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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 06-04-2016 21:26
Bonjour,
Je vais faire le marathon de lyon le 02/10/2016.
Mon coach va me faire un plan d'entrainement sur 8 semaines.
Mais une idée me traverse la tête : prendre des vacances pour les 2 à 3 premières semaines du plan pour faire du bi quotidien...
Du bi-quotidien, j'en fais de temps en temps. En mars, j'étais en vacances tout le mois, du coup j'ai fais 2-3 jours de bi-quotidien par semaine (avec 29 jours courus / 31).
Depuis le début de l'année, je suis à plus de 300 km / mois pour préparer... des 10 km !!
Vous en pensez quoi ? J'ai tendance à trop m'entrainer je sais... Mon coach me connais d'ailleurs il me dit la même chose...
Mon idée serait de faire 120-130km par semaine sur 2 ou 3 semaines.
PS : bi-quotidien pour ceux qui ne connaissent pas, c'est faire 1 entrainement le matin, et un 2e le soir.
Message édité par : tayral / 06-04-2016 21:27
Message édité par : tayral / 07-04-2016 08:10 |
 Profil 
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-04-2016 22:09
C' est du très costaud , à toi de voir mais écoutes tout de même ce qu'en pense ton coach.
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Profil
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 06-04-2016 23:15
Mon avis sur la question et avec une expérience (mauvaise) à la clé. Je te fais la chronologie des évènements:
- Nov 2010 - 5 entraînements/semaine (environ 80-90 km/ semaine) - 2h58 à Florence
- A partir de 2011 - 7 ou 8 entraînements/ semaine (environ 130-140 km/ semaine) - 2011 à 2013 - pas de chrono inférieur à 3h12: en soit, c'est déjà pas mal mais très loin de ce que j'espérais en terme de chrono: je me voyais déjà entre 2h50-2h55.
- Dernier trimestre 2013 - Décu, je reviens à 5 entraînements/ semaine: et, oh, miracle, je reviens assez vite à 3h02 à Tokyo.
Ce qui n'a pas réussi pour moi peut très bien marcher pour toi mais, à mon humble avis, je doute de l'utilité, à notre niveau, de trop charger en km (pour un marathon). Te faire des semaines à 80-90 km avec travail des différentes allures te suffiront largement à atteindre tes objectifs.
Avec le recul, je me demande même si je ne suis pas en train de le payer maintenant.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| | tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2016 08:17
Ok merci pour vos avis, je vais voir avec mon coach pour avoir son avis.
C'est vrai qu'un plan marathon est déjà pas mal chargé en km, pas forcément la peine d'en rajouter.
Le bi-quotidien, ça peut par contre se justifier en prépa 10km, pour digérer les séances courtes et violentes sur piste 
Mais le tout est une histoire de progressivité, pas possible de passer de 60km à 120km par semaine sans grosse fatigue ou blessure...
Sinon vacances après le marathon pour récupérer, j'ai une piscine dans mon quartier |
Profil
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2016 12:17
Bonjour, j'aimerai également faire du bi-quotidien aussi.
Comme tu le dis toi même, passer de 70/80 km par semaine à 120/130 km... Tu vas tout droit au surentrainement et a la blessure.
Rien ne t'interdit de faire une bi-quotidienne par semaine...
Et comme dit Roger : Ecoute ton coach |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2016 21:10
Merci Pascal.
Je n'ai pas encore eu le temps de demander son avis au coach. Mais j'ai un ami du club qui a fait du bi-quotidien en début de prépa marathon, ça lui à bien réussi (il a un record en 2h55 comme ça).
Mais il y a bi-quotidien et bi-quotidien... Il avait 2 journées de bi-quotidien par semaine les jours de fractionné : le matin footing de 30', le soir la séance fractionné. Donc c'est du bi-quotidien light, mais mine de rien on arrive facile à 17km les jours en question...
Mine de rien, ça fait plus de 1 mois que je fais du bi-quotidien (2 ou 3 footings de 30min en plus des entrainements), et sur les fractionnés je sens que je commence à récupérer 10 fois plus vite... J'arriverais peut être à un moment donné à suivre les avions du club ! |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 09-04-2016 15:30
Je te conseillerais moi aussi une seule journée / semaine de bi-quotidien. Tu n'es pas un sportif professionnel et tu as une vie à côté à gérer. Seuls les sportifs qui "n'ont que ça à faire" s'en sortent sans bobo (et encore).
Tu as un bon niveau, la chance d'avoir un coach, donc ne gâche pas tout à vouloir en faire trop.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| | tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2016 12:51
Hello,
Mon coach m'autorise du bi-quotidien en prépa marathon 
La moins bonne nouvelle c'est qu'il faudra le faire sur toute la préparation 
Donc 2 ou 3 jours de bi-quotidien a prévoir 
Je vais voir si je peux prendre des vacances en début de prépa marathon, sinon ça va être chaud !
Cette semaine 2 jours de bi-quotidien, la semaine dernière idem, la semaine d'avant 3 jours |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2016 19:36
Eh bien sois prudent tout de même hein, tayral |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2016 21:20
Oui je reprend le boulot demain, je vais me calmer sur les entrainements
Vendredi pas de sport, ça va être dur  |
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