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Auteurnouvelle
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-08-2007 22:32

bonjour ypegg,

Quel est le semi que tu vas courir en septembre ?
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 06-08-2007 10:40

Pour le plan, donne moi ta VMA (si tu la connais). Ou alors ta FCM.

Je t'en ferai passer un sur 16 semaines avec un renforcement VMA + travail pour semi.
  Profil  
Ypegg
41   
 glandeur
 Coureuse

Ypegg
  Posté : 06-08-2007 21:46

bonsoir Soleia

je fais le lion ( montbeliard-belfort) qui a lieu le 23 septembre.

c'est la 2eme fois que je le fais .. j espere ameliorer mon record

ps pour kristof
ma FCM est de 185 et merci




  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 06-08-2007 22:17

En plus de ta FCM, il me faudrait ta FC de repos (prise au lever) pour un calcul en FCM.

  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 08-08-2007 14:03

avec un peu de retard bienvenue mais le marathon n'est pas dans mes distance désolé.
  Profil  www    
Ypegg
41   
 glandeur
 Coureuse

Ypegg
  Posté : 08-08-2007 14:18

bonjour Kristof

ma FCM est de 70 au repos!

merci

a bientot
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 09-08-2007 18:53

Si ton semi est le 21 09, il ne reste que 6 semaines. Comme il est préconisé un cycle de travail de 3 semaines avec une semaine de récup active, cela fait court.

Je n'ai donc pas de plan type mais si je puis te conseiller, passe sur les dernières semaines à 4 sorties (VMA, Seuil, Footing et sortie longue). Avec ta FCM et ta FC repos, on peu avoir par exemple :

Du 13 au 19 aout :

Lundi : repos
Mardi : 15' cool + 6 X 400 (récup 1') + 10' cool
Mercredi : repos
Jeudi : 40 ' cool (144 BPM)
Vendredi : 15' cool + 4 X 1000 à 156 BPM (Récup 2') + 10 ' cool
Samedi : Repos
Dimanche : Sortie longue 1H à 1H15 (BPM 144).

Du 20 au 26 aout

Lundi : repos
Mardi : 30 ' cool (144 BPM)
Mercredi : repos
Jeudi : 40 ' cool (144 BPM)
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : 50 ' Cool

Du 27 aout au 2 sept

Lundi : repos
Mardi : 15' cool + 8 X 400 (récup 1') + 10' cool
Mercredi : repos
Jeudi : 50 ' cool (144 BPM)
Vendredi : 15' cool + 5 X 1000 à 156 BPM (Récup 2') + 10 ' cool
Samedi : Repos
Dimanche : Sortie longue 1H00 à 1H15 (BPM 144).

Du 3 au 9 septembre

Lundi : repos
Mardi : 15' cool + 10 X 400 (récup 1') + 10' cool
Mercredi : repos
Jeudi : 45 ' cool (144 BPM)
Vendredi : 15' cool + 6 X 1000 à 156 BPM (Récup 2') + 10 ' cool
Samedi : Repos
Dimanche : Sortie longue 1H15 à 1H30 (BPM 144).

Du 10 au 16

Lundi : repos
Mardi : 15' cool + 10 X 400 (récup 1') + 10' cool
Mercredi : repos
Jeudi : 45 ' cool (144 BPM)
Vendredi : 15' cool + 6 X 1000 à 156 BPM (Récup 2') + 10 ' cool
Samedi : Repos
Dimanche : Sortie longue 1H15 à 1H30 (BPM 144).

Du 17 au 23 septembre

Lundi : repos
Mardi : Cool 45' (144 BPM)
Mercredi : repos
Jeudi : 45 ' cool (144 BPM)
Vendredi : Repos
Samedi : Repos (ou 20' très cool)
Dimanche : Un beau semi que nous raconteras sur le forum

Je suis (très) loin d'être un spécialiste et il est plus facile de trouver des plans avec une base VMA mais compare le avec celui que tu fais et tiens nous au courant.

Si tu ne peux sortir 4 fois, conserve une séance VMA, une séance au seuil et une sortie longue dans laquelle tu intégreras des changements d'allure (sans toutefois faire de la VMA).

  Profil  
Ypegg
41   
 glandeur
 Coureuse

Ypegg
  Posté : 10-08-2007 10:37

bonjour Kristof

merci pour ton plans d'entrainement

d'ici quelques sorties je te ferai part de mes 1eres impressions, mais a premiere vue il a l air pas mal

a bientot
  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 17-08-2007 19:58

J'ai un peu de retard, mais je te souhaite la bienvenue sur PCAP !
  Profil  
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