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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 12-09-2007 06:31
 Debout 
Bonne journée à tous, bons entraînements  |
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
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Marmottine
513
 meneur
Coureuse
| Posté : 12-09-2007 10:31
Hello,
personne pour garder les gosses, donc repos de cap.
Toute bonne journée à tous. |
Profil
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Mod_sup15
0
| Posté : 12-09-2007 10:40
bjr a tous
repos pour moi aujourd'hui meme si j'ai deja envie d'aller courrir 
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Profil
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 12-09-2007 11:25
Bonjour,
C'est la "dernière ligne droite" pour les longues sorties avant Millau ... (semaine 10 sur 12) donc ce soir vers 18h30, ce sera entre 1h30 et 2h00 à allure ... j'ose même pas le dire  , je ne maitrise pas mes allures !!!  
Bonne journée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 12-09-2007 12:58
Sympa les photos  |
Profil
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Mod_sup15
0
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Mod_sup15
0
| Posté : 12-09-2007 13:41
bon ses pas grave ca ne marche pas je ne suis pas doué 
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 12-09-2007 13:45
Super les photos CLO !!! 
La grande classe !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-09-2007 14:07
Ah oui, elles sont très chouettes ces photos  Ah, le fameux tapis rouge 
Malgré les difficultés, malgré la fatigue, vous avez le sourire tous les 2 à l'arrivée  |
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-09-2007 17:41
bjr alors moi reprise du boulot ce matin donc apreme repos je profite pour acheter des nouvelles basq....  |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2007 19:40
Sortie d'1h00 avec 30' allure marathon.
Trop cool 
Maintenant repos jusqu'Ã dimanche, semi-marathon 
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dentelle
60
 trotteur
Coureuse
| Posté : 12-09-2007 20:14
Aujourd'hui test de VMA, 6 mois après le premier....
La VMA est passée de 11 à 12,5 ma VO2max a aussi augmenté à 45,5 ml/kg/min au lieu de 40,2!!!.......
J'ai perdu 10 puls à km/h équivalent en 6 mois
Ca vaut le coup de s'entrainer dur.... et de se faire soigner...
Bon maintenant plus qu'à augmenter l'intensité de mes entrainements , d'après le doc. je peux faire le marathon en 4h30 
Et puis le bonne nouvelle, c'est que ma masse graisseuse est quasi dans la norme, juste 1% Ã perdre VIVE la CAP! |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2007 20:42
Sortie cool avec madame de 30 ' et la découverte du 30/30 pour elle Dur dur m'a-t'elle dit!
Clo et Mod_sup15g, vous avez eu droit au tapis rouge |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-09-2007 20:43
Dentelle, super progression !!!! c'est de très bon augure pour ton marathon !!! BRAVO !!!!!!!!!!
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 12-09-2007 20:49
Clo; Mod_sup15: bien cool vos photos. et avec le sourire en plus!!! Quel talent
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-09-2007 21:01
Ce soir, fractionnés sur piste : 6 x 400 m (on avait programmé 10 x 400 m mais un imprévu a raccourci la séance)...
Très bonnes sensations : 1'52 - 1'51 - 1'49 - 1'51 - 1'53 et... 1'36 (15 km/h ... mon meilleur depuis toujours je crois bien)
Je voudrais parvenir à les courir à 100 % de ma VMA, soit tous en 1'44 (13,8 km/h)... Je n'y suis pas encore, mais ça progresse !!!
En tout pour ce jour : 53'44 pour 8,5 km et beaucoup de contentement !!!
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ERICRUNNER
5
 glandeur
Coureur
| Posté : 12-09-2007 21:34
Aujourd'hui j'ai fait de la VMA : 20' echauffement puis 10 fois 30"/30" sur 150 m et 10 ' récupération suivi d'étirements.
Evidemment si quelqu'un à de meilleurs conseils sur mes entraînements ,ceux-ci seront le bienvenus.
ps: j'espère que je suis dans le bon post!
Bonne soirée |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-09-2007 21:41
Petite sortie avec............ma maman qui n'a pas couru depuis avril.
Donc un petit 4.6km en 31min et 2 marché, je trouve ça très bien.
Perso par une goutte de transpiration mais c'est pas mal de courir doucement juste après un semi |
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