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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sortie du dimanche 05 novembre 2017
AuteurSortie du dimanche 05 novembre 2017
rogers
12278      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 05-11-2017 11:31

Bonjour à tous, 20 kms de vélo d'appartement, les 3 jours de repos m'ont fait du bien


  Profil  
daminou
470    
 galopeur
 Coureur

daminou
  Posté : 05-11-2017 12:11

SL que j'aurais voulu plus lente pour que ce soit une SL en durée...mais bon bonne sortie quand meme sur une partie du parcours de la #C3PO2017

10.1 km / 1h10

Bon Dimanche à tous et toutes !!

5km officiel : 32mn25 - 30mn lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01)
Objectif passer sous l’heure...

  Profil  
riri17
6827     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 05-11-2017 12:13

Bonjour,

Petite sortie de 10km (mais avec 150m de D+) avec le club. J'ai été raisonnable puisque la sortie était censée faire 17km avec des passages sur sentiers. Comme je "marathonne" samedi, j'ai pris un raccourci avec les anciens: 1h10 de papotage intergénérationnel!!!!

Bon dimanche!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
tayral
6147     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 05-11-2017 12:19

Bonjour,

Oui Rogers, ça fait du bien le repos, tu reviens plus fort

@daminou : ben 1h10 c'est nickel pour la prepa 10km, à un bon rythme en plus par rapport à ton objectif
Tu voulais courir 1h30 ? C'est pour la prepa semi ça

@riri : tu as bien fait de raccourcir c'est pas le moment de se blesser

Pour moi, rien ce matin on verra cet après midi si j'ai la motivation, mais pas de course à pied pour un petit moment...

Bon dimanche à tous !

  Profil  
soleia
44894       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-11-2017 13:00

Bonjour tardif !

A cette heure-ci, stefasn doit avoir fini son cross de 6,4 km à Aires sur la Lys (62) ! Alors j'espère que tu n'es pas trop explosé

Côté Var, on a enfin eu de la pluie après plusieurs mois de sècheresse mais cette pluie a eu la bonne idée de tomber cette nuit ! Du coup ce matin, c'est plutôt vent mais ça n'empêche pas de courir !
Je suis allée courir avec monsieur qui avait envie de courir à son rythme, qui n'est pas (plus) le mien... donc 5 km en 29'52 et ensuite récup' pour un total de 5,38 km en 32'05.
Bon le constat est sans appel : j'ai perdu toute vitesse et si je veux tenir un rythme correct pour mon prochain marathon, je vais devoir retravailler sérieusement

  Profil  
stefasn
7308     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 05-11-2017 13:45

ça a bougé dans tous les coins ce matin
pour bibi je suis resté constant par rapport au cross de mercredi dernier
A nouveau avant dernier ça c'est de la régularité
4 tours dans un jardin public ( je me serais bien arrêté avec les féminines au 3 eme ...)
6.7 kms l’objectif au dernier tour était moins de 40...............39'40
(et plus personne pour papoter comme riri )

petite pensée aux marathoniens new yorkais du jour ( 4 ans déjà j'y étais..... quel bon souvenir)

  Profil  
daminou
470    
 galopeur
 Coureur

daminou
  Posté : 05-11-2017 15:31

Citation : tayral 

Bonjour,

Oui Rogers, ça fait du bien le repos, tu reviens plus fort

@daminou : ben 1h10 c'est nickel pour la prepa 10km, à un bon rythme en plus par rapport à ton objectif
Tu voulais courir 1h30 ? C'est pour la prepa semi ça

@riri : tu as bien fait de raccourcir c'est pas le moment de se blesser

Pour moi, rien ce matin on verra cet après midi si j'ai la motivation, mais pas de course à pied pour un petit moment...

Bon dimanche à tous !  

Ah ok merci ..Tiens d'ailleurs comment on fixe une bonne SL au regard d'un objectif??

5km officiel : 32mn25 - 30mn lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01)
Objectif passer sous l’heure...

  Profil  
francinedefi
15286      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 05-11-2017 17:04

Bonjour,

Me voilà de retour de la forêt de Barbizon un grand merci à Lionel pour cette belle balade accompagné d’un beau soleil en plus vraiment super 👍 nous étions 12 coureurs du club bien motivés à refaire bientôt les gars !!
Retour à la maison après 15 km maintenant place à la sieste...


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  www    
tayral
6147     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 05-11-2017 17:49

Citation : daminou 

Citation : tayral 

Bonjour,

Oui Rogers, ça fait du bien le repos, tu reviens plus fort

@daminou : ben 1h10 c'est nickel pour la prepa 10km, à un bon rythme en plus par rapport à ton objectif
Tu voulais courir 1h30 ? C'est pour la prepa semi ça

@riri : tu as bien fait de raccourcir c'est pas le moment de se blesser

Pour moi, rien ce matin on verra cet après midi si j'ai la motivation, mais pas de course à pied pour un petit moment...

Bon dimanche à tous !  

Ah ok merci ..Tiens d'ailleurs comment on fixe une bonne SL au regard d'un objectif??

 


Pour un 10km on dit souvent, sortie longue de 1h15
Après en terme de vitesse, tu es normalement à 3 km/h plus bas que pour ta course 10km.
Possible dans ta sortie longue d'inclure des portions à vitesse 10km (par exemple 3x5').

  Profil  
soleia
44894       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-11-2017 23:46

Petit passage avant de tout éteindre : j'ai refait une petite sortie de 3 km en 24', pour accompagner ma grande qui s'est remise à la course à pied, en reprenant au début : marche, course, marche, course
J'ai aussi fait un peu de vélo et de gym et du repassage

Bonne nuit et bravo à toi, stefasn, pour cette régularité

  Profil  
ptitlievre
3569     
 gniaqueur
 Coureuse

ptitlievre
  Posté : 06-11-2017 08:59

Sortie de 11,5 km en marche nordique avec mon club

  Profil  
soleia
44894       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 07-11-2017 07:23

Super, ptitlievre

  Profil  
ptitlievre
3569     
 gniaqueur
 Coureuse

ptitlievre
  Posté : 07-11-2017 08:09

Citation : soleia 

Super, ptitlievre  



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