Chaussez vos Runnings !
 [Flaneur - Connexion]
Sujets
dimanche 08 décembre 2019
 Bloc connec

Nom d'utilisateur :


Mot de passe :
 Ephémérides
En ce jour...
1864
Naissance de Camille Claudel.
1894
Première traversée de l'Afrique d'est en ouest par un Européen est réussie par von Götzen.
1981
Assassinat du chanteur John Lennon.
2019
Immaculée Conception
 Activité du Site

Pages vues depuis 31/07/2006 : 34 699 954

  • Nb. de Membres : 1 521
  • Nb. d'Articles : 431
  • Nb. de Forums : 79
  • Nb. de Sujets : 21
  • Nb. de Critiques : 6

Top 10  Statistiques

29 visiteur(s) et 0 membre(s) en ligne.
| Des Questions? La FAQ | Des Questions? Le Glossaire | Des Questions? Les Forums | Des Questions? Astuce du jour | Tableau des records | Records à l'entraînement



La Rochefoucault : Il est du véritable amour comme de l'apparition des esprits tout le monde en parle, mais peu de gens en ont vu.
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » De Montauban au Havre... sans passer par Steenwerck... !!!
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurDe Montauban au Havre... sans passer par Steenwerck... !!!
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-03-2017 11:59

Semaine 5

S1 : 40' endurance
S2 : 60' endurance - 10' marche - 60' endurance
S3 : 20' endurance - 2 x 15' plus rapide avec 5' endurance au milieu
S4 : 30' endurance - 8 x (15"-45")


Réalisé :

- mardi la S1, seule : parcours en centre-ville, tranquille, avec quelques montées : 5,6 km en 42'30.

- mercredi la S4, avec lolorunning : échauffement dans le quartier puis fractionné sur la piste : 6,43 km en 41'40.

- vendredi la S3, avec lolorunning, sur un parcours aménagé, sans voiture. Globalement réussi : comme la fatigue se faisait un peu ressentir, on a raccourci la 2e portion rapide de 3', donc 12' au lieu de 15'... bah ça change pas grand chose en fait
9,1 km en 57'51

- dimanche la S4, seule : grand tour dans Draguignan, avec un peu de vent mais qui est allé en décroissant heureusement.
Total de 17,83 km en 2 h 10' 21".
Sortie gérée tranquillement, je suis prudente car j'ai toujours ces points douloureux liés à la rotation du bassin.

Il reste 3 semaines de préparation

  Profil  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 07-03-2017 11:04

ça approche !!!!

  Profil  
riri17
7101     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 09-03-2017 17:21

Ouh lala, tout ce fractionné!!!!

Je sens que je vais souffrir pour réussir à te suivre!!!!!!

As-tu pris RDV chez l'ostéo? J'y vais mardi dans l'optique d'être bien droite avant de prendre le départ du marathon (et aussi, j'avoue, parce que j'ai fait un vol plané il y a deux jours... )

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 10-03-2017 06:49

Je pense le voir en début de semaine, je dois lui téléphoner aujourd'hui.

Tu as raison pour toi : le vol plané a du te déséquilibrer pas mal de choses

  Profil  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-03-2017 21:35

J'ai volontairement non publié la semaine 6 car j'ai interverti une séance avec la semaine 7.

Donc retour sur les 2 semaines écoulées :

SEMAINE 6 et 7 prévues :

S1 : 2 h en endurance
S2 : 30' échauffement - 10 x (1'-1') - 10' endurance
S3 : 45' endurance
S4 : 60' endurance - 5' marché - 60' endurance - 5' marché - 30' endurance. :

S5 : 30' endurance
S6 : 20' endurance - 20' plus vite - 5' endurance
S7 : 1 h 30 endurance
S8 : 30' endurance - 8 x (15"-45")


Réalisé :

- Mercredi 08 mars : la S2 avec lolorunning : un tour dans le quartier puis fractionné sur la piste : 9 km en 59'38

- Jeudi 09 mars la S3 avec Petitrenardbleu en // : 6 km en 43'52, allure tranquille.

- Vendredi 10 mars la S1, accompagnée par ma fille à vélo sur la première boucle puis seule ensuite : 17,19 km en 2 h 07.

- Dimanche 12 mars la S5, en accompagnant Petitrenardbleu sur une compétition de 5 km en 37'53

- Lundi 13 mars la S4 : totalement seule : 20,04 km en 2 h 27'44. Je n'ai pas fait les 2 x 5' marchées.

Mercredi : ostéopathe !!!

- Vendredi 17 mars la S6 avec lolorunning : 7,77 km en 51'24

- Samedi 18 mars la S7 avec monsieur soleia : 5,37 km en 36'13

- Ce dimanche 19 mars la S8 seule : 13,9 km en 1 h 30.


Et donc... il ne reste plus que la semaine 8:

S1 : 40' endurance
S2 : 30' endurance et 6 x (15"-45")

Et dimanche... marathon


Donc cette semaine ce sera surtout étirements quotidiens, un peu de vélo et de gym, mais sans forcer

  Profil  
stefasn
7858     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 19-03-2017 21:54

eh ben tu as des accompagnateurs variés

j aime bien la nuance entre " seule" et "totalement seule"

  Profil  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-03-2017 07:19

Oui, ça motive... pour les séances où je suis "totalement" seule

  Profil  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 20-03-2017 11:08

Tes 6 et 7 éme semaine se sont bien réalisée, la marche intercalée est une très bonne idée




  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 24-03-2017 15:48

Bon marathon, ce dimanche. Attention au changement d'heure.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-03-2017 08:34

Merci pgaz

  Profil  
stefasn
7858     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 26-03-2017 14:11

ça c est fait

  Profil  
pgaz
9066     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 26-03-2017 15:39

Bravo les filles: même chrono, à la seconde près.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-03-2017 00:10

Oui, ça c'est fait, merci les gars

  Profil  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-03-2017 00:13

Il faut que je change le titre : ce sera de Montauban au Havre, sans passer par Steenwerck.

  Profil  
riri17
7101     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 27-03-2017 09:22

Oui, pour Steenwerck, il vaut mieux le prévoir pour + tard. Pour t'avoir vu souffrir dès le 21e km, et de façon + intense dès le 25e, il serait vraiment dangereux de s'aventurer dans 4 fois cette distance dans seulement deux mois.

Retrouver la capacité de courir un marathon sans douleur est une priorité pour l'instant!!!

Bravo encore pour le marathon de Montauban; tu as une sacrée volonté!!!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 27-03-2017 11:23

Les filles !!!!

Tout à fait d'accord avec RIRI, Il vaut mieux voir ces problèmes mécaniques et les solutionner, te concentrer sur un autre marathon et voir plus tard pour un 100 bornes, SOLEIA.

Reposer vous bien, toutes les 2


  Profil  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-03-2017 14:15

Rv pris avec l'ostéopathe en fin de semaine.
Et repos pour l'instant...

  Profil  
stefasn
7858     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 27-03-2017 20:04

Citation : soleia 

Il faut que je change le titre : ce sera de Montauban au Havre, sans passer par Steenwerck. 


?????? Quoi quoi quoi ....
t as bieb raison de rester raisonnable .....

  Profil  
Aller à la page : [ 1 | 2 ]
Sauter à :
HTML généré en: 0.7514 seconde(s)