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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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coicoi
1891
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 17-12-2007 07:27
Bonjour,
bon début de semaine à tous.
Repos pour moi aujourd'hui.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 17-12-2007 08:37
bonjour a tous 
pour moi repos,j'ai un peu mal au genou gauche  donc on va y aller mollo 
@+tony |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-12-2007 09:40
Hello
-8° ce matin, mais je suis très motivé.
Départ 8h30:
7.2 km route Varennes Sur Allier
37mn 52s Moyenne: 11.4 km/h [67.9% VMA]
5mn15s au km
140/148 pl/mn FCmoy = 69% FCC
J' ai des crevasses au pied. 
Autrement, j' ai de très bonnes sensations. 
Bonne semaine à tous.
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 17-12-2007 11:12
hello
moins 8 et tu es alle courir ce matin   
@+tony |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-12-2007 12:34
Repos de CAP mais surement qq étirement et abdos ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil E-mail
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-12-2007 13:19
-8 
Chez moi, il fait 3° et c'est déja froid !!!
Séance fractionné (10 X 200) intégré dans 10 KM.
Bonne journée à tout le monde. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 17-12-2007 15:17
Bonjour !
Grande sortie de 27,53km en 2h39mn soit 5'47"/km (10,4km/h) ...
Belle sortie en forêt parmi les flaques et les mares gelées ... il fait -1° !! 
Malheureusement le temps est gris ...
Bon après-midi !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 17-12-2007 15:51
Salut !
Rien pour moi ce jour
Mais demain j'ai decidé d'allé bosser en courant a 5.00h ça va cailler
hasta la vista........
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-12-2007 16:58
suis allée courir qd meme!
mon rdv est demain... je commence a penser de travers !
ca doit etre l'age!
dc couru 50min soit 5min de plus en vue de nice... pas trop difficile ma foi
comme d'habitude en fait sauf un point de coté leger.
5 ° ce matin et 11° a 15h c pas le pole nord mais temps gris, on est pas habitué ici!
j'admire le courage de ceux qui se levent tot pour courirt avec des stalactites au bout du nez... |
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Mod_sup15
0
| Posté : 17-12-2007 17:24
BJR A TOUS
ce matin seance musculation et body-pump de 45mn
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 17-12-2007 18:24
j'peu dire bonsoir a cette heure ci lol
et bien se matin avec -1.8 c° tres froid.
Au debut un peu dur( avec la creve en + c'est pas facile) mais que du bonheur ensuite ,ca ma changé du dimanche toute la journée allonger car j'avais tres mal au torax et une toux si seche .
ca va de mieux en mieux et je recupere de mieux en mieux lol 
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-12-2007 20:24
Bonsoir,
Entraînement en petit groupe ce soir : une séance que je trouve difficile car il s'agit, après échauffement, d'accélérer par paliers jusqu'à 12 km/h....
Démarrage à 18 h 45 par un 2°...
Echauffement 30' Ã 8,2 km/h.
Puis premier palier de 5' Ã 9,44 km/h
2e palier de 5' Ã 9,57 km/h
3e palier de 5' Ã 10,9 km/h
4e palier de 5' Ã 10,6 km/h
5e palier de 5' Ã 11,13 km/h
6e palier de 4'32 Ã 11,9 km/h.
Les distances ne sont pas très précises lorsqu'elles sont aussi courtes, car mon Polar arrondit à un chiffre après la virgule...
Mais globalement, l'accélération fut régulière sauf au palier 4 qui correspond à un passage en légère côte qui explique le petit fléchissement...
Finalement, la séance est bien passée et je suis contente de moi.
Fin de l'entraînement par un 0° et 9,3 km courus.
M'en vais me réchauffer avec un gros bol de soupe.
Tatata... pas de vin chaud ce soir, faut pas abuser des bonnes choses
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 17-12-2007 21:45 |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-12-2007 12:02
Avec la crève je reste au chaud, enfin c'est une façon de parler il ne faisait que 16,5° dans ma salle de cours... 
Après c'était steps, hoppla  mais au moins c'est à l'intérieur!
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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