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marathonman52
 1271 
 gniaqueur
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Pascal75
3467
gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 02-05-2017 16:42
Bonjour Arnaud,
Ce n'est certainement pas moi qui vais te prendre pour un fou. Je serai de la partie !
Je ne suis pas certain qu'il y est eu un 6h et un 12h lors des dernieres éditions de Vierzon.
Néanmoins, cette année la course sert de support aux championnat de France. Donc il y aura du "beau monde".
Ca va encore partir vite !
L'essentiel pour un premier 24h est de ne pas t'imposer d'objectif et de faire du mieux possible. Le plus important est de passer la barre des 100km et de se dire que tout ce qui est fait après, c'est du bonus !
Le premier sert surtout pour apprendre et voir ce que c'est !
On aura encore le temps d'en discuter. Par contre, il faudrait que tu t'inscrives rapidement si tu n'as pas de club, car les licenciés FFA , à cause du championnat de France, seront prioritaire... donc, n'attend pas le dernier moment !
@ plus
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 Profil 
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 02-05-2017 17:33
Merci Pascal pour ta réponse.
Il n'y a pour le moment qu'une trentaine d'inscrits, Et c'est max 200. Je compte m'inscrire dans les jours qui viennent de toute façon.
Je ne fixe pas d'objectifs, juste plus de 100 bornes que je considère comme largement envisageable.
La négociation est rude avec mon épouse, mais j'espère bien avoir le bonheur de te retrouver au départ !
Amicalement.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 03-05-2017 10:50
Superbe challenge !!! Marathonman52, tu auras d'excellents conseils de PASCAL75 qui pratique très bien cette épreuve.
La seule chose que je peux te dire (je n'ai fait qu'un 6 heures en 2010), c'est le coté logistique facile (vu que tu as tout sur place, et tu peux te changer), et pour ta motivation, ta famille est AUSSI sur place, et ça, c'est important !!!!
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Profil
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Karle
450
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-05-2017 12:41
Gros et superbe  défi . Je confirme , tu es fou . |
Profil
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 28-05-2017 15:59
Salut à tous !
Pour ce week-end prolongé, j'étais à brive dans la famille, et j'ai eu la chance d'assister aux 24h.
Ça m'a plus que conforté dans mon envie, malgré les visages marqués par la douleur, les malaises qui se sont multipliés à cause de la chaleur assommante qui régnait.
C'est grave docteur ???
Et en plus j'ai eu l'aval de la patronne !
Donc c'est presque officiel, je ferai les 24h de vierzon !!!!
J'ai trop trop hâte !!!!!
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 28-05-2017 22:44
Merci pour ta réponse pascal.
Peux tu m'éclairer sur la teneur d'un plan 24h ?
Est ce plus difficile qu'un plan 100 km ou pas ?
J'ai eu cet écho par un entraîneur, mais je voulais avoir confirmation par quelqu'un qui a déjà pratiqué.
Merci d'avance.
Pour ma part je ne suis pas encore inscrit.
Je vois mon doc vendredi pour le certificat.
J'espère qu'il reste des places !
Bon courage pour la suite !
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-05-2017 11:01
Un plan 24h n'est pas plus difficile que celui d'un 100 km.
Les séances varient suivant le coureur. elles vont de 3 à 6 par semaine.
Personnellement, je trouve qu'elles sont moins intense que pour un marathon ou un 100km.
Mais plus longues... notamment celle du dimanche. Donc, ca prend davantage de temps.
Après, tout dépend du coureur. Si tu as un volume de 60 à 70 km par semaine, il ne faut surtout pas que tu cherches à doubler tes sorties. Tu vas tout droit à la blessure, ou au mieux, tu vas te sentir fatigué.
Les semaines types (pour 4 sorties) vont être :
- 1h, allure 1
- 1h30, allure 24h
- 1h30, allure 24h
- 1 sortie longue entre 2 et 3h30 allure 24h (avec fractions de 3X15mn allure 2 ou 3)
Si 5 séances : - 1 séance de fractionnés type 30/30
Je pense que dès a présent tu peux chercher tes differentes allures :
1) Allure 24h - Allure que tu vas adopter au départ, soit 1Km/h environ plus vite que la moyenne que tu comptes tenir durant le 24h.
2) Allure 1 - Allure de course en aisance respiratoire totale. Soit 65% Ã 70% de ta VMA
3) Allure 2 - Allure de footing moyenne (environ 1km/h plus vite que ton allure 1). Soit 70 Ã 75% de ta VMA
4) Allure 3 - Allure de course rapide (environ 1 km/h plus vite que ton allure 2) Soit 75 Ã 80% de ta VMA
Perso, je fais 6 sorties par semaine avec un très gros volume (entre 140 et 160 km par semaine) mais j'en ai l'habitude depuis quelques années.
