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Sentences et proverbes Rabbins : Qui donne ne doit jamais s'en souvenir, qui reçoit ne doit jamais l'oublier.
dodive 5 glandeur Coureuse Posté : 19-02-2008 17:25
Bonjour à toutes et tous,
Je prépare un examen dans lequel il y a des épreuves sportives et comme mon sport actuel est sur tout le jardinage (grand le jardin quand même :)), j'aimerai savoir ce que vous me conseiller comme entrainement pour réussir à faire un 60m en moins de 10 secondes et un 300m en moins d'une minute. Il me reste 2.5mois, j'ai un équipement tout neuf et plein de volontés.
Merci d'avance et bonnes foulées à toutes et tous.
Dom  Profil
BIBI29 232 galopeur Coureur Posté : 19-02-2008 18:01
Salut à toi l'amie
Je ne sais pas si je vais pouvoir beaucoup t'aider mais je me lance:
Si dans ton jardin tu as des taupes cours après
Plus sérieusement; ne te focalise pas sur les distances que tu donnes. Pour le 60m prépare toi sur un 100m.Pour le 300 tente le 500. Adapte tes temps en consèquence. Si tu as un passer "actif" travaille le fractionné. Sinon, fait des séances de lent-rapide, commence par de la marche alternéeavec du footing de plus en plus rapide au fil de tes sensations. N'oiublie pas qu'a vouloir trop en faire, on se blesse et que une bonne séance de repos faut largement un entrainnement intensif qui ne t'amènerasque des pépins physique.
Bref, fractionne, une rangée de salade rapide et récupe sur les poireaux
En tout cas bravo pour ta volonté et tous mes voeux de réussite pour ton examen.  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 19-02-2008 18:27
Dodive, je ne suis pas spécialiste du très court, mais je te suggère comme Bibi de travailler des séquences de lent-rapide-lent-rapide.
Ecemple, tu t'échauffes pendant 20 mn puis tu fais 10 x 30 s rapides/30 s lentes. Puis récupération 10 mn en endurance.
Essaie d'avoir 2 autres sorties par semaine où tu ne travailleras que l'endurance.
Le semaine prochaine, selon comment la première séance de fractionné se sera passée, tu pourras passer à 12 x 30-30 par exemple. Plus tard, tu pourras passer à 1 mn rapide - 1 mn lent.
Il faut être progressive  Profil
100bornard 428 galopeur Coureur Posté : 19-02-2008 19:23
je te conseil des series de 100 et 200 metre aussi juste pour varier les sorties; autrement soleia a bien repondu pour le reste ;ex tes 100m tu les fait en 20 s et les 200 en 41 seconde sa devrait te donner de la peche mais echauffe toi bien et fait attention si sa te corespond y faut pas te grillé aller bon run a toi le centbornard  Profil E-mail
Outlawrunner 7793 gniaqueur Coureurdodive 5 glandeur Coureuse Posté : 19-02-2008 20:54
Merci à vous pour vos conseils,
Je vais passer pour une nulle, cela consiste en quoi l'échauffement pout la course à pied?
et l'histoire des lactiques c'est quoi? J'avoue j'adore les produits laitiers :))
Il n'y a pas de taupes dans mon jardin, dommage, lol
Encore merci:)
la future 'tite coureuse  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 19-02-2008 21:00
Eh bien avant tout effort qui solliciterait tes muscles, il faut s'échauffer.
En course à pied, cela consiste à courir à très faible allure, une allure qui te permette de parler tout en courant, sans être essouflée.
Ensuite, tes muscles seront chaud et tu pourras alors courir sur un rythme plus rapide, sans risque de te blesser. Ou en tout cas, en limitant les risques de blessures...
Ce que outlaw appelle "des séances en lactiques" c'est lorsque tu travailles sur des séquences très courtes et très rapides... ce qui peut provoquer des montées d'acide lactique dans les muscles, responsable des fameuses courbatures...
Et il est vrai que lorsqu'on court uniquement en endurance, cet acide lactique a peu de chances de s'accumuler dans tes muscles.
 Profil
herve03 3559 gniaqueur Coureur Posté : 19-02-2008 21:01
L' échauffement, c' est courir tranquillou allure footing, c' est à dire pouvoir parler en courant.
 Profil
Outlawrunner 7793 gniaqueur Coureur Posté : 19-02-2008 21:19
Désolé Dodive,
" Sois La Bienvenue sur PCAP "
Je croyais que t'étais un mec..
Un coureur, bref, un homme quoi!
Bon, ok, tu n'es qu'une fille, une femme quoi, mais que veux tu, pas tout le monde ne naît sous une bonne étoile..
C'est sûr, t'as pas de bol mais bon..!
Ceci dit, côté entraînement, ça change pas!!
Fais tes séances " lactiques "
Cours vite, pas longtemps, et si tu fais ça quand le terrain monte légèrement, tu verras que les brûlures vont vite arriver..
Au plaisir de te lire.....
Je taquine, oh que je taquine!!
Message édité par : Outlawrunner / 19-02-2008 21:21
 Profil
dodive 5 glandeur Coureuse Posté : 20-02-2008 12:00
Super merci poour tous ces conseils.
Et pour Outlaw: tu sais pourquoi Dieu créa l'homme avant la Femme?
Car il faut toujours un brouillon pour faire un chef d'oeuvre :) sans rancune
Dom  Profil
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