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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
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AuteurDemande conseils progression avec cardiofréquencemètre
titou
11   
 glandeur
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titou
  Posté : 16-09-2007 09:18

Bonjour à tous

Je suis trop contente depuis hier j'arrive à courrir plus de 30 min sans m'arrêter.
hier: 3km600 en 35 min
aujourd'hui 3700 en 30 min

et ça fais du bien.

Ma question est la suivante, je me suis achetée un cardiofréquencemetre et ce matin j'essayais de me baser à 135 puls est ce bon ou pas?

mon age 36 ans, féminin, 59kg et a jeun

merci pour vos réponses



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Message édité par : soleia / 16-09-2007 11:53

  Profil  
titou
11   
 glandeur
 Coureuse

titou
  Posté : 16-09-2007 10:04

Je me suis tromper pour aujourdhui j'ai courru 4km200 en 30mn. Je viens de calculer mon parcours sur openrunner.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-09-2007 11:58

Bonjour Titou,

Je viens de regarder dans ton profil : tu n'as pas indiqué ta fréquence cardiaque au repos.
Et je pense que tu ne connais pas ta fréquence cardiaque maximale...

Il est d'usage, quand on débute, de baser sa fcm sur la formule 226 - âge.
Plus tard, tu pourras faire des tests sur terrain pour affiner ton calcul...

Mais pour l'instant, ta fcm est de 190 pulsations.

Pour une meilleure progression, il est capital de travailler d'abord l'endurance pendant quelques semaines. Plus tard, tu pourras travailler ta vitesse.

Ta zone d'endurance se situe entre 133 et 153 pulsations (70 à 60 %).

Par conséquent ==> tu as tout bon

Tu peux continuer en essayant d'augmenter régulièrement ta durée : 30' - 32' - 35' - 38'... etc


EDIT : je me relis et je repère une erreur : 133 à 153 correspondent à une plage de 70 à 80 %

Message édité par : soleia / 16-09-2007 13:29

  Profil  
titou
11   
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 Coureuse

titou
  Posté : 16-09-2007 13:25

merci pour la réponse, j'avais tout faux. Je croyais qu'il ne fallait ne pas dépasser 133.
Merci a bientot

  Profil  
steph82
874    
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 Coureur

steph82
  Posté : 16-09-2007 19:14

Sans vouloir t'offenser Soleia,c'est pas 220-l'age?

pour poursuivre ton bon conseil,ne jamais depasser 75%!!
  Profil  www    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-09-2007 19:23

Non steph, tu ne m'offenses pas

Pour les hommes, la formule est : 220 - âge
Pour les femmes qui ont généralement des coeurs plus rapides que les hommes, la formule est bien : 226 - âge.

Il s'agit de la formule de Astrand...

D'ailleurs, ça me fait penser qu'il faudra réaliser un article sur ces formules : formule de Astrand et formule de Karvonen...
A l'occasion...
  Profil  
steph82
874    
 meneur
 Coureur

steph82
  Posté : 16-09-2007 19:41

ah d'accord,j'en ai appris une aujourd'hui,je me coucherais moins bete ce soir,merci à toi!

ps:faut dire que je me suis jamais posé la question!
  Profil  www    
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