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Index du Forum » » 10 à 20 kilomètres » » 16 km Garches le 25/11/2207
Auteur16 km Garches le 25/11/2207
tibouchon12
53   
 trotteur
 Coureuse

tibouchon12
  Posté : 21-11-2007 21:17

bonsoir a tous!!!
apres un appel a d'autres coureurs du 92 resté infructueux je me motive pour franchir une nouvelle etape!!!
apres ma 2eme course de 10km (1h03 avec de petites cotes qd meme : course de meudon),
je me lance sur un nouveau defi : le 16km de garches ce WE.
Si qqn a des conseils a me donner ? en effet, je ne connais pas du tout cette distance acr je n'ai aps l'occasion de m'entrainer sur de si longues distances
(surtout seule dans le frois et la nuit!!!!)

Message édité par : soleia / 21-11-2007 21:21


  Profil  
soleia
46948       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-11-2007 21:25

Bonsoir tibouchon,

Je ne connais pas du tout le parcours et il reste peu de jours d'ici à dimanche Et puis je ne connais pas non plus ton entraînement actuel...

Je te donnerai donc très peu de conseils, juste ceux-ci : ne pas courir d'ici à samedi. Samedi courir juste une 30aine de minutes cool avec quelques lignes droites pour finir ta séance.

Dimanche, tu pars un peu plus doucement que pour ton 10 km.
Ne rate aucun ravitaillement et n'hésite pas à marcher quelques mètres tout en te ravitaillant.

Garde des forces pour la fin et n'accélère que lorsque tu verras l'arche d'arrivée !
Bonne course

  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 21-11-2007 21:29

Soliea à raison.

Je ne connais pas le parcours non mais vas-y doucemetn au départ sauf si tu veux gagner, pour les ravitaillements prend les tous.

Alex qui part toujours trop 3'30" le km durant 5km et laisse les ravitaillements pour ne pas perdre de temps


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

  Profil  E-mail  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 22-11-2007 08:47

Bonjour Tibouchon, wow déjà bravo pour faire cette distance ! Bon, vas-y cool au début (surtout pas comme un 10 km où ça booste dès le départ) et essaye d'aller à une allure que tu tiens le mieux (en vitesse endurante) : prendre tous les ravitos, prends des gels sur toi à prendre toutes les 30 mn (tu vas voir, ça aide !!), bien boire après et vas-y, fonce ! Bon courage !! On est tous avec toi !!!!
P.S. : dis-toi qu'une fois cette course réalisée, tu pourras te dire que tu seras prête pour le semi !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei


Message édité par : CLO / 22-11-2007 11:29


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MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 22-11-2007 09:57

Bonjour !

Je n'ai pas couru les 16km de Garches mais j'ai travaillé pas mal d'années à St Cloud ... et j'ai habité quelques 25 ans à Suresnes donc juste à côté de Garches où à l'époque, j'usais déjà mes runnings dans le coin !
J'ai souvenirs de quelques côtes assez sympas ... donc méfiance quand tu les abordes ... cool, réduits tes foulées, quitte à marcher ...
Comme le disent fort justement CLO et SOLEIA, NE LOUPES AUCUN RAVITOS, et n'hésites pas à marcher 30m avant et 50m après, le temps de boire et d'avaler tranquille ...

Effectivement après le 16 ... le semi !!!!




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

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MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 22-11-2007 10:02

... et en prolongement ... je viens d'aller sur le site de la ville de Garches, ils parlent d'un parcours ... très vallonné !!!

On est avec toi !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

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coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 22-11-2007 10:27

Tibouchon,
je te souhaite une bonne course.
Pour un début sur une telle distance, il faut partir tranquillement, surtout dans les premiers km.
Tout va bien se passer en suivant les conseils donnés.

Après la ligne d'arrivée, si tu en as encore le courage, trottine très doucement quelques minutes : cela aidera à l'élimination des toxines.
Hydrate toi bien également après l'effort : la Vichy St Yorre est excellente pour la récup.
Les jours suivants, continue à bien boire, régulièrement par petites gorgées, toute la journée.Evite aussi la viande pendant 2 jours.

