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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Post : 20-02-2008 06:48
Hello
Le même programme qu' hier... 
Bonne journée à tous. 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Post : 20-02-2008 08:22
Bonne journée à tous!!
Et au training les faineants..!!!!!!!!!
Le seul qui a le droit de se reposer ici, c'est moi..............!!!! 
A plus tard..  |
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Mod_sup15
0
| Post : 20-02-2008 09:20
outlaw  
pour moi cette apres midi musculation et cardio
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Post : 20-02-2008 09:20
Une tite sortie avec gainage !  Il pleut mais bon...
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Post : 20-02-2008 10:08
Salut.
Alors pour moi ce matin:
20min de home trainer
1 seance d'ESM
puis:
6.4kms decomposé comme suit:
10min marche rapide 6.5kmh 
25 min course sur tapis minute par minute : une a 10kmh / une a 11kmh etc.. 
5 min a 8.5kmh
Voila maintenant une bonne douche et je file manger un AÏOLI du feu de dieu
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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pingflyer
14
 glandeur
Coureur
| Post : 20-02-2008 10:12
Ca y est je m'y met... je vais faire ma première séance de fractionné entre midi et 2.
J'ai lu quelque part sur le forum que pour débuter c'est bien de commençer par 8 cycles de 30x30 alors je vais essayer ça.
pingflyer  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Post : 20-02-2008 10:31
Avec un bon échauffement avant et un peu de récup' ensuite  Bon entraînement pingflyer et reviens nous dire tes impressions |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Post : 20-02-2008 10:32
8 c'est déjà pas mal. 6 si tu as du ma, ce sera déjà bien, à toi de voir selon ta forme. l
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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princesse
392
 galopeur
Coureuse
| Post : 20-02-2008 11:35
repos pour moi aujourd'hui !
bonne journée à tous !
Carpe Diem |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Post : 20-02-2008 11:57
Bonjour les amis !
11 jours avant le semi de Paris, j¡¯ai fait une (derni¨¨re) sortie Allure Sp¨¦cifique.
Il a pluie le soir, le matin donc tr¨¨s humide, 5 degr¨¦ mais pas froid.
3 km d¡¯echauffe.
3 x 2000m/400m, en 80%VMA (5¡¯/km), parfaitement r¨¦alis¨¦ : 4'50, 4'54, 4'52, environ 87% fcm, haha, pourtant le 3 fois 2 milles est mon point faible, j¡¯ai du mal ¨¤ tenir tel rythme, menfin tout seul quoi. 
2 km retour.
Message édité par : Vincent94 / 20-02-2008 20:53 |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Post : 20-02-2008 12:07
bonjour a tous
eh!bien je ne sais pas encore ce que je vais faire je verrai tantot
@+tony |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Post : 20-02-2008 13:21
Bonjour.
Au programme today une petite sortie très rapide de 4.2km en fin de journée mais demain sortie de 20/25 km de prévue...fautt remettre la machine en route pour les longues sorties en prépa du raid. |
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ElGigi
337
galopeur
Coureur
|  Post : 20-02-2008 13:34
Elgigi il est tout malade depuis hier :
fievre, mal à la gorge, courbatures, le nez pris.
et pas mieux pour le reste de la famille : 4 personnes = 4 malades
vivement ce soir qu'on s'couche tiens  |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Post : 20-02-2008 14:04
Bon courage ElGigi, ça sent la grippe ça.... 
40 minutes de skis, ce n'est pas beaucoup mais j'ai monté sans discontinuer pendant 30min et il ne m'a fallu que 10min pour revenir à mon point de départ, alors cela m'a suffit.
En plus on nous a volé notre beau soleil, il est même tombé quelques flocons... 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Post : 20-02-2008 17:59
ElGigi ainsi que toute ta famille.
Madie, peux-tu m' envoyer de la neige pour que je puisse faire du ski.... 
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Post : 20-02-2008 18:14
resalut a tous
eh!bien moi j'ai 56mn sous un beau soleil avec 15° mais avec un peu de vent du sud
le pied parcontre en ce moment je n'ai pas beaucoup jambes et je ne sais pas pourquoi
en plus j'ai un peu pris en kgs entre 1 et 1,5kgs c'est peutetre ça
@+tony    |
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princesse
392
galopeur
Coureuse
| Post : 20-02-2008 18:41
finalement changement de programme donc je suis allée courir 50' avec ma copine ça m'a fait le plus grand bien !
on est retourné sur un parcours que je n'avais pas fait depuis longtemps, et c'était bien sympa !
bonne soirée à tous ! |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Post : 20-02-2008 19:12
SuperJackyt........
Allez, portons les couleurs du site.
Moi d'ailleurs, en plus du Corsaire, j'aurais un T-Shirt que Soleia connaît bien..
Je vais l'améliorer !!
Vivement le semi de Nice..
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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