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Lao Tseu : Prendre conscience, c'est transformer le voile qui recouvre la lumière en miroir.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 06 juin 2007
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSorties du mercredi 06 juin 2007
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-06-2007 07:33

Il pleut... pas motivant...

Passez tous une bonne journée

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
heloise42
27   
 glandeur
 Coureuse

heloise42
  Posté : 06-06-2007 08:33

hello tout le monde,

il y a longtemps ! me revoilà pour vous donner quelques nouvelles.
Mon silence est dû au fait que je cours moins, j'ai donc moins de "choses" à raconter !
J'ai commencé debut mai 2 seances hebdomadaires d'une heure dans un club d'athlé de ma ville, dont l'objectif est en quelque sorte de la remise en forme : cardio, renforcement musculaire, etc.
j'ai donc réduit mes sorties course à pied à 1 par semaine , entre 30 et 45 minutes. Les exercices que je fais dans ce club m'ont fait progresser notament au niveau du souffle, je cours plus facilement.

Voilà ! je continue à vous lire de temps en temps et j'essaierai d'écrire plus souvent.
Bons entrainements.
A bientot.

Catherine
un coucou particulier à Soleia
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 06-06-2007 10:52

Et bien Catherine ... bonnes reprises d'entrainements ...

Pour ma part ce soir, ce sera 1h30 ... euh ... sous le soleil ... (Désolé Soleia ... ) en endurance.

Bonne journée !!
  Profil  E-mail  www    
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 06-06-2007 11:10

Aucune sortie pour moi

Révision BAC
  Profil  
Drago
10   
 glandeur
 Coureur

Drago
  Posté : 06-06-2007 11:16

Superbe soleil içi

Aucune sortie ce soir ! actuellement, je suis sur 3 sorties par semaine...

Doucement... mais sûrement
  Profil    
MiCkAyL
56   
 trotteur
 Coureur

MiCkAyL
  Posté : 06-06-2007 11:27

2éme sortie pour moi aujourd'hui (sortie à 10h30 sous un beau ciel ensoleillé avec une température de 24°C) sur un parcours de santé pas plat.


10' (en marchant pour aller doucement sur le parcours de santé afin de reveiller les jambes - FC moyenne : 105bpm)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

5' (etirement - réhydratation)

4' (course à pied pour rentrer chez moi)

1' (marche)


Fin de la sortie


Statistiques :

- Sortie de 50' (23' de marche / 22' de course à pied / 5' d'étirement et de réhydratation)

- FC moyenne : 162bpm
- FC maximum : 187bpm


Avez-vous des avis / conseils à me donner par rapport à cette sortie ?


Message édité par : MiCkAyL / 06-06-2007 12:25

  Profil    
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 06-06-2007 11:57

Pas mal pour une deuxième sortie !

Je file chercher les légumes bio, à desuite !
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-06-2007 12:18

Citation : heloise42 

hello tout le monde,

il y a longtemps ! me revoilà pour vous donner quelques nouvelles.
Mon silence est dû au fait que je cours moins, j'ai donc moins de "choses" à raconter !
J'ai commencé debut mai 2 seances hebdomadaires d'une heure dans un club d'athlé de ma ville, dont l'objectif est en quelque sorte de la remise en forme : cardio, renforcement musculaire, etc.
j'ai donc réduit mes sorties course à pied à 1 par semaine , entre 30 et 45 minutes. Les exercices que je fais dans ce club m'ont fait progresser notament au niveau du souffle, je cours plus facilement.

Voilà ! je continue à vous lire de temps en temps et j'essaierai d'écrire plus souvent.
Bons entrainements.
A bientot.

Catherine
un coucou particulier à Soleia
 


Cela me fait vraiment plaisir de te lire heloise
Tu as très bien fait d'intégrer ce club, super !!!

Et je vois que tu maintiens ton niveau puisque ton objectif était de parvenir à courir 45 mn et tu t'y maintiens

Je te souhaite de bons entraînements à toi aussi et espère te lire bientôt
bises

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-06-2007 12:30

Bonjour MiCkAyL,

Déjà un grand bravo pour cette 2e sortie, tu as adopté la bonne démarche

Maintenant, en regardant un peu les chiffres... 162 pulsations en moyenne, c'est en incluant les portions de marche ?

Par rapport à ta fcmax, cela fait une moyenne de 86 %...

C'est encore un peu élevé... essaie d'aller encore plus lentement sur tes portions de course, ce serait mieux...

Tu as quel modèle de cardiofréquencemètre ? est-ce qu'il peut t'indiquer ta fc sur chaque portion courue ? ou tu as juste une donnée globale ?




---------------
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(Romain Rolland)
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MiCkAyL
56   
 trotteur
 Coureur

MiCkAyL
  Posté : 06-06-2007 12:48

Pour ma FC moyenne : 162bpm c'est la moyenne de ce qui suit :

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

3' (course à pied)

2' (marche)

4' (course à pied pour rentrer chez moi)

1' (marche)

(durant les 10' de marche pour aller jusqu'au parcours je n'avais pas activé le cardio fréquencemétre et durant les étirements et la réhydratation j'avais enlevé le cardio fréquencemétre donc la mesure ne se fesait plus).

J'ai pas l'impression d'avoir été trop vite - J'étais même bien dans mon allure - Pas trop de fatigue (un peu mal aux jambes) - Et j'avais l'impression de ne pas pouvoir aller plus doucement ... (J'ai du parfois monter d'assez grosse côtes et c'est là que mon coeur à dù battre un peu plus fort) - Durant les périodes de marche je n'arrivais pas à descendre en dessous de 140/145bpm.

