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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 18 octobre 2006
AuteurSorties du mercredi 18 octobre 2006
soleia
46173       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 18-10-2006 08:49

C'est à vous... moi je cours ce soir

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 18-10-2006 11:30

Ca y est, c'est emballé pour aujourd'hui ...

30' d'échauffement, 6 x 3' (2'30 de récup) et retour au calme, soit 15.4 kms en 1h10'14" ...

SUIVANT (ES) SSSSSSSSSSS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 18-10-2006 17:21

je crois bien, mon cher Pascal que je ne suis pas le seul à rigoler
Mais MOA, je suis allé la faire ... je ne suis encore entrain d'hésiter ...
Filez à l'entraînement avant que l'hiver n'arrive !!!

  Profil  
Isabelle83
575    
 meneur
 Coureuse

Isabelle83
  Posté : 18-10-2006 17:25

Allez Pascal!
En route, tes runnings n'attendent que toi



  Profil  
Bool
185    
 trotteur
 Coureuse

Bool
  Posté : 18-10-2006 18:43

Et bien ! Un jour peut être que j'écrirai de telles performances

En attendant, j'ai fait mes 48 minutes d'endurance, environ 5 km.

Bonne soirée,
Bool

  Profil    
Sarah
22   
 glandeur
 Coureuse

Sarah
  Posté : 18-10-2006 19:08

Et bien moi c'est REPOS, et j'ai même pas honte nah
Bravo à tous ceux et celles qui y sont allés.
Bonne soirée
Sarah

  Profil  
soleia
46173       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 18-10-2006 19:41

Allez, je vous note ça

D'abord échauffement pendant 20 mn 30 en endurance (65 %) (nota pour Patrick : en % de ma FCE selon ta formule...)

Puis 6 mn en résistance douce (84 % environ)

Puis récup' 3 mn

Puis 6 x 1'/1' courues à (12,1 km/h - 13,3 - 13 - 13,1 - 12,3 et... 16,9 km/h... petit plaisir sur le dernier )

Et pour finir, 11 mn 20 de récupération (72 %).

En tout, 52 mn pour 8 km.

Je pense pouvoir caser une courte séance de 40 mn demain soir vers 18 h/18 h 30...

  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 18-10-2006 19:43

re coucou,

alors je suis bien sorti faire ma séance mais elle a été un peu modifié.....

j'ai fait une séance d'endurance,30/30,seuil...........mouais je sais c'est bizarre

je pars en endurance pour 20' le temps de rejoindre la piste pour mes séries de 1000, piste occupée,squattée,réquisitionnée....Merdouille....comme les series de 1000 (meme si mon cardio indique la distance et vitesse) pour moi c'est sur la piste ou rien , je passe au plan B : fractionné 30/30 pendant 4km jusqu'a 18km/h .freq cardiaque a + de 90% ,j'enchaine avec 2km a 12/13km/h et je finis par 4km a 14/15,5km/h soit au total 14km tout ca pour dire que cette séance m'a bien crevé et que c'est repos jusqu'a samedi

a plus
pascal

  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 18-10-2006 20:55

Repos ce soir.

Ca tombe bien car il pleut. Pourtant, on dirait le Sud.

  Profil  
Adelaide
108    
 trotteur
 Coureuse

Adelaide
  Posté : 18-10-2006 22:03

bonsoir tout le monde
ce soir sortie longue avec une amie qui court plus vite que moi
je suis épuisée
elle m'a fait faire un circuit collines très vallonné de 17kilos, pour un peu je me retrouvais à Manosque.
beaucoup de bosses, de trous, d'herbes, de pierres.
je suis épuisée, mais heureuse
bonne soiré à tous



  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 18-10-2006 22:25

Bravo pour vos sorties.
Quant à toi Ade, bravo aussi, surtout pour avoir choisi un autre circuit que la RN 96 où tu riques ta vie à chaque seconde.

  Profil  
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