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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Dernière semaine précédent une compet(10Km)
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurDernière semaine précédent une compet(10Km)
Jimbololo
518    
 meneur
 Coureur

Jimbololo
  Posté : 06-12-2007 10:00

Oki doki, vu l'avis général, je vais y aller tranquilou cette aprem, je crois que je suis un peu trop pressé de lacher les chevaux, j'ai hâte d'etre à dimanche .

Merci @+
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 06-12-2007 21:18

Bonne course

Et on attend le CR
  Profil  
Jimbololo
518    
 meneur
 Coureur

Jimbololo
  Posté : 06-12-2007 22:58

Merci, pas de problèmes pour le compte rendu quel que soit mon résultat CR il y aura .
  Profil  
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 07-12-2007 16:06

-La semaine de la compet 10 km, on peut faire un peu de rythme (VMA courte le mardi).
-Des 30/30 le jeudi si on est habitué à faire 2 séances rapides par semaine (donc pour ceux qui courent --4 ou 5 fois hebdomadairement).
-20' doucement la veille de la compet, avec 4 ou 5 accélérations sur 80 mètres (ce n'est pas du sprint).

Pour l'alimentation, bien s'hydrater toute la semaine comme en temps normal (2 litres d'eau par jour).
Des glucides à partir du vendredi.
Eviter la viande la veille de la course.

Pour le jour J : possibilité de prendre un gâteau énergétique jusqu'à 1h30 avant le début de l'échauffement.Voir le gatosport chez Overstims (www.overstims.com).

Pour les coureurs rapides, moins de 45', inutile de boire pendant l'épreuve, surtout en cette saison.


Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !
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