Pour ce qui est de ma FC maximum de 180bpm je ne suis pas sûr qu'elle soit bonne (car calculée sur un vélo "avec un cardiologue" aprés une hospitalisation de 2 jours où je n'ai fais que dormir) et si je compte avec la technique 220 - age (25 ans) = 195bpm (???)

Mon cardio fréquencemétre et le modèle de chez decathlon APTONIA CW F500 (fréquence cardiaque - zone cible avec alarme de dépassement 2 mode de calcul "normal ou automatique" - temps passé dans la zone - intensité d'effort en % - calories dépensées - fréquence cardiaque moyenne - fréquence cardiaque maximum - heure - chronométre 1/100 avec temps intermédiaire - alarme - 2 lignes d'affichage modulables) Voilà pour les fonctions de mon cardio.


Message édité par : MiCkAyL / 06-06-2007 12:50

  Profil    
princesse
392    
 galopeur
 Coureuse

princesse
  Posté : 06-06-2007 12:57

repos pour moi (temps pas motivant...). mauvaise excuse je sais

Carpe Diem
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-06-2007 12:57

Ok pour les explications

Bon, je pense que même si tu as encore des doutes sur ta fréquence cardiaque maximale, 162 en moyenne est encore un peu trop élevé...

Certes, si tu t'es entraîné sur terrain valloné, cela fausse un peu les données...

Je te suggère donc (juste un avis, hein, ensuite, c'est toi qui décides...) d'essayer de te trouver un parcours assez plat, et essayer de ne plus dépasser en moyenne le chiffre de ce matin...

Qu'en est-il de la récupération ? a-t-elle été plus rapide que hier ? tu avais mis une heure il me semble pour faire baisser tes pulsations...

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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MiCkAyL
56   
 trotteur
 Coureur

MiCkAyL
  Posté : 06-06-2007 13:19

En même temps vu que je n'ai jamais couru de ma vie c'est peut-être normal que ma FC moyenne soit aussi haute non ? Elle devrait descendre à fûr et à mesure des sorties ? Les raisons de cette FC moyenne trop haute serait en faite une allure de course trop rapide ? Pour ce qui est de la récupération c'est impeccable ... J'ai beaucoup bu avant et aprés et j'ai l'impression que ça m'a beaucoup aider à récupérer puisque 15 minutes aprés l'effort mon coeur était à 90bpm environ.

Pour la prochaine sortie je pense faire le même plan de course sur un terrain plat pour voir ... On verra bien (Je prend tellement de plaisir à courir que j'ai même envie d'y retourner cette aprés-midi mais je sais que c'est pas bon et que ça fait trop d'un coup mais c'est vrai que l'envie est présente) ...
  Profil    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-06-2007 13:23

Tout juste MiCkAyL

Allez, patiente jusqu'à demain !!!!

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 06-06-2007 13:24

Citation : princesse 

repos pour moi (temps pas motivant...). mauvaise excuse je sais


Le soleil est de sortie ici... du coup, je tenterai un petit entraînement en fin d'après-midi, en groupe...

A quand les résultats de l'écrit, princesse ???

Message édité par : soleia / 06-06-2007 13:25

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 06-06-2007 13:47

Bonjour !
Bravo à Héloise et Mickayl !!

Bon, histoire de ne pas touner en rond, je vais tenter un peu de VTT TRES COOL (car entre ce qu'ils m'ont fait lundi et mardi, je le sens encore !:) ) !


Soleil, chaleur et un bon tit vent (faut que je fasse gaffe car pédaler en vent de face n'est pas le top aussi ! ;) !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei


Un grand bravo à tous oui! Effectivement...........
Et toi CLO? tes petits soucis s'arrangent j'espère?
A bientôt

Isabelle......................................

Message édité par : Isabelle83 / 06-06-2007 15:43

  Profil  E-mail  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 06-06-2007 14:36

Bon,
Sortie de 41' ce matin, et oui, Ce matin mon VTT s'est reposé et j'"ai fait bosser mes Asics;
Parcouru petite distance de 9 km.
En soirée séance muscu prévue si la forme.
Sortie VTT prévue pour Samedi matin. Dimanche aussi selon le temps.
Bon entraînement à tous.





Princesse?
Allez zou! En tenue.. Et va courir. Le temps s'arrange.. [addsig

Mod_sup15g?
Et tes séances muscu?
Où en es tu?

Message édité par : Outlawrunner / 06-06-2007 15:13

  Profil  
Isabelle83
575    
 meneur
 Coureuse

Isabelle83
  Posté : 06-06-2007 15:40

Bonjour tous les Pcapiens (es)

Je vous souhaite à tous un bon Run et une excellente journée..

Outlaw, je t'ai vu ce matin courir sur la RN7.
Heu?
Tu peux pas courir sur la parallèle plutôt que sur la 7?????????
Ca craint un peu non?

Je passais avec Mom, as tu entendu le klaxon? On allait aux courses
Je t'ai même crié coucou.
Mais apparement tu as rien vu rien entendu.

Isabelle................

Message édité par : Isabelle83 / 06-06-2007 15:41

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 06-06-2007 16:27

Tiens?
Tu as un klaxon sur ta voiture toi?
Par ce que j'ai rien entendu provenant de ta guimbarde et en plus j'ai rien vu, j'étais trop occupé à surveiller à ne pas dépasser de trop le bord vu les 38 tonnes qui passaient.
Tu venais dans quel sens?


La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 06-06-2007 16:42

Sinon tu es sûre que tu es pas passée plutôt avec un klaxon seulement et qu'il te manquait tout le reste de ce qui te sert de voiture?
Non, sans rire, j'ai rien vu ni entendu quoique ce soit. désolé.

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
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