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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 16-09-2007 08:33
 bon dimanche à tous, bonnes courses 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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madie
4946
 gniaqueur
Coureuse
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 09:32
Bonjour à tous, ha oui un ti café !! merci !!!  
Je vais tenter un peu de VTT cool (j'ai la tête qui va éclater) ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 11:17
Ce matin sortie de 11.800km avec côtes  (en plein soleil et il faisait chaud alors j'imagine cette après midi) en 57min10.
C'est l'entrainement pour le 30/09 ; cette après midi repérage du parcours histoire voir si c'est plat ou pas si ça l'ai mn temps sera de 50min sinon 54 maxi |
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renaud
369
 galopeur
 Coureur
| Posté : 16-09-2007 11:30
bjr ce dimanche sortie de 1h05 avec le soleil bonne transpiration ok.
bon dimanche a tous  |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2007 11:57
bonjour a tous donc ce matin petite séance avant les france de 10km dimanche prochain ...
échauffement complet avec entre autre 30min de course ensuite sur notre circuit de 680m en boucle avec virage arbres ect.
(1*680m r=30s 2*680) fois 2 RE=3min + 3*680 rec =10min sympa non.....
( 2m29s .5mi ) (2m26s .4m50 ) 7minutes 18s pour les trois tours
pour l'occasion j'avais sorti le cardio maximum 178 pulsations au plus dur sinon 176 177 et moin de 170 bon...130 en récup
par contre sensation mitigé ,séance difficile jambe souffle la forme n'y ai pas je sais je revient mais bon je n'ai jamais aborder un championnat dans ces condition les des sont jeter bon week end a tous quand méme Okay  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 12:06
Quelle séance difficile pierre Je te souhaite le meilleur pour ton 10 km de la semaine prochaine !
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 12:22
Sortie longue pour moi, objectif 2 h avec 2 x 25 mn à 10,8 km/h...
Réalisé :
- échauffement : 4 km en 29'47
- 5000 m en 28'22 (allure = 10,58 km/h)
- récup' : 4 km en 29'34
- 5000 en 27'50 (allure = 10,78 km/h)
- récup' : 3 km en 19'54.
Total : 21 km en 2 h 15' 28" avec une température idéale
J'avais prévu 2 gels mais je n'ai pas eu à m'en servir : à mi parcours, en bord d'un champs et au même endroit, j'ai trouvé : des figues noires, du raisin noir et des mûres
Si j'applique le principe "consommez 5 fruits et légumes frais par jour" j'ai largement mon quota de fruits pour la journée
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 13:10
1 figue, 2 mûres et 2 grains de raisin, tu as ton quota effectivement 
Cela reste plus agréable que du gel, non? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 13:13
"1 figue, 2 mûres et 2 grains de raisin" dis-tu ?
A la vérité : quelques grains de raisin, pas de mûre mais.... beaucoup de figues
L'arbre est chargé à craquer, les fruits tombent mûrs sur le sol et pourrissent... j'y retourne dans la semaine |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 14:00
N'empêche que j'ai remarqué (lors de mes entainements) que des bons fruits de la nature étaient plus efficace que les gels : j'ai testé des prunes une fois et des mûres une fois et j'avais plus longtemps la pêche (heu.. coincidence le jeu de mot !!! ) qu'après un gel !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 16-09-2007 14:22
45' en endurance ; de mon côté j'ai planté un figuier il y a un mois ( le premier arbre que j'ai mis dans le jardin !... ) par contre il va falloir attendre quelques années avant la première récolte... 
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 14:34
Vous avez raison, les fruits dans l'arbre sont ce qu'il y a de meilleur. En revanche je me méfie du raisin, j'ai toujours peur aux pesticides ou autres produits toxiques... 
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2007 18:14
Bonjour,
Je rentre de mon semi. Je mettrais un CR ce soir ou demain.
Cela c'est plutôt bien passé et... record perso amélioré en 1h47
A+
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 16-09-2007 18:33
Bravo, on va attendre ton CR  |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 18:51
Wow Vivement la lecture car ça c'est du chrono ! Bravo Axioum !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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BIBI29
232
galopeur
Coureur
| Posté : 16-09-2007 19:45
Bonsoir
Pour ma part, pas de CAP aujourd'hui. Par contre grosse sortie vélo (100km).
Bref demain sortie CAP de 45 minutes, avec toujours comme objectif premier moins de 40 min au 7KM.
Bref j'ai l'impression d'être scotcher à la route depuis un petit moment.
tchao à tous
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 20:05
Effectivement, on peut dire "grosse sortie vélo"
En combien d'heures ? |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 16-09-2007 20:40
Et bien bonsoir!
Repos aujourd'hui encore ...
Demain sera la dernière grande sortie (3h00) et après je fais du jus pour le 29 !!!
Bonne fin de soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Marmottine
513
 meneur
Coureuse
| Posté : 16-09-2007 22:59
Ciao à tous,
comme partout  aujoud'hui.
Sortie d1h00 et 9km, 100.Puls entre 140 et 160, ( un peu haut?)
Je suis contente, je suis en train de gagner un peu en vitesse et sans forcer.
Bref super sortie, beaucoup de plaisir. |
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