd
mais fin février tu auras dejà fait quasi mon kilométrage annuel

alors tu as tout pcap derrière toi pour ce championnat ......et cette prép


Merci stef... Tu sais, ce n'est pas si lourd
Quand il y a le plaisir , ca va tout seul !
Et pour info, j'ai fait une petite coupure en février... donc je n'aurais certainement pas atteint ton km annuel

  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
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pgaz
  Posté : 29-02-2016 20:13

Bon courage, Pascal, dans ta préparation. Vu ce que tu avales comme km, je suppose que tu n'as plus de douleurs ?


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
rogers
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rogers
  Posté : 29-02-2016 22:12

Ta première semaine est remarquable, les différentes allures doivent aussi t'aider, j'imagine à éviter la monotonie .

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soleia
46039       
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soleia
  Posté : 29-02-2016 23:46

Et en plus tu arrives à rallonger la séance du dimanche de 2 h 30 à 3 h

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Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 01-03-2016 13:42

Citation : pgaz 

Bon courage, Pascal, dans ta préparation. Vu ce que tu avales comme km, je suppose que tu n'as plus de douleurs ?

 


Merci Patrick. Oui, la douleur a disparue, même si le matin je ressens quelque chose sous le talon. Bizarre, cette blessure. Elle est venue d'un seul coup, au taf en fin d'après midi. Depuis, je vais bosser en Hoka.
De toute façon j'avais besoin de me reposer, et cette coupure de 8 jours m'a fait du bien. Je retiens la leçon pour l'année prochaine... et une coupure est indispensable pour bien repartir. Dommage de t'avoir raté aux foulées de Vincennes. j'étais sur le bord de la route pour encourager mon club et Hubert.
@ + et bonne prépa pour Londres (C'est ca ? )

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Pascal75
3467     
 gniaqueur
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Pascal75
  Posté : 01-03-2016 13:51

Citation : soleia 

Et en plus tu arrives à rallonger la séance du dimanche de 2 h 30 à 3 h  


Effectivement soleia, Le plan que j'ai récupéré est un plan pour tous coureurs. Perso, j'essaye de faire un peu plus long le week-end. Quand je vois le kilométrage de la plupart des favoris... je suis très loin d'eux (Certain font jusqu'à 250 km par semaine) De mon coté j'ai beaucoup de mal a faire plus de 150 km...
Je ne suis loin d'être parmi les favoris (il y a une cinquantaine de coureurs avec une marque supérieur à 210km) mais c'est la marque que j'aimerai atteindre... alors les dimanches je vais essayer d'allonger un peu... mais si la fatigue se fait sentir, je lèverai le pied

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Pascal75
3467     
 gniaqueur
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Pascal75
  Posté : 01-03-2016 13:57

Citation : rogers 

Ta première semaine est remarquable, les différentes allures doivent aussi t'aider, j'imagine à éviter la monotonie .  


Merci Roger, effectivement, les différents entrainements évitent la monotonie. Je prend beaucoup de plaisir à enchainer ces différentes allures. Et la semaine, je reste plutôt sage.. Il y a des soirs ou je pourrais courir davantage, mais je privilégie la qualité plutôt que la quantité.
J'espère que ça va payer le 5 mai... et que ça va me servir pour le mois d'octobre.

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marathonman52
1256     
 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 01-03-2016 22:34

Bon courage Pascal, et un grand bravo pour cette prépa grandement menée !!!

Je prendrai conseil auprès de toi lorsque je me lancerai dans cette aventure (c'est dans mes objectifs d'ici quelques années).

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»

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soleia
46039       
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soleia
  Posté : 01-03-2016 22:44

Citation : Pascal75 

Citation : soleia 

Et en plus tu arrives à rallonger la séance du dimanche de 2 h 30 à 3 h  


Effectivement soleia, Le plan que j'ai récupéré est un plan pour tous coureurs. Perso, j'essaye de faire un peu plus long le week-end. Quand je vois le kilométrage de la plupart des favoris... je suis très loin d'eux (Certain font jusqu'à 250 km par semaine) De mon coté j'ai beaucoup de mal a faire plus de 150 km...
Je ne suis loin d'être parmi les favoris (il y a une cinquantaine de coureurs avec une marque supérieur à 210km) mais c'est la marque que j'aimerai atteindre... alors les dimanches je vais essayer d'allonger un peu... mais si la fatigue se fait sentir, je lèverai le pied  


J'admire, vraiment

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Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 06-03-2016 15:54

Semaine 2

Lundi 29 : 1h15 allure 1

- 13,18 km en 1h10 : Séance effectuée beaucoup trop vite. J'avais beaucoup de stress a évacuer de ma journée de boulot. Tant pis... c'est fait !

Mardi 01 mars : 10' (45"/30") et 10' (30"/30")

- J'en ai bien baver pour les 45/30 et un peu pour les 30/30... j'ai fait appel au mental pour finir l'exercice : Total 14,4 km en 1h21

Mercredi 02 : 1h15 allure 24h

Séance effectuée avec Hubert. Plus longue que prévu... mais moins rapide. Ca me va quand même : 16,5 km en 1h41

Jeudi 03 : 1h30 endurance à la sensation

Toujours avec Hubert... Nous avons poussé au départ à 11km/h puis un petit tour autour de Bercy à 10 km/h. Ensuite 4km à 12,5 km/h... puis retour allure 1 : 15,8 km en 1h28.

Vendredi 04 : Repos

Samedi 05 : 20' - 15' - 15' allure 2

- Sortie plus facile que prévue au départ. Jusqu'au Buttes Chaumont à 10 km/h puis les séries dans le parc à 12,5 km/h. Retour allure 24h : 21,1 km en 1h48

Dimanche 06 : 3h15 allure 24h

Aller/retour jusqu'au semi + les 21,1 km : Total : 38km en 3h32... content de ma semaine (119km), car les jambes tournent bien. sans douleurs à l'arrivée ! Pourvu que ça dure

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