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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 20 mai 2007
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du dimanche 20 mai 2007
soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-05-2007 09:08

Ahhh grasse matinée pour moi... bon, j'irai courir dans un moment

Bon dimanche à tous


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 20-05-2007 09:39

Il pleut ici, tu cours sous la pluie ?

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soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-05-2007 09:44

Ah non, dans le Var et un peu de mistral...

Mais il m'est souvent arrivé de courir sous la pluie, en préparation d'une course importante... Sinon, si c'est le déluge, je décale d'une journée hein, tout de même

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 20-05-2007 11:09

Bon avec la chance de CLO, pour une tentative de reprise (je vais voir cet après-midi), il fait trèèèèès GRIS ! ha ce temps de breton, incomparable !!!
Demain en formation (en prépa d'un diplome et j'ai rien préparé, ça promet ! pas eu le temps) donc reprise CAP que mardi !
Mon frangin me disait que l'elliptique était excellent pour les blessés, je vais réfléchir à investir dans ça moi !

Bonne journée !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

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xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 20-05-2007 12:18

Toujours dans mon plan, aujourd'hui 30 mn d'endurance et accélération de 10s. Sous la flotte et stressée . Donc pas terrible mais contente de l'avoir fait, malgré tout ça fait du bien !

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soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-05-2007 13:14

1re sortie course depuis dimanche dernier, objectif travailler un peu l'allure seuil +

Echauffement tranquille 2/5 piste, 3/5 bitume, en m'obligeant à rester dans une fourchette raisonnable ==> 28 mn à 80 % (3,8 km soit 8,2 km/h).

Puis 3 x 6 mn à 90-94 % (11 km/h) avec 2 mn de récup' entre chaque...

Je n'étais pas tout à fait à mon allure 10 km, mais j'ai pas voulu faire monter trop les pulsations. En plus il faisait très chaud et très lourd

Récup' 4 mn 30...

Séance totale : 54 mn 30 pour 8,3 km...

La gêne dans la cuisse gauche revient dès que j'accélère A signaler à la kiné demain...

Et pour une meilleure récup', j'ai terminé par 45 mn de vélo, allure moyenne car miss marina m'accompagnait et il a fallu la pousser dans le dos pour l'aider à gérer les côtes


Bien contente tout de même d'avoir fait un peu de sport, ma seule sortie de la semaine

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 20-05-2007 13:18


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xotica
443    
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xotica
  Posté : 20-05-2007 13:38

lol !! Et tu s testéla St Yorre ??

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soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-05-2007 13:44

Ah oui !! et je vais de ce pas en parler dans l'autre discussion !!!

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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princesse
392    
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princesse
  Posté : 20-05-2007 14:38

je suis partie pour faire une séance vitesse, donc 20 min de footing puis qq etirements. c'est parti pour 5 fois 1 min - 1 min de vitesse. les sensations etaient pas mauvaises, je me sens mieux que les fois précédentes. le pb c'est que meme après 5 min de récup j'ai pas réussi à redémarrer j'ai refait 2 accélérations d'une min mais bon c'etait plus à la meme allure. donc je suis rentrée tranquille.
bon ça s'améliore mais peut etre pas assez vite à mon gout
allez faut s'accrocher !

Carpe Diem

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soleia
46108       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 20-05-2007 14:45

Eh oui, mais retiens le positif princesse : ça s'améliore !!!!!!!!!!!!

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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100bornard
428    
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100bornard
  Posté : 20-05-2007 15:29

salut a tous pour moi sortie de 26 km moyenne 12km/h5 je prepare un 6h en individuel parcourt de 3km 800
l'annee derniere jai fait 61 km en 6h cet annee je voudrai faire mieux sans les 34 degre q'e jai eu l'annee
derniere!!!! bon run a tous

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Axioum
3685     
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Axioum
  Posté : 20-05-2007 15:51

Bonjour,

16km avec 2x 10' à 85% de la VMA. 1h40 sous un beau soleil

En plus j'ai trouvé un excellent moyen d'améliorer mes performances....->Recalibrer mon cardio
J'ai gagné ~0.5km/h. Il était temps.

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jibus
292    
 galopeur
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jibus
  Posté : 20-05-2007 17:30

bonjour à tous !

Ce midi :

20' endurance
VMA : 2 fois ( 6 fois 35" vite/25" lent ) rec 5'
10' endurance

Pour la VMA le problème c'est que je n'arrive pas à atteindre les 95% fcm... les pulsations bloquent à 92% environ et je ne peux plus accélérer... est-ce normal ?...

Axioum tu as de la chance ! moi je l'ai recalibré et j'ai perdu 0,5 km/h ... mais bon là je suis sur de mes valeurs comme ça...

Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis.

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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 20-05-2007 18:30

Bon la reprise na va pas se faire de si tôt : pas de CAP, j'ai tenté 3 mn et aie ! Par contre 40 mn de vélo ! Et comme ça flotte, j'ai réduit !!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

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soleia
46108       
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soleia
  Posté : 20-05-2007 18:35

jibus, tu en as de la chance de ne pas atteindre le % visé.... moi je l'atteinds toujours trop vite

Dans ton cas, une question d'habitude je pense...

Quoi que, sur 35", c'est tellement court que c'est pour cela que les pulsations n'ont pas le temps de monter... sauf peut-être sur les dernières répétitions ?


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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jibus
292    
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jibus
  Posté : 20-05-2007 18:40

non même pas... je suis resté à 172 max ; est-ce alors ma fc max ?... il faudrait que je fasse un test sur terrain ; mon cardio me dit 185 en général et si je fais 220 moins l'âge cela fait 187... ( quel est l'âge du capitaine ?... )

Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis.

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soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-05-2007 18:44

Donc je reste sur mon idée de départ : l'exercice est trop court pour permettre aux pulsations de monter et l'allure visée est encore un peu inaccessible par rapport à tes capacités actuelles... ben tu as du travail donc

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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jibus
292    
 galopeur
 Coureur

jibus
  Posté : 20-05-2007 18:47

oui et tant mieux !...

Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis.

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madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 20-05-2007 21:16

J'ai eu du mal à me remettre des excès de marche et CAP de vendredi et samedi, alors aujourd'hui grosse sieste!

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pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 20-05-2007 22:36

avec ce beau soleil un bon 3000m steeple avec eau tiede dans la rivière

cr a suivre demain suspens!!!!!!........

  Profil  www    
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