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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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TombRaider
2243
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 08-04-2008 07:28
Bonjour à tous!
Angélique,si tu cours un 10km ce dimanche,ce que dirait mon catch,un footing de 45mn suivi de 8 lignes droites ou 200m ou alors des 30/30!
Pour moi,c'est de la VMA ce soir! Peut étre une sortie vélo en journée!! BON run à tous! 
Un pensée pour soleia;  |
 Profil 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 08-04-2008 08:57
Bonjour à tous,
Soleia devrait rentrer demain.
Elle vous remercie infiniment pour tout et pense à vous.
Passez une bonne journée,
je file faire des courses.
Temps gris, pluvieux..
A plus tard 
Bon Run. |
Profil
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 08-04-2008 10:00
Salut.
pour moi ce matin:
25min de home trainer (vélo)
1 seance ESM
45 min de tapis de course comme suit:
10min marche a 6kmh 2%
30min course a 9kmh 2.5¨%
5 min marche a 6kmh 1.5%
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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Profil 
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-04-2008 11:55
Normalement sortie VMA cet après-midi ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil  E-mail
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Mod_sup15
0
| Posté : 08-04-2008 12:06
pour cette apres midi une petite sortie d'1h environ
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Profil
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-04-2008 12:30
40' tout doux mais pas agréables... fatiguée sans raison, y'a des jours comme ça  |
Profil
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2008 12:31
Hello
Boulot et pas de CAP.
Pouet-pouet.
Bonne journée.
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 08-04-2008 14:39
Hello,
13.5km mais il fait encore frais les matins...
Jamais content !
Pour angélique, tu veux faire une sortie à fond mais sur quelle distance ? Ce n'est pas recommandé de faire une sortie à fond la semaine précédent la course !!!c'est dimanche que tu fera une sortie à fond....Il ne faut pas ce tromper d'objectif. Tu fais une petite séance de VMA courte c'est tout. (tu fais comme tu veuxmais je t'aurai prévenue). Tu ne récupéreras pas tout....!
Pépé Jacky |
Profil 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2008 19:08
Citation : angeliqueÂ
bonjour a tous
hier petite sortie cool, aujourd'hui j'ai bien envie d'en faire une mais a fond...
qu'en pensez vous?
je cours un 10kms dimanche, est ce raisonnable? je recupererais sur la fin de semaine... 
merci de vos conseils et bonne sortie a vous tous!
et un bisou a soleia en passant!  
Angélique,
Pépé Jackyt a raison!
Mauvaise stratégie de ta part!!
Cours sans forcer, entraîne toi, mais cool, si tu as une compète Dimanche. 
Tu peux aussi te rajouter une petite séance, Samedi, c'est à dire la veille pour un réveil musculaire.
Mais ne cours jamais l'avant veille d'une compete, donc, reste au chaud Vendredi!
Bon Run pour toi. |
Profil
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2008 19:21
petit footing de recup 7km600 en 42'
et pour soleia |
Profil
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100bornard
428
 galopeur
Coureur
| Posté : 08-04-2008 19:31
sortie de 1h15 en endurance allure 100 km dont dix min a 15km/h retour au calme 5 min bon run a tous
le centbornard |
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 08-04-2008 20:26
Salut à tous,
1h04 ce soir, avec 5*1000m (3'45), mal au dos et au molet droit..dur en ce moment.
Demain footing
Bonne soirée
@+
Nico |
Profil  www
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-04-2008 20:32
merci a bboop, jacky et outlaw pour le conseil....
suis pas allée courir de tte facon mais petite visite chez le toubib
depuis ma seance jardinage j'ai le genou gauche douloureux...
verdict, petite inflammation du coté du ménisque avec peut etre petit epanchement... 
ca ne m'empechera pas de courir dimanche parait-il mais en attendant je me ménage un peu
petite sortie jeudi pour rester en jambes...
et je compte bien tomber sous les 1h cette fois ci, y'en a marre a la fin!!! 
vivement demain que soleia revienne, le ciel est resté tout gris aujourd'hui.... |
Profil
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zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 08-04-2008 20:59
Citation : OutlawrunnerÂ
Mais ne cours jamais l'avant veille d'une compete, donc, reste au chaud Vendredi!
Bon Run pour toi. Â
Pourquoi ???? Tu peux m'expliquer ???? Si on court le vendredi, on a encore un jour de repos aveant la compèt ... c'est pas bon ????
Perso, comme sortie ce fut 10,5km en 57,37 avec un temps mi-soleil, mi nuage ! mais agréable ! |
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gsxrk7
373
galopeur
Coureur
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2008 09:35
Citation : zabiÂ
Citation : OutlawrunnerÂ
Mais ne cours jamais l'avant veille d'une compete, donc, reste au chaud Vendredi!
Bon Run pour toi. Â
Pourquoi ???? Tu peux m'expliquer ???? Si on court le vendredi, on a encore un jour de repos aveant la compèt ... c'est pas bon ????
Perso, comme sortie ce fut 10,5km en 57,37 avec un temps mi-soleil, mi nuage ! mais agréable !Â
Bonjour Zabi,
C'est une règle à laquelle on ne peut échapper!
Tout organisme a une horloge biologique.
Il faut savoir que le corps ne met pas 24h pour récupérer, il faut se lever ça de la tête une fois pour toutes!!!
C'est passé les 48h que ses réactions dans un sens comme dans l'autre, sont les plus actives.
Un exemple tout bête:
Quelqu'un qui va courir , qui débute par exemple, ou bien même un coureur régulier mais qui va forcer plus que d'habitude, et bien si courbatures il y a le lendemain, c'est à dire au bout de 24h, en général, et c'est pratiquement imparable, le pire sera le surlendemain.
C'est à dire, si tu cours un Dimanche, que tu as des courbatures le lendemain Lundi, attends toi à ce que soit pire le Mardi.
C'est le surlendemain que le corps subit, et on va dire, réagit à l'effort.
C'est là qu'il recale et répare.
A l'inverse, c'est pareil.
Il faut savoir que courir l'avant veille d'une compète est une monumentale erreur.
Car tu vas te présenter au départ, non en condition idéale, mais au contraire diminuée.
Je peux te dire qu'en milieu professionnel, ils le savent très bien, et mieux vaut un petit réveil musculaire léger, la veille d'une compétition, que l'avant veille.
C'est comme ça, et on n'y peut rien changer.
Même si il est de mode de se dire, " plus je cours, et plus je serai performant "
Il faut tenir compte que la récup fait partie de l'entraînement.
C'est inévitable.
Et surtout, qu'il faut bien gérer ses temps de pause, bien les doser, et bien les positionner sur le calendrier de ton entraînement.
Voilà !
Bon Run pour toi. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-04-2008 11:22
Un peu tard comme d'hab !
Sortie de 20,15km et 1h50' soit 5'29"/km ...
Fini dans la nuit ...
Bons runs !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2008 11:39
Salut Marc78,
Tu as fini de nuit?
Si ça continue, il va falloir monter en guise de frontale deux anti-brouillards longue portée, sur ton corsaire ou ta casquette.
Ceci dit, bravo aussi et encore pour une telle détermination de ta part!
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-04-2008 11:43
Oui ... Ã la nuit ... 
C'est le problème de rentrer "tard" du boulot!
Je démarre à 19h30-19h45 alors quand je pars pour 1h30, en ce moment c'est retour de nuit !!!
Mais je ne désespère pas, parait que les jours rallongent jusqu'en juin !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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