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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Belvès 2016... un 2e 100 km dans 48 jours !
4 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 ]
AuteurBelvès 2016... un 2e 100 km dans 48 jours !
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-02-2016 19:12

Voilà, à partir de demain, il restera 7 semaines qui vont être consacrées à la préparation spécifique pour ce 100 km.

Objectif : finir et sans trop de casse
Accessoirement, aux alentours de 12 h 30, ça m'irait bien

6 sorties par semaine, avec des séances allant de 1 h à 3 h pour la plus longue dans quelques semaines.

Différentes allures travaillées :
+ 9,5 km/h sur les séances de 60'
Entre 9 et 9,5 km/h pour les séances de 1 h 15 ou 1 h 30
Entre 8,5 et 9 km/h pour les séances de 1 h 45
8,5 km/h pour les sorties de 2 h et plus.

2 courses intermédiaires : le marathon de Marseille le 20 mars (fin de semaine 3) et un 15 km le 28 mars, en tout début de semaine 5.

Hyper motivée je suis


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
rogers
13102      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 28-02-2016 20:08

Bon courage SOLEIA, avec un plan structuré sur des allures très intéressant.

  Profil  
tayral
6256     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 28-02-2016 20:40

Trop content pour toi ! Bonne préparation !

  Profil  
stefasn
7787     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 28-02-2016 21:53

Encore un mega objectif

  Profil  
marathonman52
1256     
 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 28-02-2016 22:53

Bon courage soleia !
Tout le monde est avec toi !!

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»

  Profil  www  
soleia
45986       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 29-02-2016 08:37

Merci les gars

  Profil  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 29-02-2016 13:23

C'est parti pour la semaine 1.
Objectif : 6 sorties dont
- 1 de 1 h
- 3 de 1 h 15
- 1 de 1 h 30
et
- 1 de 2 h 00

Pour aujourd'hui : 12,05 km en 1 h 19'40.
Je suis (juste) au-delà de 9 km/h et séance de 1 h 15 validée

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 29-02-2016 18:26

je ne manquerai pas d'avoir une grosse pensée émue ce jour-là pour toi ....
bonne préparation soleia et bon courage

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 29-02-2016 19:44

Bon courage pour cette préparation.
Wahouuu... 6 sorties par semaine, c'est costaud
On va suivre ça !

  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 29-02-2016 20:11

Bon courage, Soleia, dans ta préparation.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
tayral
6256     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 29-02-2016 20:11

Super Soleia

  Profil  
rogers
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 Coureur

rogers
  Posté : 29-02-2016 22:00

Bravo SOLEIA

  Profil  
eric92
12421      
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eric92
  Posté : 29-02-2016 22:41


1000 pour te soutenir !!!

  Profil  www  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 29-02-2016 23:42

Citation : kikitom 

je ne manquerai pas d'avoir une grosse pensée émue ce jour-là pour toi ....
bonne préparation soleia et bon courage 


Quand il y aura des moments de moins bien, j'espère bien me remotiver en pensant à tous ceux qui ne peuvent courir, quelle qu'en soit la raison... tu en fais partie

  Profil  
soleia
45986       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 29-02-2016 23:43

Merci les garçons

  Profil  
marathonman52
1256     
 gniaqueur

marathonman52
  Posté : 01-03-2016 22:38

Bravo Soleia !!!!!
J'espère que l'on pourra se retrouver à Belvès car à l'heure actuelle c'est un gros point d'interrogation en raison du planning chargé au boulot...
Je te tiens au courant et bien sûr on se contacte avant le jour J pour se retrouver au départ !!!
Bon courage pour la suite !!!

Perso mon coach ne m'a pas encore fait commencer la spécifique. Ce sera à partir de la semaine prochaine.
Il voulait que je gagne en vitesse avant de m'y mettre.
J'ai hâte !!!

21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé»

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soleia
45986       
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soleia
  Posté : 01-03-2016 22:43

J'avais vu en effet ton inquiétude côté travail J'espère que ça va s'arranger pour toi !

Sinon, tu as raison de faire tout de même un peu de vitesse, moi je joue la sécurité et préfère privilégier le volume plutôt. Vu qu'il faut enchaîner journée de travail et entraînement, je sais que je n'aurais pas la pêche pour faire de la vitesse régulièrement

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rogers
13102      
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rogers
  Posté : 02-03-2016 06:24

Sage décision, SOLEIA, s'il est vrai que la vitesse casse la monotonie voir la lassitude, je pense qu'il ne faut que de petites doses de vitesse espacées pour éviter la blessure voir une grosse fatigue.


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soleia
45986       
 éclaireur
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soleia
  Posté : 02-03-2016 22:16

Citation : soleia 

C'est parti pour la semaine 1.
Objectif : 6 sorties dont
- 1 de 1 h
- 3 de 1 h 15
- 1 de 1 h 30
et
- 1 de 2 h 00

Pour aujourd'hui : 12,05 km en 1 h 19'40.
Je suis (juste) au-delà de 9 km/h et séance de 1 h 15 validée  


J'ai réussi à caser ma séance de 60' : 9,09 km en 60'57.
Bon, pas aussi rapide qu'envisagé mais le volume est là

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riri17
7060     
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riri17
  Posté : 04-03-2016 11:47

Waouh!!! Quel programme!!!

Je suis déçue de ne pas pouvoir t'accompagner, et dans la préparation et dans la totalité de la course, mais en m'inscrivant sur le Marathon, j'espère pouvoir courir les km en commun à ton rythme!!!!
Et puis, je t'attendrai à l'arrivée!

Bon entraînement!!!!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


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