Je m'?tais pr?par? pour fixer 2h00 2h05 mais c'?tait sans compter sur les impond?rables d'Aout et Septembre (Aout mon mariage ma laisse sur les rotules 2 semaines, j'ai tout de m?me fait des sorties cool sur route et en montagne sur la Bourboule quel pied !), puis Septembre et un gros rhume 2 semaines avant la course qui m'a couch? (quel chochotte ce Daminou !!)
Du coups j'avais r?vis? mon objectif pour viser de finir entre entre 2h10 et 2h15.
Cette ann?e ce fut une course seule..sans personne connu, un ami chez qui j'ai dormi m'accompagne sur le site de d?part, il ne fait pas chaud je d?cide de partir en Short et Sweat ? capuche
1er au 5 km : il ne fait pas chaud oui oui...mais en fait ?? 15 degr?s bah tu te r?chauffe vite, je d?cide qu'au 1er ravito je retirerai mon sweat, arriv? donc au 1er ravito en 30 mn, mais je vais perdre 2-3 mn ? d?s?pingler le dossard lol foutus doigts mdr !! Cette ann?e je m'hydrate ?? tous les ravitos !!
6e au 10eme : nous courrons sur un parcours bitum? et agr?able dans les bois, ce doit ?tre "la Loire ?? v?lo", Ã l'abri du vent, nous conservons notre moyenne, nous terminons les 10 ers km en 1h05, plut?t content, je ne ressent pas de fatigue, je choisis de boire et manger sucre et TUC au ravito du 10e.
11 e au 15e : le passage au 12e est dur on monte sur un pont et ?a monteuuuuu !!! ?a me casse les pattes, je commence à ralentir l?g?rement
16eme au 20 eme : comme pour mon semi d'Avril j'ai des crampes dans les bras qui m'handicapent r?ellement ?a fait maleuuuu !! je d?cide de marcher un peu pour me d?tendre en secouant les bras, je ne suis pas fatigu? physiquement (jambes qui piquent mais supportable ou sensation de fatigue juste cette crispation des bras), la fin est une succession de virages dans les petites rues pi?tonnes de Tours.
J'en termine enfin !!! 2h17 (officiel) 2h15 selon strava et garmin (qui doivent compter les pause)
L'apr?s-midi ce fut sieste apr?s le repas, pas de crampes ou courbatures douloureuses...
Bilan de cette course, une pr?pa tronqu?e mais une belle course, je m'am?liore, je veux encore faire du semi!!
Petit reproche ? ce 20 km, une boucle...2x10 c'est l?g?rement monotone
Bref prochain objectif m'm?liorer !!!! (bon je vais ?tre papa en Janvier il y aura un break lol)
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints...
1100 
galopeur 
Coureur
Posté : 12-11-2022 10:24
Posté : 12-11-2022 10:53