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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 19 septembre 2007
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 19 septembre 2007
soleia
46354       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-09-2007 06:37



Bon mercredi, bonnes sorties... pour moi, prévu ce soir !


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Newbie
1543     
 gniaqueur
 Coureuse

Newbie
  Posté : 19-09-2007 11:08

Après deux jours de repos, aujourd’hui, j’ai fait une séance pas très longue, à 7h du mat, avec 10 minutes d’échauffement bien lent, puis une petite succession rapide/lent sur 5 km.
5’ rapide, 2’30 lent
5’ rapide, 2’30 lent
12-13 minutes rapide.
Ça m’a fait baisser mon temps sur 5 km et je n’étais pas trop fatiguée.
Ensuite, 10 minutes très lentes.
Par contre, juste après la série rapide, j’ai pris mon pouls (à la montre). Mais là, aouch, 184!!! Donc à ma fréquence max.
Ahum, c’est un peu trop hein? (mais j’étais pas spécialement fatiguée pourtant)
Faut-il que je continue à aller moins vite?

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 19-09-2007 11:39

Bonjour !!

Repos ce soir !!!
2 semaines pour faire "du jus" ... donc zeeeeeeeeeeeeeen !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
princesse
392    
 galopeur
 Coureuse

princesse
  Posté : 19-09-2007 11:55

45 min pour me defouler (cours de math à préparer qui me prend tete...). on se sent mieux après
j'ai du mal à trouver une organistation qui me convienne pour l'instant. je cours à peine 2 fois par semaine et ce n'est pas suffisant
bonne journée à tous

Carpe Diem

  Profil  
soleia
46354       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-09-2007 13:13

Newbie, les pulsations hautes en fin de séance du type fractionné sont normales...

En général, on réalise un exercice de ce type par semaine...
Et les autres séances sont plutôt faites en endurance totalement

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 19-09-2007 14:03

Repos avec le

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

  Profil  E-mail  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 19-09-2007 14:17

Pour moi ce soir.
Un 4.2km et peut-être un peu de fractionné entre parenthèse car pas de piste mais juste courir vite sur 100/200m plusieurs.
Histoire de....

  Profil  E-mail  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 19-09-2007 14:25

Départ 12H45, sous le soleil, il fait 26°:

14.1 km route Varennes Sur Allier
1h 12' 49" 11.6 km/h
05'09" km
154/173 pl/mn FCmoy = 79% FCC
Shoes: Adidas Supernova

Dont 6 x 1000 Mètres entre 85/90%, 3mn footing entre chaque série:
1° 4mn25
2° 4mn23
3° 4mn14
4° 4mn13
5° 4mn12
6° 4mn01

J' en ai fini avec les scéances difficiles, cool en attendant le marathon.




Message édité par : herve03 / 19-09-2007 17:31


  Profil    
Newbie
1543     
 gniaqueur
 Coureuse

Newbie
  Posté : 19-09-2007 14:58

j'ai bien compris le message Soleïa! je vais rester calme pendant les séances de cette fin de semaine.

  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 19-09-2007 16:40

BJR A TOUS
pour moi ce matin cetait body-pump de 45mn ,muscu et cardio


  Profil  
renaud
369    
 galopeur
 Coureur

renaud
  Posté : 19-09-2007 17:58

bonsoir a tous, moi cette apreme 55 mns sous la pluie et le vent..

  Profil    
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 19-09-2007 18:06

Juste une petite sortie de 4.200 et pas de speudo fractionné.
Je sens la fatigue et un peu la douleur dans la cuisse alors je préfère ne pas forcer.

En plus j'ai la tête qui tourne là.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

  Profil  E-mail  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 19-09-2007 18:39

Bonsoir,

Sortie de 50' et 9km. Bon décrassage et il fait beauSun 2




  Profil    
soleia
46354       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-09-2007 19:57

Semaine light... sans se concerter, aucun du petit groupe de 4 ne se sentait l'envie (le courage, la force...) de faire du fractionné...

Sortie donc bitume uniquement, mais tout de même sur un bon rythme, avec un bon sprint sur les dernières centaines de mètres. En tout, 8,390 km pour 50'02 ==> 10,06 km/h

  Profil  
Mod_sup12
0  
 

Mod_sup12
  Posté : 19-09-2007 21:04

Bonjour,

la séance du jour, a été assez semblables à celle de vévé, avec 3* 2000 au lieu de 6* 1000m, temps de récup 3' aussi , et une particularitée en plus...
En l'occurrence 1h10 C à P , dont
-35 ' footing (valonné)
-2000 m en 8'55"
-3 ' récup trot
-2000 m en 8'35"
-3' récup trot
-2000m en 8'15
-1'30" récup ...jusqu'a la rue ou il y avais le fléchage de la brocante de la musique (a laquelle j'avais participé)
- dépose du fléchage et retour trot avec les pancartes ( avec quelques regards intrigué d^'automobilistes et de passants )

l'emmerdeur

  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 19-09-2007 21:23

Sortie 30' (D+60) + 20 ' PPG. Dur dur le gainage et le reste


  Profil  
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 19-09-2007 22:27

Alors moi je suis toute fière de vous dire que:
J''ai couru 10,04 Km en pil poil 1heure, Je suis trop contente!!!!
Ma 1ere course de 10km est prévue dans 4 semaines et demie et je m'étais fixée comme objectif de le faire en plus ou moins 1 heure, donc je vais y arriver, mais je ne vais pas me relacher...( je dois bosser quoi maintenant?)
Pour les pluls je tapais avec une moyenne de 148 a savoir 78% et un max de 160 ou 85% vous en pensez quoi, est-ce trop haut?
Enfin voila j'avais trop envie de partager ce progrès avec vous tous, j'hallucine quand même bien, il y a deux mois pour courir une boucle de 4 km je devais m'arreter 2 à 3 fois et je la fesais en 35 mn...
Merci OH¨!!!toi mon corps de me faire ce cadeau de la vitalité!!! et merci à vous tous qui me lisez et répondez à mes questions...

  Profil  
soleia
46354       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-09-2007 22:39

Marmotte, félicitations

Bon, il te reste 4 semaines 1/2, tu devrais pouvoir un peu travailler la vitesse, une séance par semaine...

Rappelle-moi combien de séances hebdomadaires tu peux faire assurément et j'essaierai demain après-midi de te donner un petit planning, ok ?


  Profil  
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 19-09-2007 22:46

J'en fais 3 par semaine...
Oui, ce serait fort sympa, t'es cool!!! semaine prochaine serai en vacances donc qu1 fois cap
En attendant je vais aller dire au monde entier que je suis trop contente!!!

  Profil  
soleia
46354       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 19-09-2007 22:53

Bien lu

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