Faire entre 80 et 100 km par semaine, c'est déjà très bien.
Il faudrait que tu arrives à Vierzon avec l'habitude de courir longtemps (et surtout avec l'acquis de ta vitesse 24h), et avec un certaine fraicheur physique. Bref, il faut que tu trouves le bon équilibre.
Si tu veux, envois moi une adresse mail par MP, pour te transferer des infos, afin de preparer un 24h
@+
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Profil
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 29-05-2017 17:41
Ouah, Merci Pascal, c'est on ne peut plus clair !
Me concernant, je fais habituellement 6 séances par semaine pour un total de 60 à 80 km. Je pense augmenter légèrement le volume pour cette prépa (ce qui adviendra forcément avec les grosses séances dont tu m'as parlé). Après c'est mon coach qui fera le plan.
En tout cas, si tu veux bien m'envoyer ça à mon adresse mail ça me donnera déjà une idée de ce qui m'attend.
Pour l'allure j'ai ma petite idée. À confirmer ensuite avec mon coach.
Actuellement je suis au repos à cause d'une tendinite.
Je devrais pouvoir reprendre bientôt. En attendant je fais du gainage, c'est mieux que rien.
D'ici au début de la prépa 24 je serai tout neuf !
Merci encore pour tout ces éclaircissements.
Sportivement.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 30-05-2017 22:59
Pascal tu as reçu mon message ?
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-05-2017 13:15
Marathonman, les conseils de PASCAL vont surement bien t'aider.
CHAPEAU Ã tous les 2 pour ces superbes projets !!!!
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 11-09-2017 07:03
J-26 !!!
Pascal tu le fais toujours ?
Mon coach ne me fais pas encore travailler l'allure course. Ce qui change pour le moment c'est la durée de la sortie longue du dimanche qui va en augmentant.
Je t'enverrai mon plan si tu veux y jeter un oeil.
J'ai hâte !!!
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2017 22:44
Bonne prepa marathmonman !
Impressionnant ces kilométrages ! |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 11-09-2017 23:21
Ah oui, en effet, ça approche !
Comment se passe cette préparation ? Tu es à combien de km et de séance hebdo ? |
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 11-09-2017 23:41
Salut Soleia.
La préparation se passe très bien si on considère que je n'ai pas attaqué la spécifique. La sortie la plus longue que j'ai faite pour le moment c'était dimanche, 1h35. Je n'ai pas non plus commencé le travail d'allure.
Je fais 6 séances par semaine (comme d'habitude) et pour ce qui est du kilométrage je vois le volume augmenter doucement.
J'ai une totale confiance en mon coach qui m'a permis de réaliser mes précédents objectifs (marathon, 100km) donc je ne m'inquiète pas plus que ça.
Je suis ultra motivé pour cette première, comme pour mon premier 100 bornes ou premier marathon.
Il va de soit que je vous raconterai !
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 11-09-2017 23:45
PS Soleia, je viens de voir dans mes mails que j'ai gardé ton numéro de portable. Si tu n'en as pas changé et si ça ne te dérange pas, je te tiendrai au fait de mon évolution le jour du 24h.
Bonne nuit !
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-09-2017 06:23
Oui, tu as la chance d'avoir un bon coach dont les compétences ne sont plus à prouver
Effectivement j'ai toujours le même numéro et c'est très très volontiers que je prendrai tes "points". Avec plaisir  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-09-2017 09:10
Bonjour.. oui oui, Arnaud. Je suis inscrit
Impatient de me battre avec les meilleurs...
Pour le moment, je suis en Corse. J'essaye de faire entre 2h et 3h de course le matin (pas évident avec le dénivelé ) et la même chose l'après midi en mode rando course. Bon aujourd'hui, je pense que ca va être repos et ballade du côté de Bonifacio 
Je rentre à paname dimanche pour une dernière grosse semaine de prépa avant de diminuer. A + |
Profil
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 14-09-2017 11:41
Super Pascal, On se verra sur le départ alors !
Par curiosité, quel est ton objectif sur cette épreuve ?
Moi c'est déjà de faire plus de 100km, après ce ne sera que du bonus. Et si je préviens à atteindre les 150 ce sera merveilleux.
A très vite !
PS si tu veux je t'enverrai mon numéro histoire qu'on se contacte en amont.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
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Posté : 29-04-2017 20:26
