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Jean-Paul Marat : La trop grande sécurité des peuples est toujours l'avant-coureur de leur servitude.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 17 décembre 2007
AuteurSorties du lundi 17 décembre 2007
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 17-12-2007 06:49

bonjour à tous!
pas de sortie pour moi aujourd'hui mais 50min au lieu de 45 demain pour m'approcher des 1h et des 10km en douceur...
mon cheri me drive... c cool!
que ceux qui courent ce jour s'éclatent toujours!

Message édité par : soleia / 17-12-2007 08:34


  Profil  
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 17-12-2007 07:27

Bonjour,
bon début de semaine à tous.
Repos pour moi aujourd'hui.

Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !

  Profil  E-mail  
cycleton
908    
 meneur
 Coureur

cycleton
  Posté : 17-12-2007 08:37

bonjour a tous

pour moi repos,j'ai un peu mal au genou gauche donc on va y aller mollo

@+tony

  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 17-12-2007 09:40

Hello
-8° ce matin, mais je suis très motivé.
Départ 8h30:
7.2 km route Varennes Sur Allier
37mn 52s Moyenne: 11.4 km/h [67.9% VMA]
5mn15s au km
140/148 pl/mn FCmoy = 69% FCC

J' ai des crevasses au pied.
Autrement, j' ai de très bonnes sensations.

Bonne semaine à tous.




  Profil    
cycleton
908    
 meneur
 Coureur

cycleton
  Posté : 17-12-2007 11:12

hello

moins 8 et tu es alle courir ce matin

@+tony

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 17-12-2007 12:34

Repos de CAP mais surement qq étirement et abdos !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

  Profil  E-mail  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 17-12-2007 13:19

-8

Chez moi, il fait 3° et c'est déja froid !!!

Séance fractionné (10 X 200) intégré dans 10 KM.

Bonne journée à tout le monde.

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 17-12-2007 15:17

Bonjour !

Grande sortie de 27,53km en 2h39mn soit 5'47"/km (10,4km/h) ...
Belle sortie en forêt parmi les flaques et les mares gelées ... il fait -1° !!
Malheureusement le temps est gris ...

Bon après-midi !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
maximus13
1026     
 gniaqueur
 Coureur

maximus13
  Posté : 17-12-2007 15:51

Salut !
Rien pour moi ce jour
Mais demain j'ai decidé d'allé bosser en courant a 5.00h ça va cailler
hasta la vista........

HASTA LA VISTA.

"Tout est difficile avant d'être simple"


  Profil    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 17-12-2007 16:58

suis allée courir qd meme!
mon rdv est demain... je commence a penser de travers !
ca doit etre l'age!
dc couru 50min soit 5min de plus en vue de nice... pas trop difficile ma foi
comme d'habitude en fait sauf un point de coté leger.
5 ° ce matin et 11° a 15h c pas le pole nord mais temps gris, on est pas habitué ici!
j'admire le courage de ceux qui se levent tot pour courirt avec des stalactites au bout du nez...

  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 17-12-2007 17:24

BJR A TOUS

ce matin seance musculation et body-pump de 45mn



  Profil  
gsxrk7
373    
 galopeur
 Coureur

gsxrk7
  Posté : 17-12-2007 18:24

j'peu dire bonsoir a cette heure ci lol

et bien se matin avec -1.8 c° tres froid.
Au debut un peu dur( avec la creve en + c'est pas facile) mais que du bonheur ensuite ,ca ma changé du dimanche toute la journée allonger car j'avais tres mal au torax et une toux si seche .

ca va de mieux en mieux et je recupere de mieux en mieux lol

el-loco

GSXR full Power (es demaciado)

  Profil  
soleia
47180       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-12-2007 20:24

Bonsoir,

Entraînement en petit groupe ce soir : une séance que je trouve difficile car il s'agit, après échauffement, d'accélérer par paliers jusqu'à 12 km/h....

Démarrage à 18 h 45 par un 2°...

Echauffement 30' à 8,2 km/h.
Puis premier palier de 5' à 9,44 km/h
2e palier de 5' à 9,57 km/h
3e palier de 5' à 10,9 km/h
4e palier de 5' à 10,6 km/h
5e palier de 5' à 11,13 km/h
6e palier de 4'32 à 11,9 km/h.

Les distances ne sont pas très précises lorsqu'elles sont aussi courtes, car mon Polar arrondit à un chiffre après la virgule...
Mais globalement, l'accélération fut régulière sauf au palier 4 qui correspond à un passage en légère côte qui explique le petit fléchissement...

Finalement, la séance est bien passée et je suis contente de moi.

Fin de l'entraînement par un 0° et 9,3 km courus.


M'en vais me réchauffer avec un gros bol de soupe.
Tatata... pas de vin chaud ce soir, faut pas abuser des bonnes choses


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 17-12-2007 21:45


  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 18-12-2007 12:02

Avec la crève je reste au chaud, enfin c'est une façon de parler il ne faisait que 16,5° dans ma salle de cours...
Après c'était steps, hoppla mais au moins c'est à l'intérieur!

Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!

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