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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Combien de temps?
AuteurCombien de temps?
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 15-08-2007 16:26

D'après vous, quant on est grande débutante comme moi combien de temps faut t'il compter pour se préparer a courir un 10km?
Je fais 3 sorties hebdo qui varie entre 45 et 1h05
Je n'ai pas de cardio donc je ne peut pas vous donner plus de détails sur moi
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-08-2007 16:32

Je dirais que tu réunis déjà presque toutes les conditions

Il te manque juste un petit plan pour travailler un peu ta vitesse et ça ira tout seul !

J'ai lu que tu envisageais d'en faire un le 21 octobre... quelle course as-tu choisi ?

Dans les articles, il y a des plans pour préparer un 10 km...
voir avec xotica qui suit actuellement l'un de ces plans
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-08-2007 16:35

Allez, le lien direct avec la discussion ouverte par xotica

C'est ICI
  Profil  
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 15-08-2007 16:35

Je vais faire les 10km du marathon de lausanne.
Je vais aller de ce pas jeter un oeil sur les articles. merci
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 15-08-2007 17:27

Bon courage à toi !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 15-08-2007 17:41

Ceci peu le faire:
Semaine 1
Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 10 minutes à 80% de la VMA
jour 3 : 45 minutes de footing

Semaine 2
Jour 1 : 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA
jour 3 : 55 minutes de footing

Semaine 3
Jour 1 : 20 minutes de footing + 8 * 200m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing +2*10 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitions
jour 3 : 65 minutes de footing

Semaine 4
Jour 1 : 20 minutes de footing + 17 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA.
jour 3 : 75 minutes de footing

Semaine 5

-Jour 1 : 20 minutes de footing + 10 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
jour 2 : COURSE de 5 à 10 km



  Profil    
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 15-08-2007 18:01

Citation : Marmotte12

Je vais faire les 10km du marathon de lausanne.
Je vais aller de ce pas jeter un oeil sur les articles. merci


C'était également ma première course il y a presque 2 ans Très bon souvenir, j'avais débuté la course à pied ~6 mois auparavant.

Donc, c'est possible.

Et aujourd'hui, je prépare mon 1er marathon! Comme quoi, tout est possible

  Profil    
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 15-08-2007 22:36

Merci pour vos réponses et pour le plan d'entrainement.
  Profil  
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