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AuteurEntrainement course-marche
xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 27-09-2006 10:18

Bonjour,

je suis un plan débutant trouvé dans Jogging International spécial femme quialterner course et marche. J'en suis à ma deuxième semaine, très exactement à mon 6ème entrainement. Lepremier consistait en 25 m de 40-20 et hier j'en étais à 15mn de 45-15 et 4 x (1 mn de course + 2 mn de 45-15). A cela j'ai rajouté pour mon plaisir environ 10mn de 45-15. Quant à mes sensations, et bien je dirais que niveau souffle c'est difficile mais c'est peut-être normal... A votre avis ai-je bien fait de rajouter ces 10 mn supplémentaires ? Ou aurais-je dû me limiter à l'entrainement décrit ?

  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 27-09-2006 10:40

salut,

si reellement tu es une vraie debutante il vaut mieux suivre ton plan en tout cas le plus possible au debut sinon tu risques de te fatiguer voir meme de te blesser.patience patience comme je te l'ai deja ecrit sur un autre post
pascal

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 27-09-2006 13:29

Il faut rajouter pas plus de 10% des dernières séances soit 2 à 3mn pas plus ... Par contre, tout en restant dans des séances de 25/30', tente de courir un plus plus longtemps à chaque fois, tu verras que très rapidement tu tiendras 25' sans marcher ....
Allez courage, la motivation est là, c'est l'essentiel !!!


  Profil  
xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 27-09-2006 15:27

Ok merci pour les infos, dc pas plus de 10% de temps suplémentaire...

  Profil  
soleia
46349       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-09-2006 17:31

Bonsoir Xotica,

Je suis d'accord avec Pascal et Mod_sup2... reste prudente et pense à faire quelques étirements avant et/ou après ta séance

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 28-09-2006 19:43

Bonsoir,

et merci à vous tous pour vos conseils. Je me posais aussi des questions sur le nb de sorties par semaines, 3 ou 4 à votre avis ?

  Profil  
soleia
46349       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 28-09-2006 20:16

Puisque tu décides de jouer la prudence... que dit ton plan ? Si c'est 3, reste à 3

Pour l'une des raisons évoquées au-dessus : rajouter une séance hebdo reviendrait à rajouter 33 % de plus.... donc.... c'est trop

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(Romain Rolland)

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