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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 09-07-2007 07:26
Surprise... réveillée par de grosses gouttes de pluie et le bruit de l'orage...
Pas de sortie cap matinale... Peut-être plus tard ? A suivre...
Bon lundi à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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eve
766
 meneur
Coureuse
| Posté : 09-07-2007 07:42
moi....j'y vais qd même....avec 2 copines!
il tonne, mais pas de pluie pour le moment  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-07-2007 07:49
Trop tard ici c'est le déluge  
Bonne sortie Eve |
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 09-07-2007 08:53
8 heures du mat.....Lendemain de course....
5.0 km route Varennes Sur Allier 28' 11" 10.6 km/h
05'38" km 138/155 pl/mn
65.0 kg 10°C
Adidas Supernova
Sortie de récupération, genoux un peu en vrac...Lol.
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Mod_sup15
0
| Posté : 09-07-2007 09:21
BJR
APRES MA SORTIE DE 2H HIER MATIN POUR AUJOURD HUI SES SEANCE MUSCU ET CARDIO
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FRED101964
193
 trotteur
Coureur
| Posté : 09-07-2007 10:10
Le Lundi 9 Juillet 2007 :
Lieu : Parc de la Tête d'Or
Temps : Couvert
- 45 minutes de footing à 80 % et moins
- 14 minutes 30 sec. de footing de 80-85 %, dont :
1er tour de 4,7 km en 29 minutes 53 secondes
2ème tour de 4,7 km en 29 minutes 37 secondes
soit 9,4 km en 59 minutes 30 secondes
Observations: footing fait première fois le matin, j'ai mangé normalement comme chaque matin, je n'ai ressenti aucune gène.... Sinon les 15 minutes théoriquesà 80-85% de la fcm, j'étais des fois à 86 %... J'ai fait quelques pas à la 43ème minute et la 55ème minute
Bonne séance
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reMi
839
meneur
Coureur
| Posté : 09-07-2007 10:52
Bonjour à tous et à toutes !
Pas de sortie CAP aujourdhui pour moi ! |
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Steed
97
trotteur
Coureur
| Posté : 09-07-2007 11:11
Ce soir à 18h30 entraînement dans les collines de la Roquefort la Bédoule.
Il fait beau, fait chaud, ... on serait mieux dans le hamac  |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-07-2007 12:39
1hoo cool en vtt ce tantot : sous la flotte et par 15°c mais bon, quand faut y aller, faut y aller !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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reMi
839
meneur
Coureur
| Posté : 09-07-2007 14:00
Finalement, je pars pour un petit footing sous un ciel gris 
si je me prends la pluie, je pleure ! surtout en plein moi de Juillet à Marseille  |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-07-2007 17:03
La pluie a fait une pause cet après-midi, j'ai réussi à sortir et à éviter les gouttes. 
Je me tiens toujours au plan pour courir 15 km:
30' échauffement
3x6' Ã 90% (j'aime bien)
10' retour
Très bonnes sensations, cela faisait longtemps que je ne m'étais pas sentie aussi bien.
Bilan: 1h02 pour 8.4km.
PS: il vient de recommencer à pleuvoir
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reMi
839
meneur
Coureur
| Posté : 09-07-2007 17:08
footing pendant 1H03min a une allure de 15 km/h ...
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-07-2007 18:05
Rémi
Tu as une VMA de combien?
Car 15 Km/h pour un footing, c' est énorme...lol.
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-07-2007 18:44
Je viens donc de faire mes 1h00 VTT en re-commençant à inclure qq petites côtes : et bé, j'avais perdu car là j'en ai bavé pour des côtes que je faisais en un claquement de doigts !  Mais bon, je dois y aller molo et ça va revenir ( y a intérêt avec ce qui m'attend ) !
Je commence le programme marathon (de 8 semaines car hélàs de 12 semaines... c'est parti à l'eau !) ! ESpérons que la machine résiste !!! 
Wow courir à 15 km/h c'est top ça rémi ! Moi ma VMA CAP n'est que de 11.5 km/h ! (mais ça peut s'améliorer ça, non ? )
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-07-2007 19:15
Oui, CLO, la VMA se travaille et s'améliore ! heureusement !!!
Je me suis rendue compte moi aussi que j'ai beaucoup perdu. J'ai les jambes lourdes lors de toutes mes sorties depuis que j'ai repris. C'est pénible et décourageant
Et justement, sortie ce soir avec très fort mistral et 30 ° ==> 7,6 km pour 45'39 ==> quasiment 10 km/h.
Faut que je me prépare pour ma course du 21 juillet... 14 km... Faut que je me fasse un plan pour les 2 semaines à venir |
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ElGigi
337
 galopeur
Coureur
| Posté : 09-07-2007 20:37
la pluie a arrété de tomber pendant une bonne demie heure vers 19h15.
Donc sortie de 30 min (heureusement que je ne cours pas plus longtemps sinon j'aurai été trempé !) C'est peut etre pour ça ce mauvais temps : pour me ménager... 
content, bonnes sensations : 25 min de course.
Cependant, autant j'ai progressé vite de 5 min à 20 min (et j'atais super heureux), autant j'ai la sensation de plafonné autour de 20-25 min. Normal ? Que faire ? |
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
|  Posté : 09-07-2007 20:45
Reprise des bonnes habitudes, avec un petit trajet de 9 km pour aller au boulot...
- Aller : 42'25 ( 7h00)
- Retour : 39'16 (17h15)
De bonnes sensations, malgré la fatigue du week-end !
Bonne soirée !
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reMi
839
meneur
Coureur
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xotica
443
galopeur
Coureuse
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-07-2007 22:01
Sortie de 18 KM en 1H44 avec 3X2000 entre 4'30 et 4'40.
Pas de pluie mais du vent et de la chaleur! |
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