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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 06-03-2017 11:59
Semaine 5
S1 : 40' endurance
S2 : 60' endurance - 10' marche - 60' endurance
S3 : 20' endurance - 2 x 15' plus rapide avec 5' endurance au milieu
S4 : 30' endurance - 8 x (15"-45")
Réalisé :
- mardi la S1, seule : parcours en centre-ville, tranquille, avec quelques montées : 5,6 km en 42'30.
- mercredi la S4, avec lolorunning : échauffement dans le quartier puis fractionné sur la piste : 6,43 km en 41'40.
- vendredi la S3, avec lolorunning, sur un parcours aménagé, sans voiture. Globalement réussi : comme la fatigue se faisait un peu ressentir, on a raccourci la 2e portion rapide de 3', donc 12' au lieu de 15'... bah ça change pas grand chose en fait 
9,1 km en 57'51
- dimanche la S4, seule : grand tour dans Draguignan, avec un peu de vent mais qui est allé en décroissant heureusement.
Total de 17,83 km en 2 h 10' 21".
Sortie gérée tranquillement, je suis prudente car j'ai toujours ces points douloureux liés à la rotation du bassin.
Il reste 3 semaines de préparation  |
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 07-03-2017 11:04
ça approche !!!!   |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 09-03-2017 17:21
Ouh lala, tout ce fractionné!!!!
Je sens que je vais souffrir pour réussir à te suivre!!!!!!
As-tu pris RDV chez l'ostéo? J'y vais mardi dans l'optique d'être bien droite avant de prendre le départ du marathon (et aussi, j'avoue, parce que j'ai fait un vol plané il y a deux jours...   )
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-03-2017 06:49
Je pense le voir en début de semaine, je dois lui téléphoner aujourd'hui.
Tu as raison pour toi : le vol plané a du te déséquilibrer pas mal de choses  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-03-2017 21:35
J'ai volontairement non publié la semaine 6 car j'ai interverti une séance avec la semaine 7.
Donc retour sur les 2 semaines écoulées :
SEMAINE 6 et 7 prévues :
S1 : 2 h en endurance
S2 : 30' échauffement - 10 x (1'-1') - 10' endurance
S3 : 45' endurance
S4 : 60' endurance - 5' marché - 60' endurance - 5' marché - 30' endurance. :
S5 : 30' endurance
S6 : 20' endurance - 20' plus vite - 5' endurance
S7 : 1 h 30 endurance
S8 : 30' endurance - 8 x (15"-45")
Réalisé :
- Mercredi 08 mars : la S2 avec lolorunning : un tour dans le quartier puis fractionné sur la piste : 9 km en 59'38
- Jeudi 09 mars la S3 avec Petitrenardbleu en // : 6 km en 43'52, allure tranquille.
- Vendredi 10 mars la S1, accompagnée par ma fille à vélo sur la première boucle puis seule ensuite : 17,19 km en 2 h 07.
- Dimanche 12 mars la S5, en accompagnant Petitrenardbleu sur une compétition de 5 km en 37'53
- Lundi 13 mars la S4 : totalement seule : 20,04 km en 2 h 27'44. Je n'ai pas fait les 2 x 5' marchées.
Mercredi : ostéopathe !!!
- Vendredi 17 mars la S6 avec lolorunning : 7,77 km en 51'24
- Samedi 18 mars la S7 avec monsieur soleia : 5,37 km en 36'13
- Ce dimanche 19 mars la S8 seule : 13,9 km en 1 h 30.
Et donc... il ne reste plus que la semaine 8:
S1 : 40' endurance
S2 : 30' endurance et 6 x (15"-45")
Et dimanche... marathon
Donc cette semaine ce sera surtout étirements quotidiens, un peu de vélo et de gym, mais sans forcer |
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-03-2017 21:54
eh ben tu as des accompagnateurs variés 
j aime bien la nuance entre " seule" et "totalement seule" |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-03-2017 07:19
Oui, ça motive... pour les séances où je suis "totalement" seule |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-03-2017 11:08
Tes 6 et 7 éme semaine se sont bien réalisée, la marche intercalée est une très bonne idée 
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 24-03-2017 15:48
Bon marathon, ce dimanche. Attention au changement d'heure.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-03-2017 08:34
Merci pgaz |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-03-2017 14:11
ça c est fait |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 26-03-2017 15:39
Bravo les filles: même chrono, à la seconde près.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-03-2017 00:10
Oui, ça c'est fait, merci les gars |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-03-2017 00:13
Il faut que je change le titre : ce sera de Montauban au Havre, sans passer par Steenwerck. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-03-2017 09:22
Oui, pour Steenwerck, il vaut mieux le prévoir pour + tard. Pour t'avoir vu souffrir dès le 21e km, et de façon + intense dès le 25e, il serait vraiment dangereux de s'aventurer dans 4 fois cette distance dans seulement deux mois.
Retrouver la capacité de courir un marathon sans douleur est une priorité pour l'instant!!!
Bravo encore pour le marathon de Montauban; tu as une sacrée volonté!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2017 11:23
Les filles !!!!
Tout à fait d'accord avec RIRI, Il vaut mieux voir ces problèmes mécaniques et les solutionner, te concentrer sur un autre marathon et voir plus tard pour un 100 bornes, SOLEIA.
Reposer vous bien, toutes les 2
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-03-2017 14:15
Rv pris avec l'ostéopathe en fin de semaine.
Et repos pour l'instant... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
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