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Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 22-11-2007 17:05

BJR TIBOUCHON JE TE SOUHAITE UNE BONNE COURSE




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100bornard
428    
 galopeur
 Coureur

100bornard
  Posté : 22-11-2007 18:52

tu y va tranquille j'usqueau 13 14 eme kilo et ensuite tu monte la cadense si tu peu mais je pense que sa devrait le fair bonne chance a toi et bon run !

le centbornard

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tibouchon12
53   
 trotteur
 Coureuse

tibouchon12
  Posté : 22-11-2007 22:10

M'attendais pas a autant d'encouragements...
avec vous tous dans un coin de la tete je ne peux que la finir cette course!!!
et effectivement, mon but ets de tenter le semi de paris (d'ailleurs pour plus me laisser hesiter me suis deja inscrite!!!)
merci a tous
il ets clair que je vais manger et boire tout au long de la course!
par contre, soleié tu m'as conseillé de ne plsu courir jusqu'a samedi mais samedi je pourrais pas aller m'entrainer je travaillerai surement tard pour rattraper le temsp perdu pendant les greves(!) je pensais y aller demain soir?

  Profil  
soleia
46948       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 22-11-2007 22:19

Hum... tibouchon, il n'est pas recommandé d'aller courir l'avant-veille d'une course, car tu risques d'avoir les jambes lourdes

Je ne sais que te dire...
Si tu n'as pas de possibilité de t'entraîner samedi, même 20 mn, il est plus sage - à mon avis - de ne pas courir du tout. Tu seras plus fraîche dimanche

Mais d'autres auront peut-être un avis différent du mien ou moins tranché


Personnellement, je ne ferais rien jusqu'à la course...

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 22-11-2007 22:35

(Mal placé pour répondre car la veille de mes 6 heures de Moÿ, j'ai couru 45mn avec une amie qui débute ... )

Ceci dit je rejoins effectivement ce qu'a fort justement dit Soleia: Le point "culminant" de la fatigue, se ressentant 48h00 après, il serait préjudiciable d'aller courir le vendredi !!! Donc si tu peux pas samedi ... vaut mieux pas du tout que vendredi ...


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

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tibouchon12
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tibouchon12
  Posté : 22-11-2007 22:46

OK OK je vais me detendre alors demain soir et tout faire pour aller courir meme 20minutes!!!
je vais vous ecouter, c'ets vous les habitués?!!!lol
soleia je t'ai envoyé une photo...
merci a tous pour votre soutien et vos reponses

  Profil  
soleia
46948       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 22-11-2007 22:52

ah ?
alors j'y vais sur la bal de ce pas et...
on croise les doigts pour ta course !

et tu nous raconteras hein ?

  Profil  
soleia
46948       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 22-11-2007 23:19

Et voilà le lien direct.

ps : je n'ai pas zoomé pour le trombinoscope, le format est trop réduit...

  Profil  
tibouchon12
53   
 trotteur
 Coureuse

tibouchon12
  Posté : 23-11-2007 10:47

merci soleia
si je survis dimanche je raconte tout et je t'envoie une photo de cette course (si qqn en fait biensur car j'y vais seule...)

  Profil  
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 23-11-2007 12:42

Heureusement que tu vas survivre et tu trouveras bien un galant pour te faire une photo.

Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !

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tibouchon12
53   
 trotteur
 Coureuse

tibouchon12
  Posté : 25-11-2007 18:01

suis sortie vivant de cette course!!!!!!!
de treeeeeees longues cotes assez raides mais je l'ai finie ....
tre dure psychologiquement car bcp sont partis tres vite et je me suis retrouvée toutes eule avec personne visuellement devant moi et la voiture baali derriere moi!!! pour le moral on fait mieux.
j'avais envie de lancer un peu la foulée mais j'ai pensé a vos conseils et g pris un peu de temps pour cahque ravitaillements et j'ai conservé une allure ou j'étais a l'aise.j'ai pris les grosses cotes en marchant.
et au bout du 9eme kilo ca a payé j'ai redepassé un peloton que je 'ai jamais revus puisque pas mal de particpants n'ont pas été classés (je les ai croisés en reprenant ma voiture et ils n'avaient pas finsi.ca ca fait plaisir!!!! lol)
resultats : je suis presque la derniere des coureurs classé mais je l'ai finie en 1h41 et je suis contente parce que j'etais pas mal en point physiquement et surtout j'etais fiere de m'etre accrochée mentalement...

  Profil  
soleia
46948       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-11-2007 18:12

tibouchon, voilà une très bonne gestion de course et un premier chrono très prometteur pour la suite !!!

Pour ton semi de mars - Paris il faudra que tu fasses quelques sorties un peu longues pour aborder cette distance sereinement !

Mais nul doute que tu es très motivée

Bravo !!!

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 13-01-2008 03:09

Et Tibouchon?
Disparue ?


La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

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