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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 04 octobre 2006
AuteurSorties du mercredi 04 octobre 2006
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 04-10-2006 13:00

Le mistral est venu remplacer la pluie de ces derniers jours en Provence..

Ce matin, RV avec Outlawrunner... qui a décidé de nous faire travailler une fois de plus en côte

Un parcours sur bitume que je ne connais pas, la route est un peu étroite, il faut faire attention aux voitures et camions, et surtout, ça grimpe, ça grimpe... certes la vue est très belle d'en haut

On fait demi-tour au bout de 4,5 km environ... dénivelée de 130 mètres... Le retour sera évidemment plus rapide, bien qu'on se retrouve parfois avec le mistral en face...

Ce qui donne un total de 9 km pour 56-57 mn environ...

Et pour récupérer, j'avoue avoir dévoré 2 tranches de gâteau à la banane

Message édité par : soleia / 04-10-2006 15:02



Message édité par : soleia / 06-10-2006 07:44

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 04-10-2006 13:49

Petite sortie automnale ... Félicitations, 2 tranches de gâteau d'un coup !!!
Pour moi, sortie préparation cross, 30' d'échauffement puis 2 x (8 x 1'/1') et petit retour au calme, soit 16;6 kms en 1h14'04" ... Mais pas de gâteau ... sniffff !!!

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 04-10-2006 19:11

Alors je continue pour la journée... avec une 2e sortie

Test de ma VMA... j'avais opté pour le semi-cooper qui consiste à s'échauffer pendant 20 mn puis courir la plus grande distance possible pendant 6 minutes.

Pour ce premier test, j'obtiens une distance de 1250 m. Il faut ensuite diviser par 100 pour obtenir une VMA de 12,5 km/h.

Voilà, "petite" VMA mais il faut considérer que j'avais déjà couru presque 1 heure ce matin dont la moitié en côte et que ce soir, le mistral soufflait encore sur la piste...

Il ne me reste plus qu'à l'améliorer... prochain test dans un mois

Quant au total de ma sortie : 36 minutes sans aucune idée de la distance totale, la pile de mon CFM était à plat


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